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オリーブオイルはダイエット効果あり!適切な方法とやり方、注意点について

ダイエット
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オリーブの実にオリーブオイルをかけている写真

ダイエットするなら簡単にラクして痩せたいですよね?

オリーブオイルを使ったダイエット方法が

簡単だと注目されています!!

食事制限や運動など、我慢や苦痛が伴うダイエットは

長続きせず、挫折してしまう人も多いですよね?

私も「楽に痩せられたらなー」と考えていました。

今回はオリーブオイルを使用した

カンタンダイエット方法についてご紹介します♪

オリーブオイルがダイエット効果的な理由とは?

まず、オリーブオイルといえばですよね?

ダイエットに油を用いることは大胆な発想にですが、

秘密はオリーブオイルの約7割を占める

オレイン酸の効果にあります!

オレイン酸の魅力

オレイン酸の紹介写真

悪玉コレステロール値の低下

オレイン酸は、肥満の原因である悪玉コレステロール

減らしてくれる作用があります。

悪玉コレステロールが増えすぎると、

体内の血液がドロドロになり、

心筋梗塞などの生活習慣病のリスクが上がります。

オレイン酸は、悪玉コレステロールを

減らすだけではなく、善玉コレステロールを増やし

血液のドロドロ化を抑制、血流を良くしてくれます。

全身の血の流れが改善されることで、

代謝が良くなり、ダイエット効果が期待できるのです!

 

肥満の詳細な情報については、

肥満は病気?肥満の原因と対策、予防方法

記事にまとめていますので、

関心のある方は読んでください!

 

便秘改善の効果

バランスボールを使って腹筋運動をしている女性と男性トレーナー

オレイン酸は便を柔らかくし、

腸内の滑りも良くしてくれます。

そして、腸内を刺激してぜん動運動を促し、

便の排出をスムーズにしてくれるのです。

※ぜん動運動とは、便を移動させる腸の収縮運動のこと。

便秘が酷い人は、このぜん動運動

ほとんどないことが多いのです。

その為、便秘の時にはオレイン酸の摂取が効果的です。

便秘を解消できれば、余分な糖分脂肪を排出でき、

ダイエット効果に繋がります。

 

便秘にお悩みの方は、便秘の原因と解消方法の記事

読んでみてください!

 

脂肪の蓄積の抑制と食欲の抑制

ダイエット生活をしている女性

血糖値を下げるために分泌されるインスリン

インスリンは急激に血糖値が上がると

過剰に分泌される特徴があり、余った分は脂肪として

体内に蓄積されるという悪循環が起こります。

オレイン酸はインスリンの

過剰分泌を抑える作用があります。

オリーブオイルを料理に使っている女性

また、オレイン酸は満腹中枢を刺激する為、

ダイエット中の食欲抑制の作用も期待できます。

※その作用が現れてくるのは摂取してから約1時間

さらに、吸収されたオレイン酸は違う物質に変化し、

肝臓が持つ“脂質の代謝”や“脂肪分解”などの作用を

活性化するという特徴もあります!

《オリーブオイルのオレイン酸の効果まとめ》

オリーブオイルとオリーブのピクルス

◆血流を良くし、代謝を上げてくれる

◆腸内環境を改善し、余分な脂肪の吸収を抑える

◆インスリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を抑える

上記3つの効果が、オリーブオイルを

ダイエットに活用できる理由になります。

オリーブオイルダイエットをやってみよう!

ダイエットのために毎日ジョギングしている女性

オリーブオイルでダイエットするには、

ピュアオリーブオイルなど、

あまり香りのないオイルを選ぶようにしましょう。

お値段も、お財布にも優しいので続けやすいです!

【オリーブオイルダイエットのやり方】

スプーン一杯分のオリーブオイル

・大さじ1.5~3杯を分けて摂取

・食事の1時間以上前

大さじ1杯ほどを食事の一時間以上前に摂るだけ。

カンタンですよね??

味を気にせず、グィっといってしまいましょう。

オリーブオイルダイエットの注意点

オリーブオイルを使った食事メニューを考えている女性

オレイン酸が優れた成分とはいえ、

オリーブオイルが油であることに変わりはありません。

大さじ1当たり=約111kcal

このカロリーをみるとわかるように、

そこそこのカロリーがありますよね?

その為、痩せたいからといって

オリーブオイルを摂りすぎてはいけません。

また、満腹中枢の刺激は約1時間後から

効果を発揮するので、

最低でも食事の1時間前に摂りましょう!

オレイン酸の吸収をよくするためにも、

オリーブオイルの摂取から食事までの間は、

他の飲食は控えることをおすすめします。

まとめ

ジムで運動している親子

オリーブオイルダイエットはいかがでしたか?

オレイン酸の効果で、

・血液のドロドロ化を抑制

・血流を促し、代謝をアップ

・満腹中枢を刺激し、空腹感を紛らわせてくれる

オレイン酸の効果を実感してみてください!

最後に早く痩せたいからといって、

オリーブオイルの摂りすぎには注意してくださいね!

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ライター紹介 ライター一覧

Aya

Aya

日本体育大学の体育学部体育学科卒業し、
フィットネストレーナーとして就職。
これまで約200人女性をダイエット成功に導く。
運動以外に食生活やサプリメントの重要性を感じ
スポーツ栄養士の資格を取得。
現在は学生からプロのアスリートの食生活のコントロール、
大会に向けて最高のコンディションに持っていくような、
メンタルサポートをしています。

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