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アンチエイジングに効果的な18の食品・食べ物《老化に負けるな!》

身体の悩み
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肌のきれいな女性がリゾートビーチでボートに乗っている

男性も女性もいつまでも老けずに

若々しく生きていきたいですよね。

老化は長く生きていく人生の中で

避けることはできません。

しかし!

毎日食べている食事を変えることで

老化の進行を遅らせたり

予防することができます!!!

今回はアンチエイジングに効果抜群の

食品・食べ物を紹介します!

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ブルーベリー

採ったばかりのブルーベリー

ブルーベリーは老化を遅らせ、寿命まで延ばしてくれる

エイジングケアに最適な食べ物です。

ブルーベリーにはアントシアニンや

ビタミンが豊富に含有しており、

これらの栄養成分が老化の予防効果を

私たちにもたらしてくれます。

またブルーベリーは脳の記憶関連の領域部分を

酸化による損傷から保護もしてくれる効果があり、

脳細胞の加齢に関連するダメージも

遅らせる効果があります。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:イチゴ

イチゴを食べているカップル

イチゴはアンチエイジング効果の高い食品です。

イチゴにはビタミン類が豊富に含まれていて、

しかも抗酸化、抗炎症性のあるフェノール化合物も

含まれています。

このイチゴに含有する栄養成分が

細胞の代謝や細胞の再生活動を促進し、

体内の酸化ストレスを抑えてくれることで

身体の老化過程を遅くしてくれます。

このイチゴの効果がアンチエイジング効果に繋がります。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:アボカド

アボカドと半熟卵を乗せたトースト

アボカドは老化の防止に効果的なスーパーフードとして

注目を集めている食べ物です。

アボカドには老化現象を抑えてくれる

抗酸化物質が豊富に含まれていて、

アンチエイジングに効果抜群な食品です。

またアボカドはエイジングケアだけではなく、

健康上のメリットもたくさん得ることができます。

生活習慣病の予防効果などもありますので、

アボカドを食べてください!

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ブドウ

ぶどうを横になりながら外で食べている女性

ブドウはアンチエイジングに有効な食べ物です。

ブドウにはビタミンが豊富に含まれていて、

アンチエイジング効果の高いポリフェノールも

沢山含まれている食べ物です。

ブドウを食べることで老化の進行を

遅くするだけでなく、

お肌を紫外線からのダメージから

守ってくれる効果もあります。

赤ワインもブドウが原料で作られていますので、

アンチエイジング効果があります。

 

葡萄(ぶどう)の栄養素・栄養成分と効果効能《畑のミルク》

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:パイナップル

パイナップルを持ったスタイルの良いキレイな女性

パイナップルはアンチエイジングに

オススメの食べ物です!

パイナップルにはビタミンだけでなく

ミネラルも豊富に含有している食品です。

パイナップルを食べることで

コラーゲンの働きを活性化させることができ、

お肌にハリを与え、老けて見える原因のシワも

減少させてくれます。

 

パイナップルの栄養素・栄養成分と効果効能 

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:すいか

ビーチでスイカを食べている

スイカは老化予防対策に効果的な

食べ物の一つです。

スイカにもビタミンとミネラルが豊富に

含有しており、老化からお肌を守ってくれます。

スイカを食べることでお肌の老化以外にも

内臓など身体の中の老化スピードも

遅らせてくれる効果があります。

栄養たっぷりの水分も豊富なので、

スイカを食べて潤いのある若々しい

肌を手に入れましょう!

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ほうれん草

アボカドサラダを食べてダイエットしている女性

ほうれん草を食べることで加齢に負けない

若々しさを保つことができます!

ほうれん草には老化の予防に役立つ

抗酸化物質が豊富に含まれていて、

しかも細胞機能を活性化する葉酸や

身体の組織を強く保ってくれる鉄分、

お肌の健康を促進するビタミンCも入っているので

ほうれん草を食べてエイジングケアをしましょう。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:枝豆

枝豆とビール

意外に思う人がいると思いますが、

お酒のおつまみで食べられる枝豆も

アンチエイジング効果の高い食べ物です。

特に女性に枝豆を食べるのを推奨したいのですが、

女性が閉経期に近づいてくると

エストロゲン(女性ホルモン)レベルが低下してきます。

枝豆を食べることで植物性エストロゲンを

取り入れることができ、美容効果だけではなく、

心臓関連の病気のリスクなども減らしてくれる効果を

得ることができます。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:納豆

ネバネバの納豆

納豆は枝豆と同じ大豆食品で

エイジングケアに向いている食べ物です。

納豆も枝豆と同様の効果があるので、

女性に食べてほしい食品です。

また納豆は血液をサラサラにしてくれる効果や

便秘の解消効果もあるので、

身体全身に栄養を届けたり、

腸内環境を綺麗にしてくれることで

腸からの栄養の吸収率を高めてくれます。

 

納豆は臭いがきついので口臭を気にされる方がいますが、

納豆を食べると口内環境がアルカリ性になり、

口臭が発生しにくい環境を作ることができるので、

気にせず食べて大丈夫です。

納豆を食べた後納豆の臭いはあるので、

口をゆすぐのを忘れずにしましょう!

