ほうれん草の11の効果効能と栄養素・栄養成分《最強食材》

ほうれん草は非常に栄養価の

高い食べ物の一つです。

ポパイというキャラクターは

知っていますか？

アメリカのアニメのキャラクターで

ほうれん草を食べてパワーアップする

のが特徴です。

それくらいほうれん草には

栄養が沢山含まれています。

（ポパイは野菜を普及するために作られた

キャラクターです。）

今回はほうれん草に含む栄養や

効果効能を紹介したいと思います。

ほうれん草はどんな野菜？

ほうれん草は世界中で

食べられている野菜の一つです。

値段も手ごろで購入しやすく、

ビタミンやミネラルの栄養成分も

豊富に含まれている食べ物なので、

健康や美容に効果抜群の食品です。

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分

ビタミンとミネラルをたっぷり

摂れるほうれん草には具体的に

どんな栄養があるのか

見ていきましょう！

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：カリウム

ほうれん草にはカリウムが

豊富に含まれています。

ほうれん草に含有するカリウムは

血圧の調整に重要な役割を

果たしてくれる栄養成分で、

健康維持だけではなく、

美容効果も高い栄養成分になります。

 

カリウムの詳しい情報は、

カリウムを多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事を参考にしてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：鉄分

ほうれん草には鉄分が多く

含有しています。

ほうれん草に含まれる鉄分は

血液を造るのに必要不可欠な

栄養成分です。

ほうれん草から鉄分を摂ることで、

体の中で新しい血液が

沢山造られます。

血液が新鮮になるだけでなく、

血液量も増えますので、

体全身に大きな影響を与えてくれます。

 

ほうれん草に含まれる鉄分について

鉄分を多く含む食品・食べ物と効果効能

の記事を参考にしてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：カルシウム

ほうれん草にはカルシウムが

含まれています。

ほうれん草に含有するカルシウムを

摂取することで、骨や筋肉を丈夫にし、

神経系にも好影響を与えてくれます。

 

ほうれん草に含有するカルシウムは

カルシウムの多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事に詳しい内容をまとめましたので、

参考にしてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：マグネシウム

ほうれん草にはマグネシウムが

含まれています。

ほうれん草に含有するマグネシウムは

カルシウムと関係性の強い栄養成分で、

カルシウムを効率良く骨や歯に吸収するのを

マグネシウムがサポートしてくれます。

 

マグネシウムの詳細は、

マグネシウムを多く含む食品・食べ物と効果効能

の記事を参考にしてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：ビタミンA

ほうれん草はビタミンAを

豊富に含む食べ物です。

ほうれん草に含有するビタミンAは

体の粘膜を強化してくれたり、

目の健康維持のために必要な

栄養成分です。

 

ビタミンAについて詳しくは

ビタミンAの多い食べ物・食品と効果効能／βカロテンとレチノールの効果は？

の記事にまとめましたので、

読んでみてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：ビタミンK

ほうれん草にはビタミンKが

含まれています。

ほうれん草に含有している

ビタミンKは止血のビタミンとも

呼ばれている栄養成分です。

またビタミンKは骨の健康維持にも

効果のあるビタミンでもあります。

 

ビタミンKについて詳しくは

ビタミンＫを多く含む食品・食べ物と効果効能

の記事を参考にしてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：葉酸（ビタミンB9）

ほうれん草には葉酸も含まれています。

ほうれん草に含有する葉酸は

美容効果や健康維持にも以外に

胎児に対しても好影響を与えてくれる

栄養成分です。

 

葉酸（ビタミンB9）に関しては、

葉酸（ビタミンB9）を多く含む食品・食べ物と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

参考にしてみてください！

 

ほうれん草に含まれる栄養素・栄養成分：ルテイン

ほうれん草にはルテインという成分が

豊富に含まれています。

機能性表示食品でルテインの

商品が販売されていますが、

このほうれん草に含有するルテインは

目を守ってくれる効果があります。

 

ルテインの効果や効能は

ルテインを多く含む食品・食べ物と効果効能 ≪眼のビタミン≫

の記事に詳しくまとめたので参考にしてください。

 

