クエン酸の5つの効果効能と多く含む食品・食べ物

クエン酸はスポーツドリンクなどに

入っているのを良く目にしますが、

どんな効果があるのでしょうか？

世の中に出回っている商品に

クエン酸というワードが記載されているのを

見ると思います。

今回はクエン酸はどんな効果や効能があり、

何の食べ物にクエン酸が多く含まれているのか

まとめましたので、読んでみてください！

クエン酸とは？

クエン酸は柑橘系の果物に多く含まれている

自然に存在している栄養成分の一つです。

クエン酸は天然の防腐剤としても

活用されていて、食品や食べ物が

腐ったり、悪くなるのを遅らせてくれます。

クエン酸は口にするととても酸っぱいのが

特徴です。

レモンのすっぱさもビタミンCではなく、

クエン酸によるものになります。

クエン酸を多く含む食品・食べ物

クエン酸を多く含む食品・食べ物を

下記にまとめましたので、

読んでいきましょう。

クエン酸を多く含む食品・食べ物：レモン

クエン酸はレモンに多く含まれています。

レモンのあのすっぱさがクエン酸です。

レモンにはクエン酸の他に

ビタミンCやビタミンB群も

豊富に含有されている食品です。

レモンの効果効能を下記の記事に

詳しくまとめたので読んでみてください！

レモンの8つの効果効能と含まれる栄養素・栄養成分 

クエン酸を多く含む食品・食べ物：グレープフルーツ

クエン酸はグレープフルーツに

豊富に含まれています。

レモンと同様グレープフルーツも

すっぱいですよね？

グレープフルーツの酸味も

クエン酸によるものです。

グレープフルーツを食べることで得られる

効果や効能については下記の記事を

参考に読んでみてください！

グレープフルーツの効果効能と栄養素・栄養成分

クエン酸を多く含む食品・食べ物：イチゴ

イチゴにもクエン酸が多く含まれています。

イチゴはクエン酸の含有量も多いですが、

抗酸化作用のあるポリフェノールや

ビタミンCもたくさん含んでいる食品で、

美容と健康効果が高いです。

 

イチゴから得られるメリットについては

イチゴの6つの効果効能と含有する栄養素・栄養成分 

の記事を参照してみてください！

クエン酸を多く含む食品・食べ物：ラズベリー

ラズベリーにもクエン酸が豊富に

含有しています。

ラズベリーやイチゴなどベリー類には

クエン酸が多く含まれていますが、

ベリー類のブルーベリーには

クエン酸がほとんど含まれていません。

ラズベリーはビタミン類が豊富な食品で

身体を病気から守り健康を維持してくれます。

 

ラズベリーのもつメリットをまとめたので、

読んでみてください！

ラズベリーの7つの効果効能と含まれている栄養素・栄養成分

クエン酸を多く含む食品・食べ物：オレンジ

オレンジはクエン酸が豊富に

含まれている食品です。

オレンジはクエン酸だけではなく、

ビタミンCやカリウムなど

ビタミンもミネラルも摂れる果物です。

オレンジを食べることで疲れを和らげたり、

高血圧の予防やむくみを解消してくれたりといった

メリットもあります。

クエン酸を多く含む食品・食べ物：ライム

クエン酸はライムにも多く含有しています。

ライムもクエン酸の含有量が多いので、

色んな料理にライムを絞って

天然のクエン酸を摂ることができます。

ライムを単体で食べるのは難しいと思いますので、

ライムの合う食べ物や料理を

探してみましょう！

クエン酸を多く含む食品・食べ物：パイナップル

パイナップルにはクエン酸が

多く含まれています。

パイナップルはクエン酸やビタミンが

たっぷり含有しているだけでなく、

カルシウムも含まれていて

ビタミンとミネラルを両方摂ることができます。

 

パイナップルの健康上のメリットについては

パイナップルの4つの効果効能と栄養素・栄養成分

の記事を読んでみてください。

クエン酸を多く含む食品・食べ物：梅干し

梅干しもクエン酸を多く含んでいる

代表的な食品です。

梅干しは素晴らしい効果と効能が

多く、酸っぱい食べ物が好きな人は

沢山食べてしまいがちですが、

梅干しは塩分も多く含まれているので、

一気に沢山食べるのは控えて、

少量を定期的に食べるようにしてください。

 

梅干しの持つパワーについて詳しく知りたい人は

梅干し（うめぼし）の効果効能と栄養素・栄養成分

の記事を読んでみてください。

クエン酸の効果と効能

クエン酸が多く含まれている

食品・食べ物は分かりましたか？

次はクエン酸の効果と効能について

紹介していきたいと思います。

クエン酸の効果と効能：疲労回復効果

クエン酸は身体の疲労を回復してくれる

効果があります。

私たちは運動をしたり身体に負荷をかけると

疲労物質と言われている「乳酸」が

体内に蓄積し始めます。

クエン酸を摂ることで疲労の原因になっている

乳酸をピルビン酸に戻してくれます。

これにより身体に溜まった疲れが取れます。

疲れが取れないと感じている人は

クエン酸を摂ってみてはどうでしょうか？

クエン酸の効果と効能：貧血の予防効果

クエン酸は貧血を予防することができます。

クエン酸は鉄分の吸収をサポートし、

鉄の吸収率を高めてくれます。

鉄分が身体にしっかり摂り入れられることで

身体を鉄不足から守ってくれます。

鉄不足を防ぐごとで貧血になりにくい

身体を作ることができます。

貧血気味の人は鉄分だけでなく、

クエン酸も摂るようにしましょう！

クエン酸の効果と効能：食中毒を予防

クエン酸は食べ物が腐ったりするのを

遅くしてくれる効果があり、

夏場など食べ物が傷みやすいシーズンでは

食中毒などから守ってくれます。

梅干しをお弁当に入れるとおかずが

痛みにくい、食中毒を予防できることを

知っている人はいると思いますが、

これは梅干しに含まれているクエン酸の

効果によるものです。

クエン酸の効果と効能：骨を丈夫にする

クエン酸は骨を丈夫にしてくれる効果があります。

クエン酸は骨の成長や骨の強度を高めるために

必要なカルシウムやマグネシウムの吸収率を

高めてくれる役割があります。

カルシウムやマグネシウムを

たくさん食事から摂っても骨に吸収されれなければ

もったいないです。

カルシウムとマグネシウムを骨に

しっかり吸収させられるように

クエン酸を摂って骨を丈夫にしましょう。

クエン酸の効果と効能：お肌を綺麗にする

クエン酸はお肌を綺麗にしてくれる

効果があります。

クエン酸を摂ると身体の血液の循環が

良くなります。

体内の血液の流れが良いとお肌など

身体の隅々まで栄養が行き届きます。

これによりお肌がきれいになったり、

肌荒れなどの予防や改善にも繋がります。

まとめ

クエン酸の効果と効能はいかがでしたか？

他の栄養成分の吸収率を高めてくれたり

サポート的な役割がクエン酸には

多いと思います。

柑橘系の果物にクエン酸が豊富に

含まれているので、定期的に食べるようにしましょう。