クエン酸の5つの効果効能と多く含む食品・食べ物

クエン酸はスポーツドリンクなどに
入っているのを良く目にしますが、
どんな効果があるのでしょうか?
世の中に出回っている商品に
クエン酸というワードが記載されているのを
見ると思います。
今回はクエン酸はどんな効果や効能があり、
何の食べ物にクエン酸が多く含まれているのか
まとめましたので、読んでみてください!
クエン酸とは?
クエン酸は柑橘系の果物に多く含まれている
自然に存在している栄養成分の一つです。
クエン酸は天然の防腐剤としても
活用されていて、食品や食べ物が
腐ったり、悪くなるのを遅らせてくれます。
クエン酸は口にするととても酸っぱいのが
特徴です。
レモンのすっぱさもビタミンCではなく、
クエン酸によるものになります。
クエン酸を多く含む食品・食べ物
クエン酸を多く含む食品・食べ物を
下記にまとめましたので、
読んでいきましょう。
クエン酸を多く含む食品・食べ物:レモン
クエン酸はレモンに多く含まれています。
レモンのあのすっぱさがクエン酸です。
レモンにはクエン酸の他に
ビタミンCやビタミンB群も
豊富に含有されている食品です。
レモンの効果効能を下記の記事に
詳しくまとめたので読んでみてください!
クエン酸を多く含む食品・食べ物:グレープフルーツ
クエン酸はグレープフルーツに
豊富に含まれています。
レモンと同様グレープフルーツも
すっぱいですよね?
グレープフルーツの酸味も
クエン酸によるものです。
グレープフルーツを食べることで得られる
効果や効能については下記の記事を
参考に読んでみてください!
クエン酸を多く含む食品・食べ物:イチゴ
イチゴにもクエン酸が多く含まれています。
イチゴはクエン酸の含有量も多いですが、
抗酸化作用のあるポリフェノールや
ビタミンCもたくさん含んでいる食品で、
美容と健康効果が高いです。
イチゴから得られるメリットについては
の記事を参照してみてください!
クエン酸を多く含む食品・食べ物:ラズベリー
ラズベリーにもクエン酸が豊富に
含有しています。
ラズベリーやイチゴなどベリー類には
クエン酸が多く含まれていますが、
ベリー類のブルーベリーには
クエン酸がほとんど含まれていません。
ラズベリーはビタミン類が豊富な食品で
身体を病気から守り健康を維持してくれます。
ラズベリーのもつメリットをまとめたので、
読んでみてください!
クエン酸を多く含む食品・食べ物:オレンジ
オレンジはクエン酸が豊富に
含まれている食品です。
オレンジはクエン酸だけではなく、
ビタミンCやカリウムなど
ビタミンもミネラルも摂れる果物です。
オレンジを食べることで疲れを和らげたり、
高血圧の予防やむくみを解消してくれたりといった
メリットもあります。
クエン酸を多く含む食品・食べ物:ライム
クエン酸はライムにも多く含有しています。
ライムもクエン酸の含有量が多いので、
色んな料理にライムを絞って
天然のクエン酸を摂ることができます。
ライムを単体で食べるのは難しいと思いますので、
ライムの合う食べ物や料理を
探してみましょう!
クエン酸を多く含む食品・食べ物:パイナップル
パイナップルにはクエン酸が
多く含まれています。
パイナップルはクエン酸やビタミンが
たっぷり含有しているだけでなく、
カルシウムも含まれていて
ビタミンとミネラルを両方摂ることができます。
パイナップルの健康上のメリットについては
の記事を読んでみてください。
クエン酸を多く含む食品・食べ物:梅干し
梅干しもクエン酸を多く含んでいる
代表的な食品です。
梅干しは素晴らしい効果と効能が
多く、酸っぱい食べ物が好きな人は
沢山食べてしまいがちですが、
梅干しは塩分も多く含まれているので、
一気に沢山食べるのは控えて、
少量を定期的に食べるようにしてください。
梅干しの持つパワーについて詳しく知りたい人は
の記事を読んでみてください。
クエン酸の効果と効能
クエン酸が多く含まれている
食品・食べ物は分かりましたか?
次はクエン酸の効果と効能について
紹介していきたいと思います。
クエン酸の効果と効能:疲労回復効果
クエン酸は身体の疲労を回復してくれる
効果があります。
私たちは運動をしたり身体に負荷をかけると
疲労物質と言われている「乳酸」が
体内に蓄積し始めます。
クエン酸を摂ることで疲労の原因になっている
乳酸をピルビン酸に戻してくれます。
これにより身体に溜まった疲れが取れます。
疲れが取れないと感じている人は
クエン酸を摂ってみてはどうでしょうか?
クエン酸の効果と効能:貧血の予防効果
クエン酸は貧血を予防することができます。
クエン酸は鉄分の吸収をサポートし、
鉄の吸収率を高めてくれます。
鉄分が身体にしっかり摂り入れられることで
身体を鉄不足から守ってくれます。
鉄不足を防ぐごとで貧血になりにくい
身体を作ることができます。
貧血気味の人は鉄分だけでなく、
クエン酸も摂るようにしましょう!
クエン酸の効果と効能:食中毒を予防
クエン酸は食べ物が腐ったりするのを
遅くしてくれる効果があり、
夏場など食べ物が傷みやすいシーズンでは
食中毒などから守ってくれます。
梅干しをお弁当に入れるとおかずが
痛みにくい、食中毒を予防できることを
知っている人はいると思いますが、
これは梅干しに含まれているクエン酸の
効果によるものです。
クエン酸の効果と効能:骨を丈夫にする
クエン酸は骨を丈夫にしてくれる効果があります。
クエン酸は骨の成長や骨の強度を高めるために
必要なカルシウムやマグネシウムの吸収率を
高めてくれる役割があります。
カルシウムやマグネシウムを
たくさん食事から摂っても骨に吸収されれなければ
もったいないです。
カルシウムとマグネシウムを骨に
しっかり吸収させられるように
クエン酸を摂って骨を丈夫にしましょう。
クエン酸の効果と効能:お肌を綺麗にする
クエン酸はお肌を綺麗にしてくれる
効果があります。
クエン酸を摂ると身体の血液の循環が
良くなります。
体内の血液の流れが良いとお肌など
身体の隅々まで栄養が行き届きます。
これによりお肌がきれいになったり、
肌荒れなどの予防や改善にも繋がります。
まとめ
クエン酸の効果と効能はいかがでしたか?
他の栄養成分の吸収率を高めてくれたり
サポート的な役割がクエン酸には
多いと思います。
柑橘系の果物にクエン酸が豊富に
含まれているので、定期的に食べるようにしましょう。