リンの6つの効果効能とリンを多く含む食品・食べ物

リンという栄養成分を聞いたことありますか？

リンは私たちの身体全体に約1％ある

ミネラルの一つになります。

リンはカルシウムやビタミンの吸収を

サポートする役割などがあります。

今回は栄養成分リンがどんな食べ物や食品に

多く含まれていて、リンを摂ることで

得られる効果や効能をまとめました。

リンとは？

リンは私たちの身体の至るところにある

栄養成分で、ミネラルの中では

カルシウムの次に身体に多く含まれています。

リンは沢山の役割があり、

カルシウムの吸収の効率を上げてくれたり、

ビタミンB群の吸収率も高めてくれたりと、

身体の機能を調整してくれます。

リンの摂取量について

リンの一日の推奨摂取量は成人の人で

1g（1000mg）を基準に摂取するのがいいです。

またリンの摂りすぎは身体に弊害が出るので、

摂りすぎには気を付けてください。

リンを多く含む食品・食べ物

リンは比較的いろんな食べ物や食品に

含有しています。

下記にリンを多く含む食べ物・食品を

まとめたので確認していきましょう！

リンを多く含む食品・食べ物：イワシ類の魚

リンはイワシ類の魚に多く含まれています。

イワシ類の魚は、イワシやシラス、

ちりめんじゃこなどで、

リンの含有量は沢山ある食べ物の中でも

トップクラスです。

リンを多く含む食品・食べ物：玄米

玄米にはリンが多く含まれています。

米糠（こめぬか）の部分にリンが多く

含まれているので、精米したお米には

リンはほとんど含まれていません。

玄米はリン以外にもビタミンもたくさんあるので、

白米に玄米を混ぜてみたりして食べると

とても体に食品です。

 

玄米の栄養や効果について

玄米の栄養素・栄養成分と効果効能《玄米vs白米》

の記事に詳しくまとめたので、読んでみてください。

 

リンを多く含む食品・食べ物：かぼちゃ

かぼちゃにはリンが豊富に含まれています。

かぼちゃに含有するリンの量は野菜の中では

トップクラスの含有量です。

かぼちゃはビタミンAなども沢山含まれているので、

健康効果や美容効果も高い食べ物です。

上手くかぼちゃを食事に取り入れてみましょう。

 

かぼちゃの栄養素・栄養成分と効果効能

 

リンを多く含む食品・食べ物：卵黄

卵の黄身にリンが多く含まれています。

たまごは色んな料理にも使えますし、

どこでも手に入る食品なので、

手軽に栄養補給に使えます。

リンを摂りたいときは卵を食べましょう。

 

卵（たまご）の栄養素・栄養成分と効果効能

 

リンを多く含む食品・食べ物：チーズ

チーズにもリンは多く含まれています。

リンは乳製品にも含まれているので、

牛乳からもリンを摂ることができます。

チーズの中でも特にパルメザンチーズに

リンが多く含まれています。

リンを多く含む食品・食べ物：大豆製品

リンは大豆製品にも多く含まれています。

大豆製品にも種類が沢山あり、

納豆や豆乳などいろいろありますが、

ほとんどの大豆製品にリンが

含まれているので、

どちらかというとリンを摂りすぎてしまう

可能性のほうが高いかもしれません。

リンの効果と効能

リンは沢山の食品や食べ物に含有しているので、

普通に食事をしていれば不足することは

ほとんどありません。

次は、リンの効果や効能についてまとめたので、

見てみましょう！

リンの効果と効能：新陳代謝を高める効果

リンを摂ることで新陳代謝を

高めることができます。

リンを食べ物から摂ることで、

代謝の働きに関係しているビタミンなどの

活動を活発にする働きがあり、

この効果が新陳代謝を高めてくれることに

繋がります。

リンの効果と効能：お肌を綺麗にしてくれる効果

リンを摂ることでお肌を綺麗にしたり、

お肌のトラブルを改善してくれる効果を得られます。

美肌に重要なビタミンをリンを摂ることで

効率的に吸収することができ、

お肌に栄養を沢山届けることができます。

このリンの効果が美肌や肌トラブルの改善に

繋がります。

リンの効果と効能：身体を丈夫にする効果

リンを含む食べ物を食べることで

身体を丈夫にすることができます。

リンはカルシウムの吸収を促進したり、

筋肉に必要なタンパク質の合成を活性化

してくれる機能があり、

これが骨や筋肉にしっかり栄養を届けて

身体を健康で丈夫にすることができます。

リンの効果と効能：アルツハイマーの予防効果

リンは脳機能の維持や発達にも

必要な栄養成分です。

リンを摂ることで脳の機能を正常にしてくれて

認知機能などの発達にも影響を与えてくれます。

リンのこれらの機能がアルツハイマーの予防や

認知症の予防効果に繋がります。

リンの効果と効能：解毒効果があり

リンには解毒効果があります。

リンは腎臓を健康に維持するのに

重要な栄養成分で、腎臓から出る老廃物を

適切に尿として排泄できるようにする

機能があります。

リンの効果と効能：細胞の修復をしてくれる

リンは私たちの身体の細胞核にある

DNAの構造に非常に重要な成分です。

リンを摂ることで毎日損傷している

身体の細胞の修復や維持に効果があり、

私たちの細胞が適切に発達するようにしてくれます。

リンの過剰摂取と不足・欠乏

身体の約1％を占めるリンは

過剰に摂取したり、身体から不足・欠乏すると

どのような影響が出るのでしょうか？

リンの過剰摂取

リンを過剰摂取すると次のような問題が

できてきます。

 

・下痢になる

・筋肉痛や関節痛を引き起こす高リン酸血症

・腎臓の健康に悪影響が出る

 

リンの不足・欠乏

普通に食事をしていれば

リンが不足することはほとんど起きません。

リンが身体から不足や欠乏した場合は

下記の問題が出てきます。

 

・骨が弱くなる

・食欲が無くなる

・体の成長が遅くなる

・体重が減る

・不安になる

まとめ

リンを多く含む食べ物や

リンの効果や効能などは

いかがでしたか？

リンは非常に重要な栄養成分ですが、

普通に生活していれば不足することはありません。

どちらかというとリンを摂りすぎてしまうことのほうが

多いと思います。

リンのサプリを飲んでいる人は注意が必要です。