オレンジの驚くべき13の効果効能と含有する栄養・栄養成分
オレンジは身近な果物ですよね？
オレンジジュースはどこでも買えますし、
オレンジもスーパーなどでよく見ます。
みなさんになじみ深いオレンジですが、
沢山のメリットがあります。
今回はオレンジの効能、効果と
オレンジにはどんな栄養があるのかまとめたので、
参考に読んでみてください！
オレンジはどんな果物？
オレンジは世界中で栽培されていて、
生でオレンジを食べるのはもちろん、
オレンジジュースやジャムに加工したりして
料理からデザートまで幅広く使われている食品です。
オレンジは日本だと明治時代くらいから
取り入れられました。
オレンジは私たちに健康や美容に沢山の
メリットがある食べ物です。
オレンジに含まれる栄養・栄養成分
オレンジにはどんな栄養があるのでしょうか？
オレンジに含有する栄養・栄養成分を
まとめたので見ていきましょう！
オレンジに含まれる栄養・栄養成分：ビタミンC
オレンジには豊富にビタミンCが含まれています。
オレンジに含有されているビタミンCは
ガンなどの病気にかかるリスクを下げてくれたり、
免疫力を強くしてくれて
風邪を引きにくくしたりしてくれます。
オレンジのビタミンCは美容にも良く、
お肌を綺麗にしてくれたり、
髪の毛も綺麗にしてくれます。
オレンジに含まれているビタミンCの効果や効能を
知りたい人は、下記の記事を参考にしてみてください。
オレンジに含まれる栄養・栄養成分：ビタミンA
オレンジにはビタミンAも含まれています。
オレンジに含まれているビタミンAは
目の健康に良く、目を病気から守ってくれます。
オレンジに含有するビタミンAの効果や効能、
働きなど、もっと知りたい人は
下記記事を参照してみてください。
オレンジに含まれる栄養・栄養成分：ビタミンB1（チアミン）
オレンジはビタミンB1のチアミンも
含まれている食べ物です。
オレンジに含まれるビタミンB1は
玄米に多く含有していて、
精米技術が発展する前は白米ではなく、
玄米を食べることが多く、
ビタミンB1が不足することは
あまりありませんでした。
しかし白米を食べるようになってから日本人は
ビタミンB1（チアミン）が足りていない人が
増えています。
オレンジやオレンジジュースを飲んで
ビタミンB1を摂りましょう。
オレンジに含有するビタミンB1の効能、
効果、働きや役割などまとめたので、
読んでみてください。
オレンジに含まれる栄養・栄養成分：葉酸（ビタミンB9）
オレンジには葉酸も含まれています。
オレンジに含まれている葉酸は
血液を造ったり、
細胞の働きを活性化する働きがあります。
オレンジに含有する葉酸（ビタミンB9）について
詳しい内容を知りたい人は、
下記記事を読んでみてください。
オレンジの効果と効能
オレンジにはどんな栄養が含有されているか
分かりましたでしょうか？
次はオレンジの効果と効能について
見ていきたいと思います。
オレンジの効果と効能：視力の改善
オレンジは目にとって良い食べ物で、
目の病気から保護してくれたり、
視力の改善効果を期待できます。
オレンジのようなビタミンAを含む食品は
目の病気である黄斑変性や白内障などから
守ってくれます。
また失明からも目を保護してくれますので、
目の健康維持のためにオレンジを食べるようにしましょう。
目の健康に良い食品・食べ物については
下記の記事を参考に読んでみてください。
オレンジの効果と効能：免疫機能を良くする
オレンジは免疫機能にとっても良く、
身体に侵入してきた病原菌などから
私たちを守ってくれます。
オレンジには免疫機能を活発にするビタミンが
含まれています。
オレンジを食べることで免疫機能を強くするだけでなく、
オレンジに含まれるビタミンCが身体の細胞を
酸化からも守ってくれます。
健康維持のためにオレンジジュースを飲んだり、
オレンジを食べるようにしてください。
免疫機能を高める食品・食べ物について
詳しく知りたい人は下記の記事を読んでみてください。
オレンジの効果と効能：気分を良くする
オレンジを食べることで気分を高め、
うつ病などを軽減することに役立ちます。
オレンジのシトラスの香りが不安を緩和し、
リラックス効果を与えてくれます。
またオレンジは「ストレス性ホルモン」と呼ばれる
コルチゾールの体内レベルを下げてもくれます。
最近ストレスが溜まっていたり、
イライラしている人はオレンジを食べて
気分転換してみてはいかがでしょうか？
