ラズベリーの7つの効果効能と含まれている栄養素・栄養成分

ラズベリーは世界的にもっとも

消費されている果実の一つです。

ラズベリーは美味しいだけではなく、

健康や美容にも効果が沢山あるのを

知っていましたか？

今回はラズベリーの持つ栄養や

効果効能をまとめましたので、

参考にしてみてください！

ラズベリーとは？

ラズベリーは美味しいだけのフルーツではなく、

ビタミンやミネラルがたっぷり含まれていて

抗酸化作用の強い物質まで含有しています。

ラズベリーは栄養が豊富に含まれている分、

私たちにとって有益な効果や効能も

たくさんある食べ物です。

ラズベリーはそのまま生で食べたり、

ジュースとして飲んでも良いですし、

ジャムなどのソースとしても使われています。

ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分

ラズベリーに含まれている栄養は

沢山ありますが、

主に含まれている栄養成分を

紹介したいと思います。

ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分：ビタミンC

ラズベリーにはビタミンCが

豊富に含まれています。

ラズベリーに含有するビタミンCは

お肌を綺麗にしたりする以外にも

健康上の効果もたくさんあります。

 

ビタミンCの効果や効能を

詳しく知りたい方は

ビタミンC（アスコルビン酸）を多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事を参照してみてください。

ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分：ビタミンE

ラズベリーに抗酸化作用のある

ビタミンEが含まれています。

ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで

効果をより高めることができるのですが、

ラズベリーにはビタミンEとビタミンCの

両方の栄養成分が入っています。

 

ビタミンEの効果効能など詳しい情報を

下記の記事にまとめてありますので、

読んでください。

ビタミンEを多く含む食べ物・食品と効果効能《若返りのビタミン》

 

ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分：ビタミンK

ラズベリーにはビタミンKが含有しています。

ラズベリーに含まれているビタミンKは

生理痛を和らげてくれる効果や

歯や骨を丈夫にする効果があります。

 

他にもラズベリーに含まれるビタミンKの

効果や効能を知りたい方は

ビタミンKの7つの効果効能と多く含む食品・食べ物について 

の記事を読んでみてください。

ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分：マンガン

ラズベリーにはミネラルの一つである

マンガンが豊富に含まれています。

ラズベリーに含有するマンガンは

私たちが食事で摂ったビタミンや

ミネラルの働きをサポートするような

役割のある栄養成分です。

 

マンガンについて詳しくは

マンガンの6つの効果効能と多く含む食品・食べ物 

を読んでみてください。

 

ラズベリーの効果と効能

ラズベリーは効果や効能が

たくさんある果物です。

ラズベリーの効果と効能を

まとめたので参考にしてください。

ラズベリーの効果と効能：心臓の健康に良い

ラズベリーは心臓の健康に

良い影響を与えてくれる食品です。

ラズベリーにはフラボノイドが

多く含まれていて、このフラボノイドが

心血管疾患による死亡リスクを

低下してくれる効果があります。

またポリフェノールが豊富に

含まれるラズベリーは血小板の蓄積を

防いだり、減らしてくれることで

心血管疾患のリスクを下げてくれます。

心臓を健康に保つためにラズベリーを

食べるようにしてください。

ラズベリーの効果と効能：ガンの予防

ラズベリーはガンの予防にも効果的な

食品の一つです。

ラズベリーに含まれる強い抗酸化物質が

口や食道、肺、膵臓（すいぞう）、

前立腺などのガンにかかるリスクを下げて、

ガンから守ってくれます。

ガン予防にラズベリーを

食べるようにしてみてください。

ラズベリーの効果と効能：目の健康に良い

ラズベリーは目の健康を維持するのに

効果的な食べ物です。

ラズベリーに含まれるビタミンCが

紫外線による目のダメージを防ぎ、

目を健康に維持してくれます。

ブルーライトと呼ばれる青色光線からも

ラズベリーを食べることで目を保護してくれます。

またラズベリーの食べる頻度が高いほど

加齢性黄斑変性症の進行やリスクを

低くすることにもつながります。

特にブルーライトはスマフォやパソコンを

使用する時間が長い人が多いので、

ラズベリーを食べて目を守りましょう。

ラズベリーの効果と効能：シワを減らしてくれる効果

ラズベリーはシワを減らしてくれる

効果があります。

ラズベリーを食べることで太陽光線から

皮膚を保護してくれて紫外線による

肌のダメージを減らしてくれます。

またラズベリーに含まれているビタミンCが

シワを減らしてくれたり、肌の色をより

健康的にしてくれて顔色を良くしてくれます。

化粧水や美容クリームなども重要かもしれませんが、

ラズベリーを食べて身体の中からお肌の

お手入れをしてみるのも試してみてはどうでしょうか？

ラズベリーの効果と効能：免疫力を高める

ラズベリーは私たちの免疫システムを

強化してくれる効果があります。

ラズベリーに含まれている抗酸化物質が

身体の中の炎症を軽減してくれたり、

腫瘍の増殖を防いだり、

病気から身体を守ってくれます。

また粘膜なども強化してくれる効果も

ラズベリーにはあるので、

細菌などから保護し、風邪なども

引きにくくしてくれます。

免疫力が弱っていると感じる人は

デザートやおやつをラズベリーに

変えてみてはどうでしょうか？

ラズベリーの効果と効能：ダイエットに効果あり

ラズベリーはカロリーが低く

ダイエットに非常に向いている

食品の一つです。

ラズベリーに含まれる食物繊維が

肥満の人に多い高血圧や

高いコレステロール値を低下させてくれます。

カロリーが低くダイエットにも良く、

栄養もたくさん摂りながら

体重も落とせますので、

間食やデザートなどにラズベリーを

食べてみてください。

ラズベリーの効果と効能：便秘の予防、改善効果

ラズベリーは便秘を予防してくれたり、

便秘の改善効果もあります。

ラズベリーに含まれる食物繊維と水分が

消化器官を健康にし、便秘を予防するだけでなく、

腸内環境を良くしてもくれます。

便秘はお肌に悪影響を与えたりもするので、

ラズベリーを食べて便秘を予防・改善しつつ

お肌も綺麗にしちゃいましょう！

まとめ

ラズベリーの素晴らしい効果や効能は

いかがでしたか？

今すぐにでもラズベリーを買って食べたいと

思った人も多いと思います。

ぜひラズベリーを毎日の食事に上手く

取り入れて沢山のメリットを享受してください。