オメガ3脂肪酸の5つの効果効能と多く含む食品・食べ物

オメガ3脂肪酸って知っていますか？

オメガ3脂肪酸は私たち人間に

必須の脂肪酸ですが、

体内で作ることができず食品や食べ物から

摂る必要があります。

今回はオメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物と

オメガ3脂肪酸の効果や効能をまとめました！

オメガ3脂肪酸とは？

オメガ3脂肪酸は私たちの脳や体に

沢山のメリットのある栄養成分です。

私たち日本人は世界的に見るとオメガ3脂肪酸を

食事から摂れている傾向があります。

これは日本食にはオメガ3脂肪酸が

沢山含まれているからです。

オメガ3脂肪酸の一日の推奨摂取量としては

250～500mgを摂ることです。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物

日本が長寿国である理由の一つが

このオメガ3脂肪酸の摂取量が多いことですが、

どんな食品・食べ物にオメガ3脂肪酸が

含有しているのか確認していきましょう！

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に

含まれています。

サーモンはオメガ3脂肪酸の含有量が

あらゆる食品の中でトップクラスを誇ります。

サーモン自体が非常に栄養価が高く、

地球上の食べ物中でも優れているので、

サーモンを食べてオメガ3脂肪酸を

摂り入れましょう！

 

オメガ3脂肪酸を含むサーモンについて詳しい情報は、

サーモンの栄養と効果！≪地球上で最も栄養価の高い食品の一つ≫

の記事を参考にしてください！

 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：鯖（サバ）

サバにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

サバもサーモンと同様オメガ3脂肪酸の

含有量が非常に多いです。

またサバもオメガ3脂肪酸以外の栄養も豊富で

健康効果が多い食品なので、

サバを食べるようにしましょう。

 

サバに含まれる栄養や効果効能の詳細は

鯖（サバ）の栄養素・栄養成分と5つの効果効能

の記事を参考にしてください！

 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：ニシン

ニシンにはオメガ3脂肪酸が

沢山含まれています。

ニシンにはビタミンやミネラルも

豊富に含まれていて、

生活習慣病の予防効果など健康効果だけでなく、

美容効果も得られる食品です。

機会があるときはぜひ栄養満点のニシンを

食べてみてください！

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：秋刀魚（さんま）

秋の味覚を代表する食べ物と言えばサンマ！

サンマにもオメガ3脂肪酸が豊富に

含まれています。

サンマに含有しているオメガ3脂肪酸の量も

とても多く、サンマ一匹食べるだけで

十分なオメガ3脂肪酸の量を摂ることができます。

季節にあった食材を食べるとより

栄養が沢山摂れますので、

秋になったらぜひサンマを食べて

オメガ3脂肪酸を摂取してください。

 

サンマの栄養や効果効能をまとめたので、

興味のある方は参考にしてください！

さんま（秋刀魚）の栄養素・栄養成分と効果効能 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：キャビア

高級食材キャビアにはオメガ3脂肪酸が

たっぷり入っています。

私はキャビアは人生で1回しか食べたことが

ないのですが、超美味しかったです。

キャビアは高級食材でしょっちゅう食べることは

難しい食品ですが、栄養も多いので

食べる機会があれば食べるようにしましょう！

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：ししゃも

オメガ3脂肪酸はししゃもにも含まれています。

ししゃもに含有するオメガ3脂肪酸も

量が多く、沢山摂取することができます。

ししゃもを食べるときは

子持ちししゃもを選ぶようにしましょう！

子持ちししゃもにはオメガ3脂肪酸以外に、

高級食材の一つである「ツバメの巣」に多く含有する

シアル酸という栄養がししゃもにも含まれています。

 

ツバメの巣と子持ちししゃもについて

興味のある方は下記の記事を読んでみてください！

子持ちししゃもの栄養は最強！？高級食材「ツバメの巣」と同じ免疫力アップ効果あり！

 

