ラズベリーの7つの効果効能と含まれている栄養素・栄養成分

ラズベリーは世界的にもっとも
消費されている果実の一つです。
ラズベリーは美味しいだけではなく、
健康や美容にも効果が沢山あるのを
知っていましたか?
今回はラズベリーの持つ栄養や
効果効能をまとめましたので、
参考にしてみてください!
ラズベリーとは?
ラズベリーは美味しいだけのフルーツではなく、
ビタミンやミネラルがたっぷり含まれていて
抗酸化作用の強い物質まで含有しています。
ラズベリーは栄養が豊富に含まれている分、
私たちにとって有益な効果や効能も
たくさんある食べ物です。
ラズベリーはそのまま生で食べたり、
ジュースとして飲んでも良いですし、
ジャムなどのソースとしても使われています。
ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分
ラズベリーに含まれている栄養は
沢山ありますが、
主に含まれている栄養成分を
紹介したいと思います。
ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分:ビタミンC
ラズベリーにはビタミンCが
豊富に含まれています。
ラズベリーに含有するビタミンCは
お肌を綺麗にしたりする以外にも
健康上の効果もたくさんあります。
ビタミンCの効果や効能を
詳しく知りたい方は
ビタミンC(アスコルビン酸)を多く含む食べ物・食品と効果効能
の記事を参照してみてください。
ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分:ビタミンE
ラズベリーに抗酸化作用のある
ビタミンEが含まれています。
ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで
効果をより高めることができるのですが、
ラズベリーにはビタミンEとビタミンCの
両方の栄養成分が入っています。
ビタミンEの効果効能など詳しい情報を
下記の記事にまとめてありますので、
読んでください。
ビタミンEを多く含む食べ物・食品と効果効能《若返りのビタミン》
ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分:ビタミンK
ラズベリーにはビタミンKが含有しています。
ラズベリーに含まれているビタミンKは
生理痛を和らげてくれる効果や
歯や骨を丈夫にする効果があります。
他にもラズベリーに含まれるビタミンKの
効果や効能を知りたい方は
の記事を読んでみてください。
ラズベリーに含まれる栄養素・栄養成分:マンガン
ラズベリーにはミネラルの一つである
マンガンが豊富に含まれています。
ラズベリーに含有するマンガンは
私たちが食事で摂ったビタミンや
ミネラルの働きをサポートするような
役割のある栄養成分です。
マンガンについて詳しくは
を読んでみてください。
ラズベリーの効果と効能
ラズベリーは効果や効能が
たくさんある果物です。
ラズベリーの効果と効能を
まとめたので参考にしてください。
ラズベリーの効果と効能:心臓の健康に良い
ラズベリーは心臓の健康に
良い影響を与えてくれる食品です。
ラズベリーにはフラボノイドが
多く含まれていて、このフラボノイドが
心血管疾患による死亡リスクを
低下してくれる効果があります。
またポリフェノールが豊富に
含まれるラズベリーは血小板の蓄積を
防いだり、減らしてくれることで
心血管疾患のリスクを下げてくれます。
心臓を健康に保つためにラズベリーを
食べるようにしてください。
ラズベリーの効果と効能:ガンの予防
ラズベリーはガンの予防にも効果的な
食品の一つです。
ラズベリーに含まれる強い抗酸化物質が
口や食道、肺、膵臓(すいぞう)、
前立腺などのガンにかかるリスクを下げて、
ガンから守ってくれます。
ガン予防にラズベリーを
食べるようにしてみてください。
ラズベリーの効果と効能:目の健康に良い
ラズベリーは目の健康を維持するのに
効果的な食べ物です。
ラズベリーに含まれるビタミンCが
紫外線による目のダメージを防ぎ、
目を健康に維持してくれます。
ブルーライトと呼ばれる青色光線からも
ラズベリーを食べることで目を保護してくれます。
またラズベリーの食べる頻度が高いほど
加齢性黄斑変性症の進行やリスクを
低くすることにもつながります。
特にブルーライトはスマフォやパソコンを
使用する時間が長い人が多いので、
ラズベリーを食べて目を守りましょう。
ラズベリーの効果と効能:シワを減らしてくれる効果
ラズベリーはシワを減らしてくれる
効果があります。
ラズベリーを食べることで太陽光線から
皮膚を保護してくれて紫外線による
肌のダメージを減らしてくれます。
またラズベリーに含まれているビタミンCが
シワを減らしてくれたり、肌の色をより
健康的にしてくれて顔色を良くしてくれます。
化粧水や美容クリームなども重要かもしれませんが、
ラズベリーを食べて身体の中からお肌の
お手入れをしてみるのも試してみてはどうでしょうか?
ラズベリーの効果と効能:免疫力を高める
ラズベリーは私たちの免疫システムを
強化してくれる効果があります。
ラズベリーに含まれている抗酸化物質が
身体の中の炎症を軽減してくれたり、
腫瘍の増殖を防いだり、
病気から身体を守ってくれます。
また粘膜なども強化してくれる効果も
ラズベリーにはあるので、
細菌などから保護し、風邪なども
引きにくくしてくれます。
免疫力が弱っていると感じる人は
デザートやおやつをラズベリーに
変えてみてはどうでしょうか?
ラズベリーの効果と効能:ダイエットに効果あり
ラズベリーはカロリーが低く
ダイエットに非常に向いている
食品の一つです。
ラズベリーに含まれる食物繊維が
肥満の人に多い高血圧や
高いコレステロール値を低下させてくれます。
カロリーが低くダイエットにも良く、
栄養もたくさん摂りながら
体重も落とせますので、
間食やデザートなどにラズベリーを
食べてみてください。
ラズベリーの効果と効能:便秘の予防、改善効果
ラズベリーは便秘を予防してくれたり、
便秘の改善効果もあります。
ラズベリーに含まれる食物繊維と水分が
消化器官を健康にし、便秘を予防するだけでなく、
腸内環境を良くしてもくれます。
便秘はお肌に悪影響を与えたりもするので、
ラズベリーを食べて便秘を予防・改善しつつ
お肌も綺麗にしちゃいましょう!
まとめ
ラズベリーの素晴らしい効果や効能は
いかがでしたか?
今すぐにでもラズベリーを買って食べたいと
思った人も多いと思います。
ぜひラズベリーを毎日の食事に上手く
取り入れて沢山のメリットを享受してください。