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オメガ3脂肪酸の5つの効果効能と多く含む食品・食べ物

栄養素・成分
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オメガ3脂肪酸を含む食品一覧

オメガ3脂肪酸って知っていますか?

オメガ3脂肪酸は私たち人間に

必須の脂肪酸ですが、

体内で作ることができず食品や食べ物から

摂る必要があります。

今回はオメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物と

オメガ3脂肪酸の効果や効能をまとめました!

オメガ3脂肪酸とは?

オメガ3脂肪酸を含む食べ物一覧

オメガ3脂肪酸は私たちの脳や体に

沢山のメリットのある栄養成分です。

私たち日本人は世界的に見るとオメガ3脂肪酸を

食事から摂れている傾向があります。

これは日本食にはオメガ3脂肪酸が

沢山含まれているからです。

オメガ3脂肪酸の一日の推奨摂取量としては

250~500mgを摂ることです。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物

日本が長寿国である理由の一つが

このオメガ3脂肪酸の摂取量が多いことですが、

どんな食品・食べ物にオメガ3脂肪酸が

含有しているのか確認していきましょう!

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:サーモン

サーモンを生で食べている人

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に

含まれています。

サーモンはオメガ3脂肪酸の含有量が

あらゆる食品の中でトップクラスを誇ります。

サーモン自体が非常に栄養価が高く、

地球上の食べ物中でも優れているので、

サーモンを食べてオメガ3脂肪酸を

摂り入れましょう!

 

オメガ3脂肪酸を含むサーモンについて詳しい情報は、

サーモンの栄養と効果!≪地球上で最も栄養価の高い食品の一つ≫

の記事を参考にしてください!

 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:鯖(サバ)

サバの味噌煮定食

サバにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

サバもサーモンと同様オメガ3脂肪酸の

含有量が非常に多いです。

またサバもオメガ3脂肪酸以外の栄養も豊富で

健康効果が多い食品なので、

サバを食べるようにしましょう。

 

サバに含まれる栄養や効果効能の詳細は

鯖(サバ)の栄養素・栄養成分と5つの効果効能

の記事を参考にしてください!

 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:ニシン

ニシン料理

ニシンにはオメガ3脂肪酸が

沢山含まれています。

ニシンにはビタミンやミネラルも

豊富に含まれていて、

生活習慣病の予防効果など健康効果だけでなく、

美容効果も得られる食品です。

機会があるときはぜひ栄養満点のニシンを

食べてみてください!

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:秋刀魚(さんま)

サンマと大根おろしとライム

秋の味覚を代表する食べ物と言えばサンマ!

サンマにもオメガ3脂肪酸が豊富に

含まれています。

サンマに含有しているオメガ3脂肪酸の量も

とても多く、サンマ一匹食べるだけで

十分なオメガ3脂肪酸の量を摂ることができます。

季節にあった食材を食べるとより

栄養が沢山摂れますので、

秋になったらぜひサンマを食べて

オメガ3脂肪酸を摂取してください。

 

サンマの栄養や効果効能をまとめたので、

興味のある方は参考にしてください!

さんま(秋刀魚)の栄養素・栄養成分と効果効能 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:キャビア

キャビアをスプーンですくっているところ

高級食材キャビアにはオメガ3脂肪酸が

たっぷり入っています。

私はキャビアは人生で1回しか食べたことが

ないのですが、超美味しかったです。

キャビアは高級食材でしょっちゅう食べることは

難しい食品ですが、栄養も多いので

食べる機会があれば食べるようにしましょう!

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:ししゃも

焼きたてのししゃも

オメガ3脂肪酸はししゃもにも含まれています。

ししゃもに含有するオメガ3脂肪酸も

量が多く、沢山摂取することができます。

ししゃもを食べるときは

子持ちししゃもを選ぶようにしましょう!

子持ちししゃもにはオメガ3脂肪酸以外に、

高級食材の一つである「ツバメの巣」に多く含有する

シアル酸という栄養がししゃもにも含まれています。

 

ツバメの巣と子持ちししゃもについて

興味のある方は下記の記事を読んでみてください!

子持ちししゃもの栄養は最強!?高級食材「ツバメの巣」と同じ免疫力アップ効果あり!

