マンガンの6つの効果効能と多く含む食品・食べ物

マンガンという栄養成分は聞いたことありますか？

聞いたことはあるけど、どんな食べ物に

マンガンが含まれているのか、

マンガンはどんな働きや効果効能があるのか

分からない人が多いと思います。

今回はマンガンを多く含む食品・食べ物と

マンガンの効果と効能を紹介したいと思います。

マンガンとは？

マンガンはミネラルの一つで

酵素を活性化する役割があります。

私たちが摂ったビタミンやミネラルの働きを

マンガンがサポートしてくれます。

マンガンの一日の推奨摂取量は

4mg前後になります。

普通に食事をしていればマンガンが

不足することは少ないので大丈夫です、

マンガンのサプリメントを飲んでいる人は

マンガンの摂取量に気を付けてください。

マンガンを多く含む食品・食べ物

マンガンはどんな食品・食べ物に

多く含まれているのでしょうか？

下記にマンガンの含有量の多い

食品・食べ物をまとめたので、

確認してみてください。

マンガンを多く含む食品・食べ物：シナモン

マンガンはシナモンに多く

含まれています。

シナモンに含まれるマンガンの

含有量は非常に多くトップクラスです。

シナモンはマンガンの他にカルシウムも

多く含まれています。

シナモンは香辛料なので沢山摂ることは

難しいですが、上手く料理に使いこなして

シナモンを摂るようにしていきましょう。

マンガンを多く含む食品・食べ物：生姜（しょうが）

マンガンは生姜に多く含まれています。

生姜もあらゆる食品と比較しても

マンガンの含有量は非常に多いです。

生姜もシナモン同様香辛料的な

使い方をする食品なので、

食事で沢山摂ることは難しいです。

料理や飲み物に生姜を摂り入れて

毎日生姜を摂取できるようにしましょう。

 

生姜の効果効能について知りたい人は

生姜（しょうが）の効果効能と栄養素・栄養成分 

の記事を参考にしてください。

 

マンガンを多く含む食品・食べ物：あおさ

あおさにはマンガンが多く含まれています。

あおさのマンガンの含有量も非常に多く、

マンガンと同じミネラルの一つである

マグネシウムも多く含まれている食品です。

あおさの食べ方としてはお味噌汁に入れて

食べるのがおすすめです。

マンガンを多く含む食品・食べ物：しじみ

しじみにはマンガンが豊富に含まれています。

シジミは栄養価がとても高く、

ビタミンやミネラルだけではなく

タンパク質も摂ることができる食品です。

シジミもあおさ同様お味噌汁で

食べるのが一番おいしく食べれるのでは

ないでしょうか。

マンガンを多く含む食品・食べ物：紅茶

マンガンは紅茶にも多く含まれています。

紅茶と緑茶は同じ茶葉から作られているのを

知っていましたか？

緑茶は茶葉を乾燥させるのですが、

紅茶の茶葉は発酵させて作ります。

紅茶にはマンガンだけでなく、

抗酸化作用のある栄養成分も含まれています。

紅茶にはカフェインが入っていますので、

飲みすぎには注意しましょう。

マンガンを多く含む食品・食べ物：バジル

マンガンはバジルにも多く含まれています。

バジルも調味料で単体で食べるということは

ないので一回の食事で摂れる量は

少なくなってしまいます。

シナモンや生姜のように

上手く毎日の料理に使えるかが

ポイントになってくると思います。

バジルはマンガンのほかにも

ビタミンなども豊富に含まれているので

ぜひ毎日の食事に上手く取り入れてみてください。

マンガンの効果と効能

マンガンは調味料や茶葉に

多く含まれているんですね。

次はマンガンの効果や効能を

見ていきましょう！

マンガンの効果と効能：骨を健康で丈夫にする

マンガンは骨を健康に維持してくれたり、

骨を丈夫にしてくれる効果のある

栄養成分です。

マンガンは私たち人間の骨の成長に

不可欠であり、

充分なマンガンを摂取することで

骨の密度を高めてくれたり、

骨折しにくくしてくれます。

カルシウムを沢山摂っているのに

骨が弱い人はマンガンが

不足しているかもしれません。

マンガンの効果と効能：てんかん発作を防ぐ

マンガンはてんかん発作を

防いでくれる効果があります。

体内のマンガンが低レベルだと

てんかん発作の引き金になるケースがあります。

まだ正確なメカニズムは分かっていませんが、

マンガンは血管拡張効果があり、

この作用がてんかん発作の予防効果に

繋がっていると考えられています。

マンガンの効果と効能：月経前症候群を緩和してくれる

女性にとって非常に嬉しい効果ですが、

マンガンは月経前症候群を緩和してくれます。

マンガンは頭痛やイライラなどといった

月経に近づくにつれて出る症状を

抑えてくれる効果があります。

私も含め月経前の症状に悩んでいる

女性の人は多いと思います。

少しでも痛みや不快感を抑えるためにも

マンガンを含む食品・食べ物を食べて

症状を緩和できるか試してみてください。

マンガンの効果と効能：認知機能を改善する効果

マンガンは認知機能を改善してくれる

効果があります。

マンガンは脳が正常に機能するために

不可欠な栄養成分で、特定の神経障害の

治療にも実際に使用されています。

またマンガンは神経伝達物質と結合し、

身体全身に効率的で速い神経伝達を

できるようにしてくれます。

マンガンの効果と効能：ビタミンの吸収を高めてくれる

マンガンは私たちが食べた物から得た

ビタミンの吸収を高めてくれる効果があります。

マンガンがビタミンの吸収を高めてくれることで

効率良く身体全身に食事で摂ったビタミンが

運ばれて、ビタミンの効果を高めてくれます。

ビタミンを沢山摂っているけど

体調があまり良くないという人は

もしかするとマンガンが不足しているかもしれません。

マンガンの効果と効能：消化機能の健康維持効果

マンガンは消化機能を正常に維持する

効果があります。

マンガンを摂ることで消化機能が正常に働き、

便秘の改善や腸内環境を良くしてくれます。

消化機能が正常に働くことで身体への

メリットが非常に多いので、

マンガンが含有する食事を摂るようにしましょう。

まとめ

マンガンがどんな食品に含まれているのか、

マンガンの効果と効能は分かりましたか？

しっかりとご飯を食べていれば

マンガンが不足することは日本だと

少ないので、バランスのいい食生活を

心がけましょう。