アボカドでダイエットできる!?アボカドに美容効果や痩せる効果はあるのか?-【イート】

アボカドは美容効果の面でも注目度の高い食べ物。
アボカドがダイエットにも良いというは、
本当でしょうか?
栄養価も高い分、高カロリーというイメージが
強い気がしますが、痩せるの!?
そんなはずないでしょ・・・と思った人も多いかと思います。
Contents
アボカドのダイエット効果とは?
アボカドは果物界では、世界で一番栄養価が高いと
ギネス認定を受けるほどの実力があります。
美味しいけど高カロリーという
イメージがありますよね?
実際に、アボカドの2割は
脂肪といわれています。
結構な割合が脂肪分ということで、
ダイエットというより太りそう・・・。
ですが、まずこのアボカドの脂肪に秘密があります!
アボカドの脂肪:血糖値の上昇を抑える・便秘解消効果(オレイン酸)
アボカドの2割の割合を占める脂肪というのは、
不飽和脂肪酸“オレイン酸”というもの。
実は、私たちが思うような単なる脂肪ではなく、
優れた脂肪なのです。
食事をすると急激に上昇する血糖値ですが、
この血糖値を下げようとインスリンというホルモンが
沢山分泌されます。このインスリンは、
本来血糖値を下げてくれるので有難い存在ですが、
過剰分泌によって余ったインスリンは
脂肪に変わってしまうのです。
オレイン酸は、このインスリンが必要以上に
分泌され、脂肪として蓄積されるのを防ぎます。
オレイン酸は、腸のぜん動運動を促す効果も
腸というのは、収縮することによって便を移動させ、
排出しているのですが、
便秘の人はこの腸の収縮が鈍くなっているのです。
オレイン酸は、ぜん動運動を促し、
食物繊維と混ざり合うことで、
便を柔らかくする効果も期待できるので、
ダイエットの大敵といえる便秘改善にぴったりなのです。
アボカドの効果と栄養
アボカドが美容効果やダイエットに効果がありますが、
どんな栄養素があり、ダイエット効果があるかまとめました。
アボカドの美容効果:便秘解消効果(食物繊維)
アボカドに含まれる食物繊維は、
果物界でもトップクラス!
アボカド100g中に5.3gも含有されています。
便秘の原因としても知られる食物繊維不足を解消し、
便秘解消を促してくれます。
また、オレイン酸と食物繊維は
強力タッグともいえる組み合わせです。
一緒に摂取することで、
より効果的に便の排出を促せるのです。
便秘についての詳細情報がございます。
アボカドの美容効果:むくみ解消効果(カリウム)
余分な塩分は、むくみの原因になります。
あらゆる食べ物に塩分が含まれているので、
塩分摂りすぎの意識がなくても
現代人は塩分過多の状態です。
その塩分を体外に排出してくれるのがカリウム。
塩分が多いと体内の塩分濃度を下げようと、
水分を溜め込みやすくなるのですが、
カリウムが塩分を排出することで、
この状態を改善が期待できます。
カリウムの詳細情報があります。
アボカドの美容効果:L-カルニチン
L-カルニチンは、脂肪燃焼に必要な成分。
体内に存在するのですが、
加齢とともに減少傾向が見られます。
脂肪を燃焼している場所に、
脂肪を運び入れてくれるのがL-カルニチン。
逆にいうと、不足していると
脂肪燃焼がうまくいきません。
年齢を重ねると痩せにくくなるとのは、
L-カルニチンが減少・不足していることが
原因になっているのです。
アボカドには、ダイエットの要ともいえる
脂肪燃焼を促してくれる
L-カルニチンが含まれています。
※運動を組み合わせると、
より効果的に脂肪を燃焼できます
このように、アボカドに含まれる成分は
便秘・むくみの解消、脂肪燃焼といった
ダイエットの障害となる部分をクリアできるように
サポートしてくれるわけです。
アボカドダイエットの方法と効果
アボカドダイエットの方法が気になるところですが、
とてもシンプルです。
食事前に、先にアボカドを一つ食べるだけ。
ですが、いくつか注意点があるので
確認しておきましょう。
アボカドダイエット:必ず食前に食べる
アボカドを食べながら、
ご飯を食べるではなく、
アボカドを食前に食べてください。
これは、アボカドを先に食べることで、
その後の食事量を抑えるというのが一つです。
アボカドは割と満腹感を得やすい食べ物なので
食事量が減らせます。
また、食前に食物繊維・オレイン酸を先に摂取することで、
アボカドから得られるダイエット効果を無駄にしないため。
食物繊維・オレイン酸は、血糖値の急上昇を抑え、
糖の吸収を抑えてくれます。
過剰にインスリンが分泌されないようにするには、
アボカドを先に食べることが大切です。
アボカドダイエット:アボカドは食事の分量を減らす
アボカドは、サイズにもよりますが
平均サイズで一つ約220kcalあるといわれています。
これは、白ご飯1杯に相当するカロリーです。
ダイエット効果を考えるならば、
このカロリー分を調整する必要があります。
今の食事の前に、アボカドを足すと
カロリー的にはオーバーしてしまい、
ダイエットに結びつきにくくなります。
満腹感が得られるので自然と減るとは思いますが、
最初は少し意識的に食事量を調整してみましょう。
プラスαではなく、
プラス分を調整する感覚だと
覚えておくと良いですね。
アボカドダイエット:アレンジには注意
アボカドに含まれるカリウムですが、
水に溶けてしまうので、
生で食べることをおすすめします。
また、マヨネーズなどカロリー的に
高い物で和えたりすると、
高カロリーになりすぎてダイエット効果を得られません。
低カロリーやノンオイルのものを使ったりして、
カロリーの摂りすぎにならないように気を付けてください。
《動画》アボカドの栽培している様子を撮影した動画
栽培されているアボカドをイメージできますか?
実際にアボカドがどのように栽培されているのか
まとめらている動画を見つけましたので、
収穫前のアボカドを見てみてください。
まとめ:アボカドダイエットの効果
アボカドには、ダイエットに効果的な要素が確かにありました。
ですが、アボカドを食べるだけで
みるみる痩せるというわけではありません。
アボカドを食べることで、
太りにくい・痩せやすい状態へと
導いてくれるという感覚で取り入れたほうが良いですね。
アボカドはカロリーが割と高いので、
その分食事を調整しないと太ることになるので注意しましょう