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：牡蠣（かき）

海のミルク牡蠣（かき）にもオメガ3脂肪酸が

豊富に含まれています。

海のミルクと言われているだけあり、

牡蠣を食べることでミネラルもたっぷり

摂ることができます。

特に牡蠣には亜鉛が多く含まれていますので、

オメガ3脂肪酸だけでなく亜鉛も

摂取できますので、おすすめの食品です。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：クルミ

クルミには豊富にオメガ3脂肪酸が

含まれています。

クルミそのものが栄養価が高く、

抗酸化作用のあるビタミンや

ミネラルも豊富に含まれています。

お菓子の代わりにクルミを食べて

オメガ3脂肪酸を摂るのをおススメします！

オメガ3脂肪酸を多く含む食品・食べ物：納豆

納豆にもオメガ3脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸の含有量は上記で紹介した

魚類と比べると劣りますが、

納豆は値段も安く、コンビニやスーパーで

簡単に手に入るので毎日食べることができます。

オメガ3脂肪酸も毎日摂ることで

より効果を得られるので、

納豆も上手く活用して食べましょう！

 

納豆の栄養や効果効能に興味のある方は

納豆に含まれる栄養素・栄養成分と効果効能《畑の肉》 

 

オメガ3脂肪酸の効果と効能

オメガ3脂肪酸は魚に多く

含まれているんですね。

一人暮らしをしている若い人は

魚の食べる量が減ってきていると

言われているので、魚を食べる機会があれば

ぜひ食べるようにしましょう。

次はオメガ3脂肪酸の効果効能を見ていきましょう！

オメガ3脂肪酸の効果と効能：心臓の健康維持に効果的

オメガ3脂肪酸の効果で最も有名なのが

心臓の健康維持です。

オメガ3脂肪酸を摂ることで

心臓病に関連するリスクを下げることができます。

ある研究で魚中心の食生活をしているコミュニティを

調査したところ、

心臓病や脳卒中などの発生率が非常に低く、

これがオメガ3脂肪酸の効果と

関係があると言われています。

オメガ3脂肪酸の効果と効能：うつ病や不安を緩和する

うつ病は精神障害の中で最も一般的なものです。

オメガ3脂肪酸を摂ることで、不安や緊張を

抑えてくれる効果があり、

気持ちを落ち着けてくれます。

また定期的にオメガ3脂肪酸を

摂取している人はうつ病になるリスクを

低くすることにもつながります。

 

オメガ3脂肪酸の効果と効能：子どものADHDの症状を緩和

オメガ3脂肪酸は子どものADHDの症状を

緩和してくれる効果もあります。

いくつかの研究でADHDの子どもたちと

ADHDではない子どもと比較したときに、

オメガ3脂肪酸の血中濃度がADHDの子どもは

低いことが分かりました。

また沢山の研究でオメガ3脂肪酸を摂ることで

ADHDの症状を軽減できることも判明しております。

オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂る前に

まずは魚を食べて食事からオメガ3脂肪酸を

摂るようにしてみてください。

オメガ3脂肪酸の効果と効能：肌を綺麗にし老化も予防

オメガ3脂肪酸はお肌を綺麗にし

老化の予防効果もあります。

オメガ3脂肪酸を摂ると皮膚細胞を

健康的に維持してくれて、

老化現象を遅らせる効果を得られます。

また太陽の紫外線からも皮膚を守ってくれる

働きまであります。

UVケアのクリームを塗るのもいいですが、

身体の内側からもオメガ3脂肪酸を使って

紫外線から肌を守ってエイジングケアをしましょう！

オメガ3脂肪酸の効果と効能：睡眠の質を上げる効果

睡眠の質を高めたくないですか？

オメガ3脂肪酸を摂ることで

睡眠の質を高める効果を得られます。

睡眠に関係しているホルモン「メラトニン」に

オメガ3脂肪酸が関係しており、

オメガ3脂肪酸が不足していると

睡眠に問題が出て来ます。

最近睡眠時間はしっかり取っているが

睡眠の質が良くないかもと感じている人は

オメガ3脂肪酸を含む食品・食べ物を食べて

睡眠の質を改善してみましょう！

まとめ

オメガ3脂肪酸の効果や効能はどうでしたか？

オメガ3脂肪酸は魚に沢山含まれていますので、

お肉ばかりではなく、魚も食べるようにして

食事からオメガ3脂肪酸を摂るようにしましょう！