お肌に良い6の食品・食べ物と肌に効果的な栄養素・栄養成分について

お肌に良い食べ物と言われて

何の食べ物や食品を

思い付きますか？

何歳になっても綺麗でハリのある

若々しいお肌でいたいですよね？

今回は、お肌に良い効果や効能のある

食べ物や食品をまとめてみました。

お肌の状態に悩んでいる人や、

お肌を改善したい、もっと綺麗になりたい！

という人はぜひこの記事を参考に

していただけると幸いです。

では、お肌に良い食べ物を一緒に

見ていきましょう！！！

お肌に効果的な栄養素・栄養成分

まずは、何の栄養素や栄養成分が

お肌の改善や綺麗にする効果を

持っているのか確認してみましょう。

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビタミンA

ビタミンAは綺麗な肌を手に入れるために

効果的な栄養成分の一つになります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の新陳代謝を

活発にしてくれる効果があります。

このビタミンAの効果により、

肌の代謝が促進され、

肌のシワやたるみの改善に

繋がり、ハリのある健康的な

肌に近づけるでしょう。

またビタミンAには活性酸素を

抑える働きも持っています！

活性酸素はお肌の老化を早めてしまいます。

ビタミンAの抗酸化作用により、

活性酸素による肌の老化の

予防につながります。

ビタミンAについての詳しい情報は

ビタミンAの多い食べ物・食品と効果効能／βカロテンとレチノールの効果は？

の記事にまとめましたので、

読んでみてください！

 

また活性酸素については、

SOD酵素でエイジングケア！活性酸素を除去する食品やサプリ、運動方法はある？

の記事に詳しくまとめましたので、

活性酸素に興味のある方は

読んでみてください！

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビタミンB3（ナイアシン）

ビタミンB3（ナイアシン）には

血液の循環を良くする効果があります。

この効果により、

肌や髪の毛など身体全身に

血液を通して栄養をしっかり

送ることができます。

血行が改善されることにより、

美容の天敵である冷え性も効果的ですし、

肌トラブルの改善や肌が明るくなり

より健康的になることができます。

 

ビタミンB3（ナイアシン）の

詳しい情報については、

ビタミンB3(ナイアシン)を多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

興味のある方はぜひ参考にしてください！

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビタミンB5（パントテン酸）

ビタミンB5（パントテン酸）は

ビタミンCをサポートする役割があります。

お肌に良い栄養成分で有名な

コラーゲンの合成にはビタミンCが

必要になります。

ビタミンB5（パントテン酸）を摂取

することで、ビタミンCの働きを

促進し、コラーゲンの合成も活発になります。

 

ビタミンB5（パントテン酸）は、

ビタミンB5（パントテン酸）を多く含む食べ物・食品と効果効能

に詳しくまとめましたので、

読んでみてください！

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビタミンE

ビタミンEは抗酸化力が

強い栄養成分です。

抗酸化とは身体が酸化するのを

防ぐ効果になります。

年を取ってくると、身体が酸化していき、

肌のシミやシワ、くすみなどに

繋がってしまいます。

それを防いでくれる効果があるのが、

ビタミンEになります。

ビタミンEは肌を守ってくれる

栄養成分です。

 

ビタミンEの詳細は

ビタミンＥを多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事にまとめましたので、

読んでみてください！

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビタミンB6

ビタミンB6はたんぱく質を

身体に吸収するサポートの

役割があります。

タンパク質が効率的に

身体に吸収されることで、

肌にハリが出たり、

髪の毛にも艶を出してくれる

効果があります。

ビタミンB6については、

ビタミンB6を多く含む食べ物・食品と効果効能

に詳しくまとめましたので、

読んでみてください！

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビタミンC（アスコルビン酸）

ビタミンCは美肌効果と美白効果の

2つがあります。

ビタミンCはシミの原因になる

メラニンの生成を抑制する働きがあります。

またハリのある肌に必要な

コラーゲンの生成を促進する働きも

ビタミンCにはあります。

肌をキレイにするだけではなく、

ニキビなどの肌トラブルの改善にも

効果的な栄養成分になります。

ビタミンCの詳細情報は、

ビタミンC（アスコルビン酸）を多く含む食べ物・食品と効果効能

にまとめました！

ぜひ読んでみてください。

肌に効果的な栄養素・栄養成分：コラーゲン

 

