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プラムの驚きの8つの効果効能と栄養・栄養成分

食品・食べ物
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かごいっぱいのプラムを両手で持っている女の子

プラムという果物を知っていますか?

日本語だとスモモと呼ばれている果物です。

プラムは甘酸っぱくてジューシーで

美味しいだけでなく、

低カロリーなのに沢山の栄養を摂ることのできる

フルーツです。

今回はプラムの効果効能や

プラムに含まれている栄養成分について

紹介します!

プラムのメリットに関して動画でもまとめましたので、

見てください!

 

プラムとは?

プラムを採っている男性

プラムは日本の名前で「すもも」と呼ばれている

世界中で食べられている果物です。

すももは英語でプラムになります。

プラムはカロリーが低いのに

栄養が豊富で沢山の効果や効能があります。

プラムは生で食べられるだけでなく、

ソースやジャムに加工してデザートに

使われたりもしている果物です。

プラムに含まれる栄養・栄養成分

プラムに含まれている栄養成分を

紹介したいと思います。

下記にプラムに多く含有する4つの

栄養成分をまとめました。

プラムに含まれる栄養・栄養成分:ビタミンC

ビタミンC

プラムにはビタミンCが含まれています。

プラムに含有するビタミンCは

お肌を綺麗にしてくれるだけでなく、

他の栄養成分の働きをサポートする

役割もあります。

 

プラムに含まれるビタミンCの効果や効能を

下記の記事に詳しく記載したので、

そちらを参照してみてください。

ビタミンC(アスコルビン酸)を多く含む食べ物・食品と効果効能

 

プラムに含まれる栄養・栄養成分:ビタミンA

ビタミンAを多く含む食品一覧

プラムにはビタミンAが含まれています。

プラムに含まれているビタミンAは

抗酸化作用があり、歳を取るにつれて

身体が酸化していくのを抑えてくれる

栄養成分です。

 

ビタミンAの効果について

もっと知りたい人は、

ビタミンAの多い食べ物・食品と効果効能/βカロテンとレチノールの効果は? 

を読んで確認してみてください。

 

プラムに含まれる栄養・栄養成分:ビタミンK

ビタミンKを含む食品一覧

プラムにはビタミンKも含有しています。

プラムに含まれるビタミンKは血液を固めたり

カルシウムの吸収を補助する役割があります。

 

プラムに含有するビタミンKの詳細情報は

ビタミンKの7つの効果効能と多く含む食品・食べ物について

の記事を参考にしてください。

プラムに含まれる栄養・栄養成分:銅

銅を含む食品

プラムには銅が含まれています。

プラムに含まれている銅は

ミネラルの一つで、沢山のサポートを

してくれる栄養成分です。

銅は血液を造る手助けや身体の成長に

必要不可欠なミネラルなので、

プラムを食べて銅を摂るようにしましょう。

 

銅の効果と効能については

銅の7つの効果効能と銅を多く含む食品・食べ物

の記事を参照してみてください。

 

プラムの効果と効能

プラムに含有している栄養は

分かりましたか?

次はプラムを食べたときの効果や効能を

紹介していきたいと思います!

プラムの効果と効能:肥満の予防と改善

ダイエットした女性の太っている時期からの軌跡

プラムは肥満を予防してくれたり、

肥満の改善に効果のある食べ物です。

プラムにはアントシアニンやカテキンなどの

ポリフェノールが含まれていて、

この成分が私たちの細胞に抗肥満作用の

効果を発揮してくれます。

またプラムは肥満に関連する

病気の予防にも効果があります。

プラムの効果と効能:骨粗しょう症の予防

運動する老若男女

プラムは骨粗しょう症の予防にも

効果のある食べ物です。

プラムを食べることで骨の形成を促進され、

骨の組織の劣化を抑えて、

骨密度を高めてくれる効果を得られます。

またプラムは閉経後の女性にとって有益で、

卵巣ホルモンの欠乏が原因で引き起こされる

骨損失も予防してくれて、

老化によって落ちてくる骨密度を

復活させてくれる効果もあります。

プラムの効果と効能:心臓を健康にする

砂浜で孫たちと一緒に走っているおじいちゃんとおばあちゃん

プラムは高コレステロール血症や高血圧を

予防し心臓を健康に維持してくれる効果があります。

プラムを食べることで悪玉コレステロールを

減らすことができ、善玉コレステロールを

増やしてもくれます。

高血圧で悩んでいる人やコレステロール値に

問題のある方はプラムを食べて

心臓を健康に保てるようにしましょう。

プラムの効果と効能:ガンの予防効果

おじいちゃんとおばあちゃんと公園で遊んでいる赤ちゃん

プラムはガンの予防に効果的な食品です。

ある研究ではプラムからの抽出物が

ガンの治療においても有益だということを

証明しています。

プラムに含まれているエピカテキンが

悪性ガン細胞が増殖してしまうのを

防いでくれます。

ガン予防のためにたまにはプラムを買って

食べてみるのはどうでしょうか。

プラムの効果と効能:目の病気から守る

視力の改善

プラムは加齢による黄斑変性症や

視力の低下といった目の病気などの

問題から守ってくれる効果があります。

プラムに含まれているビタミンAが

目の保護や目の健康維持に効果的な

栄養成分なので、歳を取っても

目の病気に悩まず、視力を維持するために

プラムをデザートに食べてください。

プラムの効果と効能:アンチエイジング効果

エイジングケア

プラムはアンチエイジング効果もあります。

プラムには老化スピードを遅くしてくれる

抗酸化作用のある成分が含まれています。

見た目の老化予防効果はもちろんですが、

プラムは体内の器官の老化を予防してくれます。

またプラムはお肌を綺麗にもしてくれるので、

プラムを食べてエイジングケア効果と

美肌効果の両方を得ましょう。

プラムの効果と効能:ダイエットに効果的!

ダイエットのために腹筋をしている女性

プラムはダイエットに効果的な食品です。

プラムは低カロリーなので、

カロリーを気にせずに栄養を

摂ることが可能な食べ物です。

またプラムは抗肥満作用がありますので、

太りにくい身体を作ることもできます。

ダイエットをした後にリバウンド

してしまう人が多いですが、

プラムを食べることで太りにくくなるので、

減量をしている人はプラムをダイエットに

活用してみてください。

プラムの効果と効能:認知機能を高める

女性とペットの大型犬

プラムは認知機能を正常に維持し

認知機能を向上してくれる効果があります。

プラムに含まれているフラボノイドが

加齢による認知障害から保護する効果があります。

プラムを食べることで神経領域の炎症を軽減し、

学習機能や記憶力を改善してくれます。

またプラムを定期的に摂り入れることで

アルツハイマー病やパーキンソン病などの

加齢性神経変性疾患を予防することもできます。

まとめ

プラムの効果効能はいかがでしたか?

プラムは栄養が沢山ありカロリーも低いので

間食するのにも良いと思います。

健康にもメリットの多い食べ物なので

プラムをぜひ食べてみてください。

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ライター紹介 ライター一覧

有紀

有紀

日本女子大学の家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。

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