マンガンの6つの効果効能と多く含む食品・食べ物

マンガンという栄養成分は聞いたことありますか?
聞いたことはあるけど、どんな食べ物に
マンガンが含まれているのか、
マンガンはどんな働きや効果効能があるのか
分からない人が多いと思います。
今回はマンガンを多く含む食品・食べ物と
マンガンの効果と効能を紹介したいと思います。
マンガンとは?
マンガンはミネラルの一つで
酵素を活性化する役割があります。
私たちが摂ったビタミンやミネラルの働きを
マンガンがサポートしてくれます。
マンガンの一日の推奨摂取量は
4mg前後になります。
普通に食事をしていればマンガンが
不足することは少ないので大丈夫です、
マンガンのサプリメントを飲んでいる人は
マンガンの摂取量に気を付けてください。
マンガンを多く含む食品・食べ物
マンガンはどんな食品・食べ物に
多く含まれているのでしょうか?
下記にマンガンの含有量の多い
食品・食べ物をまとめたので、
確認してみてください。
マンガンを多く含む食品・食べ物:シナモン
マンガンはシナモンに多く
含まれています。
シナモンに含まれるマンガンの
含有量は非常に多くトップクラスです。
シナモンはマンガンの他にカルシウムも
多く含まれています。
シナモンは香辛料なので沢山摂ることは
難しいですが、上手く料理に使いこなして
シナモンを摂るようにしていきましょう。
マンガンを多く含む食品・食べ物:生姜(しょうが)
マンガンは生姜に多く含まれています。
生姜もあらゆる食品と比較しても
マンガンの含有量は非常に多いです。
生姜もシナモン同様香辛料的な
使い方をする食品なので、
食事で沢山摂ることは難しいです。
料理や飲み物に生姜を摂り入れて
毎日生姜を摂取できるようにしましょう。
生姜の効果効能について知りたい人は
の記事を参考にしてください。
マンガンを多く含む食品・食べ物:あおさ
あおさにはマンガンが多く含まれています。
あおさのマンガンの含有量も非常に多く、
マンガンと同じミネラルの一つである
マグネシウムも多く含まれている食品です。
あおさの食べ方としてはお味噌汁に入れて
食べるのがおすすめです。
マンガンを多く含む食品・食べ物:しじみ
しじみにはマンガンが豊富に含まれています。
シジミは栄養価がとても高く、
ビタミンやミネラルだけではなく
タンパク質も摂ることができる食品です。
シジミもあおさ同様お味噌汁で
食べるのが一番おいしく食べれるのでは
ないでしょうか。
マンガンを多く含む食品・食べ物:紅茶
マンガンは紅茶にも多く含まれています。
紅茶と緑茶は同じ茶葉から作られているのを
知っていましたか?
緑茶は茶葉を乾燥させるのですが、
紅茶の茶葉は発酵させて作ります。
紅茶にはマンガンだけでなく、
抗酸化作用のある栄養成分も含まれています。
紅茶にはカフェインが入っていますので、
飲みすぎには注意しましょう。
マンガンを多く含む食品・食べ物:バジル
マンガンはバジルにも多く含まれています。
バジルも調味料で単体で食べるということは
ないので一回の食事で摂れる量は
少なくなってしまいます。
シナモンや生姜のように
上手く毎日の料理に使えるかが
ポイントになってくると思います。
バジルはマンガンのほかにも
ビタミンなども豊富に含まれているので
ぜひ毎日の食事に上手く取り入れてみてください。
マンガンの効果と効能
マンガンは調味料や茶葉に
多く含まれているんですね。
次はマンガンの効果や効能を
見ていきましょう!
マンガンの効果と効能:骨を健康で丈夫にする
マンガンは骨を健康に維持してくれたり、
骨を丈夫にしてくれる効果のある
栄養成分です。
マンガンは私たち人間の骨の成長に
不可欠であり、
充分なマンガンを摂取することで
骨の密度を高めてくれたり、
骨折しにくくしてくれます。
カルシウムを沢山摂っているのに
骨が弱い人はマンガンが
不足しているかもしれません。
マンガンの効果と効能:てんかん発作を防ぐ
マンガンはてんかん発作を
防いでくれる効果があります。
体内のマンガンが低レベルだと
てんかん発作の引き金になるケースがあります。
まだ正確なメカニズムは分かっていませんが、
マンガンは血管拡張効果があり、
この作用がてんかん発作の予防効果に
繋がっていると考えられています。
マンガンの効果と効能:月経前症候群を緩和してくれる
女性にとって非常に嬉しい効果ですが、
マンガンは月経前症候群を緩和してくれます。
マンガンは頭痛やイライラなどといった
月経に近づくにつれて出る症状を
抑えてくれる効果があります。
私も含め月経前の症状に悩んでいる
女性の人は多いと思います。
少しでも痛みや不快感を抑えるためにも
マンガンを含む食品・食べ物を食べて
症状を緩和できるか試してみてください。
マンガンの効果と効能:認知機能を改善する効果
マンガンは認知機能を改善してくれる
効果があります。
マンガンは脳が正常に機能するために
不可欠な栄養成分で、特定の神経障害の
治療にも実際に使用されています。
またマンガンは神経伝達物質と結合し、
身体全身に効率的で速い神経伝達を
できるようにしてくれます。
マンガンの効果と効能:ビタミンの吸収を高めてくれる
マンガンは私たちが食べた物から得た
ビタミンの吸収を高めてくれる効果があります。
マンガンがビタミンの吸収を高めてくれることで
効率良く身体全身に食事で摂ったビタミンが
運ばれて、ビタミンの効果を高めてくれます。
ビタミンを沢山摂っているけど
体調があまり良くないという人は
もしかするとマンガンが不足しているかもしれません。
マンガンの効果と効能:消化機能の健康維持効果
マンガンは消化機能を正常に維持する
効果があります。
マンガンを摂ることで消化機能が正常に働き、
便秘の改善や腸内環境を良くしてくれます。
消化機能が正常に働くことで身体への
メリットが非常に多いので、
マンガンが含有する食事を摂るようにしましょう。
まとめ
マンガンがどんな食品に含まれているのか、
マンガンの効果と効能は分かりましたか?
しっかりとご飯を食べていれば
マンガンが不足することは日本だと
少ないので、バランスのいい食生活を
心がけましょう。