 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:牡蠣(かき)

生牡蠣

海のミルク牡蠣(かき)にもオメガ3脂肪酸が

豊富に含まれています。

海のミルクと言われているだけあり、

牡蠣を食べることでミネラルもたっぷり

摂ることができます。

特に牡蠣には亜鉛が多く含まれていますので、

オメガ3脂肪酸だけでなく亜鉛も

摂取できますので、おすすめの食品です。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:クルミ

クルミ

クルミには豊富にオメガ3脂肪酸が

含まれています。

クルミそのものが栄養価が高く、

抗酸化作用のあるビタミンや

ミネラルも豊富に含まれています。

お菓子の代わりにクルミを食べて

オメガ3脂肪酸を摂るのをおススメします!

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物:納豆

昔の日本の朝食

納豆にもオメガ3脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸の含有量は上記で紹介した

魚類と比べると劣りますが、

納豆は値段も安く、コンビニやスーパーで

簡単に手に入るので毎日食べることができます。

オメガ3脂肪酸も毎日摂ることで

より効果を得られるので、

納豆も上手く活用して食べましょう!

 

納豆の栄養や効果効能に興味のある方は

納豆に含まれる栄養素・栄養成分と効果効能《畑の肉》 

 

オメガ3脂肪酸の効果と効能

オメガ3脂肪酸は魚に多く

含まれているんですね。

一人暮らしをしている若い人は

魚の食べる量が減ってきていると

言われているので、魚を食べる機会があれば

ぜひ食べるようにしましょう。

次はオメガ3脂肪酸の効果効能を見ていきましょう!

オメガ3脂肪酸の効果と効能:心臓の健康維持に効果的

お医者さん

オメガ3脂肪酸の効果で最も有名なのが

心臓の健康維持です。

オメガ3脂肪酸を摂ることで

心臓病に関連するリスクを下げることができます。

ある研究で魚中心の食生活をしているコミュニティを

調査したところ、

心臓病や脳卒中などの発生率が非常に低く、

これがオメガ3脂肪酸の効果と

関係があると言われています。

オメガ3脂肪酸の効果と効能:うつ病や不安を緩和する

肌のきれいな女性がリゾートビーチでボートに乗っている

うつ病は精神障害の中で最も一般的なものです。

オメガ3脂肪酸を摂ることで、不安や緊張を

抑えてくれる効果があり、

気持ちを落ち着けてくれます。

また定期的にオメガ3脂肪酸を

摂取している人はうつ病になるリスクを

低くすることにもつながります。

 

オメガ3脂肪酸の効果と効能:子どものADHDの症状を緩和

冬の朝に犬と遊んでいる子ども

オメガ3脂肪酸は子どものADHDの症状を

緩和してくれる効果もあります。

いくつかの研究でADHDの子どもたちと

ADHDではない子どもと比較したときに、

オメガ3脂肪酸の血中濃度がADHDの子どもは

低いことが分かりました。

また沢山の研究でオメガ3脂肪酸を摂ることで

ADHDの症状を軽減できることも判明しております。

オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂る前に

まずは魚を食べて食事からオメガ3脂肪酸を

摂るようにしてみてください。

オメガ3脂肪酸の効果と効能:肌を綺麗にし老化も予防

綺麗な海でサーフボードの上で寝ている美女

オメガ3脂肪酸はお肌を綺麗にし

老化の予防効果もあります。

オメガ3脂肪酸を摂ると皮膚細胞を

健康的に維持してくれて、

老化現象を遅らせる効果を得られます。

また太陽の紫外線からも皮膚を守ってくれる

働きまであります。

UVケアのクリームを塗るのもいいですが、

身体の内側からもオメガ3脂肪酸を使って

紫外線から肌を守ってエイジングケアをしましょう!

オメガ3脂肪酸の効果と効能:睡眠の質を上げる効果

気持ちよさそうにベッドで寝ている

睡眠の質を高めたくないですか?

オメガ3脂肪酸を摂ることで

睡眠の質を高める効果を得られます。

睡眠に関係しているホルモン「メラトニン」に

オメガ3脂肪酸が関係しており、

オメガ3脂肪酸が不足していると

睡眠に問題が出て来ます。

最近睡眠時間はしっかり取っているが

睡眠の質が良くないかもと感じている人は

オメガ3脂肪酸を含む食品・食べ物を食べて

睡眠の質を改善してみましょう!

まとめ

オメガ3脂肪酸の効果や効能はどうでしたか?

オメガ3脂肪酸は魚に沢山含まれていますので、

お肉ばかりではなく、魚も食べるようにして

食事からオメガ3脂肪酸を摂るようにしましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

有紀

有紀

日本女子大学の家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。

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