ほうれん草の11の効果効能と栄養素・栄養成分《最強食材》

ほうれん草は非常に栄養価の
高い食べ物の一つです。
ポパイというキャラクターは
知っていますか?
アメリカのアニメのキャラクターで
ほうれん草を食べてパワーアップする
のが特徴です。
それくらいほうれん草には
栄養が沢山含まれています。
(ポパイは野菜を普及するために作られた
キャラクターです。)
今回はほうれん草に含む栄養や
効果効能を紹介したいと思います。
ほうれん草はどんな野菜?
ほうれん草は世界中で
食べられている野菜の一つです。
値段も手ごろで購入しやすく、
ビタミンやミネラルの栄養成分も
豊富に含まれている食べ物なので、
健康や美容に効果抜群の食品です。
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分
ビタミンとミネラルをたっぷり
摂れるほうれん草には具体的に
どんな栄養があるのか
見ていきましょう!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:カリウム
ほうれん草にはカリウムが
豊富に含まれています。
ほうれん草に含有するカリウムは
血圧の調整に重要な役割を
果たしてくれる栄養成分で、
健康維持だけではなく、
美容効果も高い栄養成分になります。
カリウムの詳しい情報は、
の記事を参考にしてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:鉄分
ほうれん草には鉄分が多く
含有しています。
ほうれん草に含まれる鉄分は
血液を造るのに必要不可欠な
栄養成分です。
ほうれん草から鉄分を摂ることで、
体の中で新しい血液が
沢山造られます。
血液が新鮮になるだけでなく、
血液量も増えますので、
体全身に大きな影響を与えてくれます。
ほうれん草に含まれる鉄分について
の記事を参考にしてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:カルシウム
ほうれん草にはカルシウムが
含まれています。
ほうれん草に含有するカルシウムを
摂取することで、骨や筋肉を丈夫にし、
神経系にも好影響を与えてくれます。
ほうれん草に含有するカルシウムは
の記事に詳しい内容をまとめましたので、
参考にしてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:マグネシウム
ほうれん草にはマグネシウムが
含まれています。
ほうれん草に含有するマグネシウムは
カルシウムと関係性の強い栄養成分で、
カルシウムを効率良く骨や歯に吸収するのを
マグネシウムがサポートしてくれます。
マグネシウムの詳細は、
の記事を参考にしてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:ビタミンA
ほうれん草はビタミンAを
豊富に含む食べ物です。
ほうれん草に含有するビタミンAは
体の粘膜を強化してくれたり、
目の健康維持のために必要な
栄養成分です。
ビタミンAについて詳しくは
ビタミンAの多い食べ物・食品と効果効能/βカロテンとレチノールの効果は?
の記事にまとめましたので、
読んでみてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:ビタミンK
ほうれん草にはビタミンKが
含まれています。
ほうれん草に含有している
ビタミンKは止血のビタミンとも
呼ばれている栄養成分です。
またビタミンKは骨の健康維持にも
効果のあるビタミンでもあります。
ビタミンKについて詳しくは
の記事を参考にしてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:葉酸(ビタミンB9)
ほうれん草には葉酸も含まれています。
ほうれん草に含有する葉酸は
美容効果や健康維持にも以外に
胎児に対しても好影響を与えてくれる
栄養成分です。
葉酸(ビタミンB9)に関しては、
の記事に詳しくまとめましたので、
参考にしてみてください!
ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分:ルテイン
ほうれん草にはルテインという成分が
豊富に含まれています。
機能性表示食品でルテインの
商品が販売されていますが、
このほうれん草に含有するルテインは
目を守ってくれる効果があります。
ルテインの効果や効能は
の記事に詳しくまとめたので参考にしてください。
ほうれん草の効果と効能
ほうれん草には色んな栄養成分が
沢山含まれていますね。
こんなに栄養がいっぱい含まれていると
ほうれん草を食べたときの効果や効能
を期待できますね。
では、ほうれん草を食べたときの
効果と効能を見ていきましょう。
ほうれん草の効果と効能:ガン予防
ほうれん草はがん予防に
効果のある食べ物です。
ほうれん草に含まれている
葉酸やクロロフィルなどが
発がん作用を抑えてくれる
効果があります。
ガン予防にぜひほうれん草を
食べてください!