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ニンジン

畑でニンジンを持った女の子

ニンジンはアンチエイジングに

効果のある食べ物です。

ニンジンには抗酸化作用の強い

ビタミンが豊富に含有しているので、

身体の細胞が酸化するのを防いでくれます。

アンチエイジング効果以外にもニンジンは

病気の予防効果もありますので、

ぜひニンジンを料理に使って食べるようにしましょう!

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:サーモン

サーモンを中心とした栄養のある

地球上の食べ物の中で栄養価が

トップクラスのサーモンも

アンチエイジング効果の高い食品です。

サーモンを食べることで炎症や酸化ストレスから

身体を守ってくれるので、

老化の緩和や予防効果に繋がります。

またサーモンは免疫システムを強化し

DNAの酸化の損傷から守ってくれたり、

善玉コレステロールを増やし

血液循環も良くしてくれる効果があります。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ゴマ

ゴマと磨り潰したごま

ゴマはエイジングケアに

効果的な食べ物です。

ゴマにはセサミンという成分が含有しており

この成分は皮膚の老化防止効果のある

植物性エストロゲンの一種になります。

ゴマを食べてアンチエイジング効果を高めるために

しっかりゴマを擦って吸収率を上げるようにしましょう。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ナッツ

お皿にナッツがいっぱいある

ナッツはアンチエイジング効果だけでなく

病気の予防効果もある食べ物です。

ナッツを食べることで心臓血管疾患や

認知機能の低下など慢性疾患の予防に繋がります。

またナッツには良い脂肪が豊富に含まれていて、

心臓病や糖尿病のリスクを下げる効果も

得ることができる食品です。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:オリーブオイル

オリーブオイル

オリーブオイルはエイジングケアに

効果的な食品です。

オリーブには抗酸化作用の栄養が

豊富に含まれていて、

身体がサビてしまうのを予防してくれます。

またオリーブオイルは

便秘の解消効果もありますので、

サラダなど料理にたっぷり使って

アンチエイジング効果を得ましょう。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ダークチョコレート

チョコレートを食べている綺麗な女性

ダークチョコレートはアンチエイジングに

効果的な食べ物です。

ダークチョコレートはカカオが70%以上のものを

食べるようにしてください。

個人的にはカカオの含有量が多くなると

苦みと酸味が増し、

正直美味しいとは思いませんでしたが、

エイジングケアにはオススメの食品です。

ある研究だとダークチョコレートを食べることで

シワが無くなり、肌の弾力性が高まるという

報告があります。

またダークチョコレートに含有するフラバノールは

紫外線による肌の損傷を防ぐ効果もあります。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:ヨーグルト

ベリーたっぷりのヨーグルト

ヨーグルトは老化を遅らせることができる

アンチエイジング効果の高い食品です。

ヨーグルトを食べることで腸内が

身体に良い菌で満たされて

輝かしい綺麗なお肌にしてくれます。

またヨーグルトはカルシウムも豊富で

寝る前に食べることで睡眠の質を高めてくれます。

ヨーグルトを選ぶときは無糖タイプを選ぶようにし、

味付けをしたい場合は、切ったフルーツを入れたり

はちみつを加えて食べるようにしましょう!

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:アーモンドミルク

アーモンド

アーモンドミルクはアンチエイジングに

効果的な飲み物です。

アーモンドミルクには抗酸化作用のある

ビタミンEが豊富なだけではなく、

ビタミンDやカルシウムも摂ることができます。

アーモンドミルクを買うときは

砂糖が入っているのは美味しいですが、

無糖タイプを選ぶようにしましょう。

味を調整したい場合はオリゴ糖やはちみつなどを

アーモンドミルクに混ぜて飲んでみてください。

アンチエイジングに効果抜群の食品・食べ物:緑茶

カテキンたっぷりの緑茶を注いでいる

緑茶は老化予防に最適な飲み物です。

緑茶を飲むことで細胞を健康に維持し、

ストレスや損傷を軽減してくれます。

緑茶に含有するポリフェノールが

肌の老化を遅らせ、シワを減らしてくれます。

また緑茶はDNAの損傷からも守ってくれる

フラボノイドという強力な

抗酸化物質も入っています。

緑茶を飲んでぜひアンチエイジングに活用

してみてください。

まとめ

アンチエイジングに効果的な食品・食べ物は

いかがでしたか?

歳をとっても綺麗で

若々しいままでいたいですよね!

ぜひアンチエイジング効果の高い食品を食べて

老いに負けないようにしましょう!!

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有紀

有紀

日本女子大学の家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。

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