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お肌に良い6の食品・食べ物と肌に効果的な栄養素・栄養成分について

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綺麗な女性がプールサイドでフルーツを食べている

お肌に良い食べ物と言われて

何の食べ物や食品を

思い付きますか?

何歳になっても綺麗でハリのある

若々しいお肌でいたいですよね?

今回は、お肌に良い効果や効能のある

食べ物や食品をまとめてみました。

お肌の状態に悩んでいる人や、

お肌を改善したい、もっと綺麗になりたい!

という人はぜひこの記事を参考に

していただけると幸いです。

では、お肌に良い食べ物を一緒に

見ていきましょう!!!

お肌に効果的な栄養素・栄養成分

まずは、何の栄養素や栄養成分が

お肌の改善や綺麗にする効果を

持っているのか確認してみましょう。

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビタミンA

ビタミンA

ビタミンAは綺麗な肌を手に入れるために

効果的な栄養成分の一つになります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の新陳代謝を

活発にしてくれる効果があります。

このビタミンAの効果により、

肌の代謝が促進され、

肌のシワやたるみの改善に

繋がり、ハリのある健康的な

肌に近づけるでしょう。

またビタミンAには活性酸素を

抑える働きも持っています!

活性酸素はお肌の老化を早めてしまいます。

ビタミンAの抗酸化作用により、

活性酸素による肌の老化の

予防につながります。

ビタミンAについての詳しい情報は

ビタミンAの多い食べ物・食品と効果効能/βカロテンとレチノールの効果は?

の記事にまとめましたので、

読んでみてください!

 

また活性酸素については、

SOD酵素でエイジングケア!活性酸素を除去する食品やサプリ、運動方法はある?

の記事に詳しくまとめましたので、

活性酸素に興味のある方は

読んでみてください!

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビタミンB3(ナイアシン)

ビタミンB3と医療器具

ビタミンB3(ナイアシン)には

血液の循環を良くする効果があります。

この効果により、

肌や髪の毛など身体全身に

血液を通して栄養をしっかり

送ることができます。

血行が改善されることにより、

美容の天敵である冷え性も効果的ですし、

肌トラブルの改善や肌が明るくなり

より健康的になることができます。

 

ビタミンB3(ナイアシン)の

詳しい情報については、

ビタミンB3(ナイアシン)を多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

興味のある方はぜひ参考にしてください!

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビタミンB5(パントテン酸)

ビタミンB5

ビタミンB5(パントテン酸)は

ビタミンCをサポートする役割があります。

お肌に良い栄養成分で有名な

コラーゲンの合成にはビタミンCが

必要になります。

ビタミンB5(パントテン酸)を摂取

することで、ビタミンCの働きを

促進し、コラーゲンの合成も活発になります。

 

ビタミンB5(パントテン酸)は、

ビタミンB5(パントテン酸)を多く含む食べ物・食品と効果効能

に詳しくまとめましたので、

読んでみてください!

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビタミンE

ビタミンE

ビタミンEは抗酸化力が

強い栄養成分です。

抗酸化とは身体が酸化するのを

防ぐ効果になります。

年を取ってくると、身体が酸化していき、

肌のシミやシワ、くすみなどに

繋がってしまいます。

それを防いでくれる効果があるのが、

ビタミンEになります。

ビタミンEは肌を守ってくれる

栄養成分です。

 

ビタミンEの詳細は

ビタミンEを多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事にまとめましたので、

読んでみてください!

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビタミンB6

ビタミンB6を含む食材を集めた写真

ビタミンB6はたんぱく質を

身体に吸収するサポート

役割があります。

タンパク質が効率的に

身体に吸収されることで、

肌にハリが出たり、

髪の毛にも艶を出してくれる

効果があります。

ビタミンB6については、

ビタミンB6を多く含む食べ物・食品と効果効能

に詳しくまとめましたので、

読んでみてください!

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビタミンC(アスコルビン酸)

ビタミンC

ビタミンCは美肌効果と美白効果の

2つがあります。

ビタミンCはシミの原因になる

メラニンの生成を抑制する働きがあります。

またハリのある肌に必要な

コラーゲンの生成を促進する働きも

ビタミンCにはあります。

肌をキレイにするだけではなく、

ニキビなどの肌トラブルの改善にも

効果的な栄養成分になります。

ビタミンCの詳細情報は、

ビタミンC(アスコルビン酸)を多く含む食べ物・食品と効果効能

にまとめました!