ほうれん草の効果と効能

ほうれん草には色んな栄養成分が

沢山含まれていますね。

こんなに栄養がいっぱい含まれていると

ほうれん草を食べたときの効果や効能

を期待できますね。

では、ほうれん草を食べたときの

効果と効能を見ていきましょう。

ほうれん草の効果と効能：ガン予防

ほうれん草はがん予防に

効果のある食べ物です。

ほうれん草に含まれている

葉酸やクロロフィルなどが

発がん作用を抑えてくれる

効果があります。

ガン予防にぜひほうれん草を

食べてください！

ほうれん草の効果と効能：喘息予防

ほうれん草は喘息の予防に効果の

ある食べ物です。

ほうれん草に含んでいるビタミンAなどが、

喘息の発症リスクを下げてくれる

効果があります。

ほうれん草の効果と効能：血圧を下げる効果

ほうれん草は血圧を下げて、

安定させてくれる効果のある食品です。

ほうれん草にはカリウムが豊富に

含有しているので、高血圧の人は

ほうれん草を食べることで

高い血圧を改善することが可能です。

ほうれん草の効果と効能：骨を健康にする

ほうれん草は骨を丈夫で

健康にしてくれる効能があります。

骨に重要な栄養成分がほうれん草には

たっぷり含まれています。

カルシウムだけではなく、

マグネシウムやビタミンKなども

ほうれん草に含有しているので、

骨の健康維持にピッタリの食品です。

ほうれん草の効果と効能：便秘の予防効果

ほうれん草は便秘の予防にも

効果のある食べ物です。

ほうれん草には食物繊維だけでなく

ビタミンとミネラルの栄養が

バランス良く含まれていて、

ほうれん草を食べることで、

腸内環境を良くしてくれる効果があります。

ほうれん草の効果と効能：貧血の予防

ほうれん草は貧血の予防効果

がある食品です。

ほうれん草には血液を造る

鉄分が豊富に含有しているので、

貧血気味の人や、貧血で倒れたことが

ある人はほうれん草を食べて、

貧血予防をするようにしましょう。

ほうれん草の効果と効能：視力の改善効果

ほうれん草は視力の改善効果

を期待できる食べ物です。

ほうれん草には視力に有益な栄養が

すべて含まれています。

ほうれん草を食べることで、

視力の改善効果以外にも、

ドライアイの予防や改善、

目のかゆみなどを予防してくれます。

ほうれん草は目の健康維持に

とても重要な食べ物になります。

ほうれん草の効果と効能：白内障のリスクを軽減

ほうれん草は目にとても良いと

お伝えしましたが、

白内障になるリスクを軽減する

効果もあります。

ほうれん草に含まれる抗酸化物質が作用し、

白内障につながる紫外線の影響から

目を保護してくれます。

また、ほうれん草は白内障だけではなく、

その他の眼の病気の影響を軽減しくれます。

ほうれん草の効果と効能：炎症を軽減する効果

ほうれん草は炎症の痛みを

軽減してくれる効果があります。

ほうれん草に抗炎症性化合物が

関節炎や痛風などの病気に伴う

炎症の痛みを軽減してくれます。

ほうれん草は体の中の炎症を

軽減することのできる強力な

食べ物の一つです。

炎症の痛みで悩まれている方は

ほうれん草を食べてみるのはいかがでしょうか？

ほうれん草の効果と効能：肌と髪の毛を綺麗にする

ほうれん草は健康効果だけではなく

美容効果もあります。

ほうれん草はお肌や髪の毛を

綺麗にしてくれる効果があります。

ほうれん草に豊富に含まれている

ビタミンAや鉄分、ビタミンCが

美肌と綺麗な髪の毛にするのに

欠かせない栄養成分です。

これらの栄養成分がコラーゲンを

活性化してくれて肌や髪の毛を

綺麗にしてくれます。

ほうれん草の効果と効能：ダイエット効果

ほうれん草はダイエットにも

適した食べ物です。

ほうれん草は代謝を高めてくれる

効果があります。

また、ダイエット中に一番つらい

空腹などを抑えてくれる

チラコイドという成分が

ほうれん草に含まれています。

ほうれん草はただ体重を

落とすだけではなく、

健康効果もとても高いので、

ほうれん草で綺麗で健康な体を

手に入れましょう！

まとめ

ほうれん草を食べるだけで、

綺麗になれるだけでなく、

健康に、しかもガンまで予防できる

効果を得ることができるって

凄いですよね！？

ほうれん草を使った料理さえ

覚えてしまえば、手軽なお値段で

購入できる食品なので、

毎日の食事に取り入れることも

負担にはならないと思います。

ほうれん草のパワーをぜひ

フル活用してください！