コラーゲンはタンパク質の一種で、

私たちの体のたんぱく質の1/3が

コラーゲンになります。

コラーゲンは肌の中の

表皮の下にある真皮の約70％も占めており、

肌の弾力を保つ効能があります。

ハリのある肌にはコラーゲンが

必要不可欠になります。

肌に効果的な栄養素・栄養成分：ビオチン（ビタミンB7・ビタミンH）

ビオチンはアトピーの改善に

効果のある栄養成分です。

ビオチンは皮膚に良い効果や効能を

持っています。

肌が荒れたり、

最近なんか肌の調子が良くないな、

と感じたら、体内にビオチンが

不足しているサインかもしれません。

ビオチン（ビタミンB７）について

ビオチン（ビタミンB7・ビタミンH）を多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

読んでみてください。

お肌に良い食べ物や食品は？

お肌をきれいにする栄養成分については

分かりましたでしょうか？

1つの栄養成分ではなく、

色んな栄養成分がそれぞれ役割を

持っていますね。

できるだけバランスの良い食事が

美しい肌を手に入れるためにも

不可欠です。

では実際にどんな食べ物や食品が

お肌に良いのか見ていきましょう！

毎日の食事に取り入れやすい

食べ物や食品を中心に紹介します。

お肌に良い食べ物・食品：納豆（大豆食品）

納豆はお肌に良い食べ物の一つです。

納豆にはパントテン酸が含まれています。

食物繊維も納豆には豊富に含有されているので、

腸内環境も良くしてくれます。

腸内環境が良くなることで、

腸内から栄養を効率的に吸収でき、

お肌を改善、美しくしてくれます。

納豆は毎日の食事にも

導入しやすいのも強みの一つです。

ぜひ納豆を毎日の食事に

取り入れてみてください！

納豆について

納豆に含まれる栄養素・栄養成分と効果効能

の記事に詳しい情報をまとめました。

ぜひ読んでみてください！

お肌に良い食べ物・食品：アボカド

果物界で栄養No.1のアボカドは

お肌にとっても良い食品です。

アボカドには抗酸化作用の強い

ビタミンEが豊富に含んでいます。

ビタミンE以外にも、肌に良い栄養成分の

ビタミンAやビタミンCも含まれています。

アボカドはアンチエイジングにピッタリの

食べ物です！

アボカドの詳しい情報は、

アボカドの栄養素・栄養成分と効果効能《果物界で栄養No.1》

の記事にまとめましたので、

読んでみてください。

お肌に良い食べ物・食品：トマト

トマトも肌を良くする食べ物の一つです。

トマトには肌をキレイにする栄養成分と

肌を老化などから守る栄養成分の両方が

含まれています。

大きいトマトよりも、

ミニトマトのほうが

栄養成分が多いのと、

包丁を使わずに簡単に食べられるので、

ミニトマトがおすすめです。

トマトの詳しい情報は、

トマトの栄養素・栄養成分と効果効能

に詳しくまとめましたので

読んでみてください！

お肌に良い食べ物・食品：キウイ

キウイはビタミンCがたっぷり

含んでいる食べ物です。

キウイにはビタミンCだけではなく、

ビタミンAやビタミンEも含まれています。

肌に良い栄養成分が豊富なフルーツなので、

食後や小腹が空いたときに

キウイを半分に切って、

中身をスプーンですくって

食べてください！

キウイの詳細情報は、

キウイフルーツの栄養素・栄養成分と効果効能

にまとめましたので、

読んでみてください！

お肌に良い食べ物・食品：人参（にんじん）

人参にはビタミンAが沢山含まれています。

人参は肌荒れや肌の乾燥からも

守ってくれます。

またシミやそばかすなどの

肌トラブルからも守ってくれる

優れた食材です。

 

人参の詳しい情報は、

人参（ニンジン）の栄養素・栄養成分と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

読んでみてください！

お肌に良い食べ物・食品：かぼちゃ

かぼちゃには美容と呼ばれている

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの

3つすべてが含まれています。

かぼちゃはお肌に良い食品ですが、

個人的に毎日の食事に入れるのが

他の食材と比べて調理しにくかったり、

手間がかかるのがなければ

非常にいい食べ物だと思います。

まとめ

お肌に効果的な栄養素や栄養成分、

食べ物や食品について

いかがでしたでしょうか？

今回はできるたけ

購入して簡単に食べられる

お肌に良い食品と食べ物を

まとめました。

お肌に良い食べ物については

随時更新していきますので、

ぜひ参考にしていただければと思います。