アボカドでダイエットできる！？アボカドに美容効果や痩せる効果はあるのか？-【イート】

アボカドは美容効果の面でも注目度の高い食べ物。

アボカドがダイエットにも良いというは、

本当でしょうか？

栄養価も高い分、高カロリーというイメージが

強い気がしますが、痩せるの！？

そんなはずないでしょ・・・と思った人も多いかと思います。

アボカドのダイエット効果とは？

アボカドは果物界では、世界で一番栄養価が高いと

ギネス認定を受けるほどの実力があります。

美味しいけど高カロリーという

イメージがありますよね？

実際に、アボカドの2割は

脂肪といわれています。

結構な割合が脂肪分ということで、

ダイエットというより太りそう・・・。

ですが、まずこのアボカドの脂肪に秘密があります！

アボカドの脂肪：血糖値の上昇を抑える・便秘解消効果（オレイン酸）

アボカドの2割の割合を占める脂肪というのは、

不飽和脂肪酸“オレイン酸”というもの。

実は、私たちが思うような単なる脂肪ではなく、

優れた脂肪なのです。

食事をすると急激に上昇する血糖値ですが、

この血糖値を下げようとインスリンというホルモンが

沢山分泌されます。このインスリンは、

本来血糖値を下げてくれるので有難い存在ですが、

過剰分泌によって余ったインスリンは

脂肪に変わってしまうのです。

オレイン酸は、このインスリンが必要以上に

分泌され、脂肪として蓄積されるのを防ぎます。

オレイン酸は、腸のぜん動運動を促す効果も

腸というのは、収縮することによって便を移動させ、

排出しているのですが、

便秘の人はこの腸の収縮が鈍くなっているのです。

オレイン酸は、ぜん動運動を促し、

食物繊維と混ざり合うことで、

便を柔らかくする効果も期待できるので、

ダイエットの大敵といえる便秘改善にぴったりなのです。

アボカドの効果と栄養

アボカドが美容効果やダイエットに効果がありますが、

どんな栄養素があり、ダイエット効果があるかまとめました。

アボカドの美容効果：便秘解消効果（食物繊維）

アボカドに含まれる食物繊維は、

果物界でもトップクラス！

アボカド100g中に5.3ｇも含有されています。

便秘の原因としても知られる食物繊維不足を解消し、

便秘解消を促してくれます。

また、オレイン酸と食物繊維は

強力タッグともいえる組み合わせです。

一緒に摂取することで、

より効果的に便の排出を促せるのです。

便秘の人必見！便秘の原因とその症状と対策、解消まとめに

便秘についての詳細情報がございます。

アボカドの美容効果：むくみ解消効果（カリウム）

余分な塩分は、むくみの原因になります。

あらゆる食べ物に塩分が含まれているので、

塩分摂りすぎの意識がなくても

現代人は塩分過多の状態です。

その塩分を体外に排出してくれるのがカリウム。

塩分が多いと体内の塩分濃度を下げようと、

水分を溜め込みやすくなるのですが、

カリウムが塩分を排出することで、

この状態を改善が期待できます。

カリウムを多く含む食べ物と効果効能の記事に

カリウムの詳細情報があります。

アボカドの美容効果：L-カルニチン

L-カルニチンは、脂肪燃焼に必要な成分。

体内に存在するのですが、

加齢とともに減少傾向が見られます。

脂肪を燃焼している場所に、

脂肪を運び入れてくれるのがL-カルニチン。

逆にいうと、不足していると

脂肪燃焼がうまくいきません。

年齢を重ねると痩せにくくなるとのは、

L-カルニチンが減少・不足していることが

原因になっているのです。

アボカドには、ダイエットの要ともいえる

脂肪燃焼を促してくれる

L-カルニチンが含まれています。

※運動を組み合わせると、

より効果的に脂肪を燃焼できます

このように、アボカドに含まれる成分は

便秘・むくみの解消、脂肪燃焼といった

ダイエットの障害となる部分をクリアできるように

サポートしてくれるわけです。

アボカドダイエットの方法と効果

アボカドダイエットの方法が気になるところですが、

とてもシンプルです。

食事前に、先にアボカドを一つ食べるだけ。

ですが、いくつか注意点があるので

確認しておきましょう。

アボカドダイエット：必ず食前に食べる

アボカドを食べながら、

ご飯を食べるではなく、

アボカドを食前に食べてください。

これは、アボカドを先に食べることで、

その後の食事量を抑えるというのが一つです。

アボカドは割と満腹感を得やすい食べ物なので

食事量が減らせます。

また、食前に食物繊維・オレイン酸を先に摂取することで、

アボカドから得られるダイエット効果を無駄にしないため。

食物繊維・オレイン酸は、血糖値の急上昇を抑え、

糖の吸収を抑えてくれます。

過剰にインスリンが分泌されないようにするには、

アボカドを先に食べることが大切です。

アボカドダイエット：アボカドは食事の分量を減らす

アボカドは、サイズにもよりますが

平均サイズで一つ約220kcalあるといわれています。

これは、白ご飯１杯に相当するカロリーです。

ダイエット効果を考えるならば、

このカロリー分を調整する必要があります。

今の食事の前に、アボカドを足すと

カロリー的にはオーバーしてしまい、

ダイエットに結びつきにくくなります。

満腹感が得られるので自然と減るとは思いますが、

最初は少し意識的に食事量を調整してみましょう。

プラスαではなく、

プラス分を調整する感覚だと

覚えておくと良いですね。

アボカドダイエット：アレンジには注意

アボカドに含まれるカリウムですが、

水に溶けてしまうので、

生で食べることをおすすめします。

また、マヨネーズなどカロリー的に

高い物で和えたりすると、

高カロリーになりすぎてダイエット効果を得られません。

低カロリーやノンオイルのものを使ったりして、

カロリーの摂りすぎにならないように気を付けてください。

《動画》アボカドの栽培している様子を撮影した動画

栽培されているアボカドをイメージできますか？

実際にアボカドがどのように栽培されているのか

まとめらている動画を見つけましたので、

収穫前のアボカドを見てみてください。

まとめ：アボカドダイエットの効果

アボカドには、ダイエットに効果的な要素が確かにありました。

ですが、アボカドを食べるだけで

みるみる痩せるというわけではありません。

アボカドを食べることで、

太りにくい・痩せやすい状態へと

導いてくれるという感覚で取り入れたほうが良いですね。

アボカドはカロリーが割と高いので、

その分食事を調整しないと太ることになるので注意しましょう