オレンジの効果と効能：便秘の予防
オレンジは便秘の予防と改善に効果があります。
オレンジに含まれる食物繊維が便秘を予防したり、
改善するのに役立ちます。
またオレンジは水分量も多く、
便が腸内を動きやすくもしてくれます。
便秘に悩んでいる人はオレンジを
生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
便秘の仕組みなど便秘について詳しく知りたい人は
下記記事を一度読んで原因を照らし合わせてみてください。
オレンジの効果と効能：歯の健康に良い
意外に思う人がいるかもしれませんが、
オレンジは歯の健康に役立ちます。
オレンジを食べることは歯を支える歯茎の血管や
細胞組織を強くし、
歯茎を健康に維持できます。
また口内の炎症を緩和してくれる働きも
オレンジにはあります。
歯は一生ものなので、大切に付き合っていきましょう。
オレンジの効果と効能：お肌を綺麗にする
オレンジはコラーゲンの働きを刺激し、
活性化する効能があります。
オレンジを食べることでお肌のコラーゲンが
十分に生産されてお肌がキレイになったり、
お肌にハリが出たりします。
またオレンジはお肌にあるニキビなどの傷を
減らしてくれたりもします。
健康で綺麗なお肌を維持するために
オレンジを摂り入れる頻度を増やしましょう。
オレンジの効果と効能：消化を良くする
オレンジは消化器系にとっても
良い効果があります。
オレンジは消化液の分泌を刺激して
胃の酸性度を下げながら消化を促進します。
消化に関して悩んでいる人はオレンジで
消化を改善してみてはどうでしょうか？
消化に良い食品・食べ物を
下記の記事に詳しくまとめました。
オレンジの効果と効能：髪の毛を綺麗にする
オレンジはお肌を綺麗にするだけでなく、
髪の毛も綺麗にしてくれます。
オレンジを食べることで頭皮への血流を促進し、
髪の毛に栄養をしっかり運んでくれます。
髪の毛に栄養が行き届くことで抜け毛の予防や
ふけの発生を抑えてくれたりします。
頭皮の健康状態が良くない人は
オレンジを食事に取り入れてみましょう。
オレンジの効果と効能：喘息を和らげる
オレンジは喘息の症状を和らげてくれる効果が
あることが判明しています。
オレンジに含まれている成分が
喘息の発作を引き起こす原因のヒスタミンの働きを
抑えてくれます。
オレンジを定期的に消費することで
喘息発作の症状を和らげたり抑えられますので、
喘息で苦しんでいる人は
オレンジを試してみてください。
オレンジの効果と効能：ガンの予防
オレンジは死因で多いガンを発症するリスクを
低くしてくれます。
ガン細胞は体内にできるとどんどん増殖していきます。
オレンジはこのガン細胞の増殖を抑制し、
特に皮膚や腸、胃に関するガンの予防に
効果を発揮します。
先進国の中で日本のガン患者は増加しているので
オレンジを食べたりしてガンにならないように
対策しましょう。
オレンジの効果と効能：媚薬効果
オレンジは媚薬のような軽い特性があり、
男女両方ともオレンジを食べることは
性的な能力を高めるのに役立ちます。
オレンジを定期的に消費することで
男性の場合は勃起不全や性欲の減退を改善します。
性ホルモンの分泌も活発にしてくれるので、
正常で健康な生殖機能を保つために
オレンジを頻繁に食べるようにしましょう。
オレンジの効果と効能：血圧を下げる
オレンジに含まれるカリウムという栄養が
血圧を下げてくれる効果があります。
しょっぱい食べ物を多く消費している人は
塩分を摂りすぎている可能性が高く、
高血圧になるかもしれません。
オレンジジュースを飲んだり、
生のオレンジを食べることで
血圧を下げて、高血圧を予防できます。
オレンジの効果と効能：心臓を健康に維持する
オレンジは心臓の健康にも良く、
心臓にかかわる病気を予防してくれます。
オレンジを食べることは血管にとっても良く、
血管も正常に維持してくれます。
またオレンジは血圧も下げてくれる効果があるので、
心臓への負担を減らしてくれます。
健康で長生きできるように
今からオレンジジュースを飲んで
心臓の健康を管理しましょう。
まとめ
オレンジの効果と効能はいかがでしたか？
オレンジのメリットを沢山知ってもらうことが
できたと思います。
定期的にオレンジを摂ることで
より健康や美容効果も高まりますので、
毎日の生活にオレンジを摂り入れましょう。
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