ぜひ読んでみてください。

肌に効果的な栄養素・栄養成分:コラーゲン

 

コラーゲンはタンパク質の一種で、

私たちの体のたんぱく質の1/3が

コラーゲンになります。

コラーゲンは肌の中の

表皮の下にある真皮の約70%も占めており、

肌の弾力を保つ効能があります。

ハリのある肌にはコラーゲンが

必要不可欠になります。

肌に効果的な栄養素・栄養成分:ビオチン(ビタミンB7・ビタミンH)

聴診器にビタミンB7のロゴ

ビオチンはアトピーの改善に

効果のある栄養成分です。

ビオチンは皮膚に良い効果や効能を

持っています。

肌が荒れたり、

最近なんか肌の調子が良くないな、

と感じたら、体内にビオチンが

不足しているサインかもしれません。

ビオチン(ビタミンB7)について

ビオチン(ビタミンB7・ビタミンH)を多く含む食べ物・食品と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

読んでみてください。

お肌に良い食べ物や食品は?

スイカとパイナップルを持っている女性

お肌をきれいにする栄養成分については

分かりましたでしょうか?

1つの栄養成分ではなく、

色んな栄養成分がそれぞれ役割を

持っていますね。

できるだけバランスの良い食事が

美しい肌を手に入れるためにも

不可欠です。

では実際にどんな食べ物や食品が

お肌に良いのか見ていきましょう!

毎日の食事に取り入れやすい

食べ物や食品を中心に紹介します。

お肌に良い食べ物・食品:納豆(大豆食品)

納豆ご飯

納豆はお肌に良い食べ物の一つです。

納豆にはパントテン酸が含まれています。

食物繊維も納豆には豊富に含有されているので、

腸内環境も良くしてくれます。

腸内環境が良くなることで、

腸内から栄養を効率的に吸収でき、

お肌を改善、美しくしてくれます。

納豆は毎日の食事にも

導入しやすいのも強みの一つです。

ぜひ納豆を毎日の食事に

取り入れてみてください!

納豆について

納豆に含まれる栄養素・栄養成分と効果効能

の記事に詳しい情報をまとめました。

ぜひ読んでみてください!

お肌に良い食べ物・食品:アボカド

アボカドをたくさん並べている

果物界で栄養No.1のアボカドは

お肌にとっても良い食品です。

アボカドには抗酸化作用の強い

ビタミンEが豊富に含んでいます。

ビタミンE以外にも、肌に良い栄養成分の

ビタミンAやビタミンCも含まれています。

アボカドはアンチエイジングにピッタリの

食べ物です!

アボカドの詳しい情報は、

アボカドの栄養素・栄養成分と効果効能《果物界で栄養No.1》

の記事にまとめましたので、

読んでみてください。

お肌に良い食べ物・食品:トマト

スーパーでトマトを選んでいる女の子

トマトも肌を良くする食べ物の一つです。

トマトには肌をキレイにする栄養成分と

肌を老化などから守る栄養成分の両方が

含まれています。

大きいトマトよりも、

ミニトマトのほうが

栄養成分が多いのと、

包丁を使わずに簡単に食べられるので、

ミニトマトがおすすめです。

トマトの詳しい情報は、

トマトの栄養素・栄養成分と効果効能

に詳しくまとめましたので

読んでみてください!

お肌に良い食べ物・食品:キウイ

キウイフルーツを手の上にのせている

キウイはビタミンCがたっぷり

含んでいる食べ物です。

キウイにはビタミンCだけではなく、

ビタミンAやビタミンEも含まれています。

肌に良い栄養成分が豊富なフルーツなので、

食後や小腹が空いたときに

キウイを半分に切って、

中身をスプーンですくって

食べてください!

キウイの詳細情報は、

キウイフルーツの栄養素・栄養成分と効果効能

にまとめましたので、

読んでみてください!

お肌に良い食べ物・食品:人参(にんじん)

畑でニンジンを持った女の子

人参にはビタミンAが沢山含まれています。

人参は肌荒れや肌の乾燥からも

守ってくれます。

またシミやそばかすなどの

肌トラブルからも守ってくれる

優れた食材です。

 

人参の詳しい情報は、

人参(ニンジン)の栄養素・栄養成分と効果効能

の記事に詳しくまとめましたので、

読んでみてください!

お肌に良い食べ物・食品:かぼちゃ

かぼちゃ畑にいる子どもたち

かぼちゃには美容と呼ばれている

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの

3つすべてが含まれています。

かぼちゃはお肌に良い食品ですが、

個人的に毎日の食事に入れるのが

他の食材と比べて調理しにくかったり、

手間がかかるのがなければ

非常にいい食べ物だと思います。

まとめ

お肌に効果的な栄養素や栄養成分、

食べ物や食品について

いかがでしたでしょうか?

今回はできるたけ

購入して簡単に食べられる

お肌に良い食品と食べ物を

まとめました。

お肌に良い食べ物については

随時更新していきますので、

ぜひ参考にしていただければと思います。

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ライター紹介 ライター一覧

有紀

有紀

日本女子大学の家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。

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