ほうれん草の効果と効能:喘息予防
ほうれん草は喘息の予防に効果の
ある食べ物です。
ほうれん草に含んでいるビタミンAなどが、
喘息の発症リスクを下げてくれる
効果があります。
ほうれん草の効果と効能:血圧を下げる効果
ほうれん草は血圧を下げて、
安定させてくれる効果のある食品です。
ほうれん草にはカリウムが豊富に
含有しているので、高血圧の人は
ほうれん草を食べることで
高い血圧を改善することが可能です。
ほうれん草の効果と効能:骨を健康にする
ほうれん草は骨を丈夫で
健康にしてくれる効能があります。
骨に重要な栄養成分がほうれん草には
たっぷり含まれています。
カルシウムだけではなく、
マグネシウムやビタミンKなども
ほうれん草に含有しているので、
骨の健康維持にピッタリの食品です。
ほうれん草の効果と効能:便秘の予防効果
ほうれん草は便秘の予防にも
効果のある食べ物です。
ほうれん草には食物繊維だけでなく
ビタミンとミネラルの栄養が
バランス良く含まれていて、
ほうれん草を食べることで、
腸内環境を良くしてくれる効果があります。
ほうれん草の効果と効能:貧血の予防
ほうれん草は貧血の予防効果
がある食品です。
ほうれん草には血液を造る
鉄分が豊富に含有しているので、
貧血気味の人や、貧血で倒れたことが
ある人はほうれん草を食べて、
貧血予防をするようにしましょう。
ほうれん草の効果と効能:視力の改善効果
ほうれん草は視力の改善効果
を期待できる食べ物です。
ほうれん草には視力に有益な栄養が
すべて含まれています。
ほうれん草を食べることで、
視力の改善効果以外にも、
ドライアイの予防や改善、
目のかゆみなどを予防してくれます。
ほうれん草は目の健康維持に
とても重要な食べ物になります。
ほうれん草の効果と効能:白内障のリスクを軽減
ほうれん草は目にとても良いと
お伝えしましたが、
白内障になるリスクを軽減する
効果もあります。
ほうれん草に含まれる抗酸化物質が作用し、
白内障につながる紫外線の影響から
目を保護してくれます。
また、ほうれん草は白内障だけではなく、
その他の眼の病気の影響を軽減しくれます。
ほうれん草の効果と効能:炎症を軽減する効果
ほうれん草は炎症の痛みを
軽減してくれる効果があります。
ほうれん草に抗炎症性化合物が
関節炎や痛風などの病気に伴う
炎症の痛みを軽減してくれます。
ほうれん草は体の中の炎症を
軽減することのできる強力な
食べ物の一つです。
炎症の痛みで悩まれている方は
ほうれん草を食べてみるのはいかがでしょうか?
ほうれん草の効果と効能:肌と髪の毛を綺麗にする
ほうれん草は健康効果だけではなく
美容効果もあります。
ほうれん草はお肌や髪の毛を
綺麗にしてくれる効果があります。
ほうれん草に豊富に含まれている
ビタミンAや鉄分、ビタミンCが
美肌と綺麗な髪の毛にするのに
欠かせない栄養成分です。
これらの栄養成分がコラーゲンを
活性化してくれて肌や髪の毛を
綺麗にしてくれます。
ほうれん草の効果と効能:ダイエット効果
ほうれん草はダイエットにも
適した食べ物です。
ほうれん草は代謝を高めてくれる
効果があります。
また、ダイエット中に一番つらい
空腹などを抑えてくれる
チラコイドという成分が
ほうれん草に含まれています。
ほうれん草はただ体重を
落とすだけではなく、
健康効果もとても高いので、
ほうれん草で綺麗で健康な体を
手に入れましょう!
まとめ
ほうれん草を食べるだけで、
綺麗になれるだけでなく、
健康に、しかもガンまで予防できる
効果を得ることができるって
凄いですよね!?
ほうれん草を使った料理さえ
覚えてしまえば、手軽なお値段で
購入できる食品なので、
毎日の食事に取り入れることも
負担にはならないと思います。
ほうれん草のパワーをぜひ
フル活用してください!