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りんごダイエットは効果抜群!美容にも健康にも最適なダイエット法

ダイエット
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リンゴダイエット

りんごダイエットって

聞いたことありますか?

ダイエットするときに

一番気になることは

食事制限だと思います。

私も食事制限をするのは

嫌ですし、好きな食べ物を

我慢することは非常にストレスに

感じます。

今回ご紹介するリンゴダイエットは

そこまで食事制限もせずに

ただ痩せられるだけではなく、

綺麗にしかも健康的に

痩せることが可能です!

リンゴダイエットとは?

運動後にリンゴを食べている女性

りんごダイエットはりんごを

食べて痩せる方法です。

りんごはスーパーだけではなく、

コンビニでもよく見かけるように

なりました。

物にもよりますが、

そこまで値段が高くはないですよね?

なぜリンゴを食べてダイエット

することができるのでしょうか?

リンゴで痩せられる理由

りんごを食べて痩せられるので

あれば、りんごダイエットを

試してみたいですよね?

りんごがダイエットに適している

理由をまとめたので、

見ていきましょう!

リンゴがダイエットに適している理由:カロリーが低い

リンゴとドーナツを持って体重計に乗っている女性

リンゴはカロリーが低い食品です。

リンゴ一個当たりのカロリーは、

約130kカロリーです。

 

リンゴ一個のカロリーは

ご飯一杯分のカロリー(約240kカロリー)

の約半分しかカロリーがありません。

 

ダイエットしている人は

カロリーが気になると思いますが、

リンゴはカロリーが低いので、

安心してダイエット中に食べられます。

リンゴがダイエットに適している理由:りんごは栄養が豊富

リンゴとダンベルを持っているお医者さん

ダイエットは体重を落とすのも

重要ですが、ただ痩せるよりも

せっかくなら綺麗に、

より健康的に痩せたいですよね?

りんごダイエットはそれが可能です。

リンゴはカロリーが低い食べ物ですが、

栄養価が高いのも特徴です。

 

リンゴには食物繊維やカリウム

含まれています。

このリンゴに含まれている

栄養成分がダイエットを

サポートしてくれます。

 

昔からの言い伝えで、

リンゴは医者いらず」と

いう言葉がありますが、

それくらいリンゴの栄養は優れています。

ダイエットで食事制限をすると

身体の栄養が不足するケースが

多いですが、りんごはそれを

補うことができます。

 

りんごの栄養や詳しい内容は、

りんごの栄養素・栄養成分と効果効能

の記事を読んでみてください!

リンゴがダイエットに適している理由:脂肪燃焼効果

りんごでダイエット

リンゴには脂肪を燃焼してくれる

効果があります。

リンゴに含まれるポリフェノールが

脂肪の燃焼を促進してくれる効能を

持っているからです。

この脂肪燃焼を促してくれる

ポリフェノールはりんごの皮に

多く含まれているので、

しっかりリンゴを水洗いして

皮まで食べるようにしたほうが、

より効率的に効果を得ることができます。

リンゴがダイエットに適している理由:腸内環境を整えてくれる

リンゴをお腹の前に持っている女性

リンゴがダイエットにおすすめなのが、

腸内環境を整えてくれるのも

理由の一つです。

リンゴには食物繊維が豊富で、

この食物繊維が整腸作用の

効果があり、腸内環境を

改善してくれます。

腸内環境が良くなることで、

食べた物をしっかり消化し、

便秘を予防、改善することができます。

また、ビタミンなどの栄養成分の

吸収もより効率的にできるように

なり、無駄なく栄養成分を

身体に取り込むことができます。

ダイエット中に便秘になる人も

いるらしですが、りんごを食べることで

それも解消することができます。

りんごダイエットの効果と強み

色んなダイエット方法がありますが、

リンゴダイエットの強みを

まとめましたので、

確認していきましょう!

りんごダイエットの強み:満腹感を得られる

ジムで休憩中にリンゴを食べている女性

ダイエットの天敵といえば

空腹ですよね?

特に食事制限をしている人は

お腹が空いてイライラしたという

経験があると思います。

りんごを食べることで、空腹を抑え

満腹感を得られることができます。

リンゴを丸々一個食べたことが

ある人だと分かると思いますが、

意外とお腹がいっぱいになります。

 

またリンゴはある程度固い食べ物

なので、食べるときによく噛みます。

沢山噛むことで、満福中枢が刺激され

空腹感を抑えることができます。

りんごダイエットの強み:肌がきれいになる

リンゴと綺麗な女性

リンゴダイエットは痩せられる

だけではなく、美肌を手に入れることが

できます。

リンゴは腸内環境を良くしてくれる

効果があるとお伝えしましたが、

腸内環境が良くなることで、

肌がきれいになります。

肌荒れの原因で多いのが、

乱れた食生活による腸内環境の

悪化です。

またお肌に必要なビタミンも

腸内環境が良ければ、

より効率的に肌に栄養が行き渡るので、

結果的に肌が改善されたり、

肌がきれいになります。

 

お肌に良い食べ物について

お肌に良い食べ物・食品と肌に効果的な栄養素・栄養成分について

の記事にまとめてありますので、

興味のある方はぜひ

参考に読んでみてください!

りんごダイエットの強み:便秘の予防と改善効果

リンゴが便秘に良いと説明している写真

りんごダイエットをすることで、

便秘の予防や便秘を改善することが

できます。

リンゴに含まれている食物繊維が

腸内を掃除してくれて、

便秘の改善や解消に繋がります。

ダイエットできるだけでなく、

女性の悩みで多い便秘まで

解消できるのは素晴らしいですよね!

 

便秘についての詳細情報は、

《便秘の人必見!》便秘の原因とその症状と対策、解消まとめ

の記事を参考にしてください!

りんごダイエットの強み:老化防止・アンチエイジング効果

芝生に横になってリンゴを食べながら本を読んでいる女性

リンゴの皮部分にはポリフェノール

という栄養成分が含まれています。

ポリフェノールは身体が酸化してしまう

のを防いでくれる効能があります。

このポリフェノールを摂取することで、

身体の内側から身体が老化するのを

防いでくれます。

リンゴを食べるときはできれば

皮ごと食べたほうがおすすめです。

※食べる前に皮はしっかり水で

洗うようにしてください。

りんごダイエットは一日何個でいつ食ればいい?

りんごにかぶりつこうとしている女性

リンゴダイエットをするのであれば、

一日にリンゴ1~3個くらいで大丈夫です。

一日一個だけリンゴを食べても大丈夫です。

リンゴを食べるタイミングとしては、

朝起きてリンゴを食べたり、

間食でいつもお菓子を食べている人は

それをリンゴに置き換えて

食べるのもオススメです。

また夕食をリンゴにするのも

いでしょう。

お昼は少しボリュームのある

食べ物を食べるようにすれば

一番ダイエットもやりやすいと思います。

まとめ

りんごがダイエットに適した

食べ物だと分かって頂けましたか?

ただ痩せるだけではなく、

肌がきれいになったり、

便秘が解消されたりと

ダイエット以外の嬉しい効果も

多いダイエット方法なので、

ぜひ、りんごを使ったダイエットを

試してみて下さい!

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ライター紹介 ライター一覧

有紀

有紀

日本女子大学の家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。

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