むくみの原因と解消できる23の食品・食べ物と悪化させる5つの食品まとめ

むくみで悩んでいる人は多いと思います。

特に女性の方は脚のむくみを

気にされているのではないでしょうか？

むくみにはいくつか原因があり、

それを解消できる方法もあります。

今回はむくみの原因と

むくみを解消できる食品・食べ物、

むくみを悪化させてしまうものについて

まとめましたので、ぜひ参考にしていただいて

むくみを改善、解消していただければ嬉しいです！

むくみの原因について

まずはむくみの原因について簡単に

説明したいと思います。

身体がむくんでしまう原因は

いくつかあるのですが、

大きな原因が3つあります。

むくみの原因を下記にまとめたので、

確認してください。

むくみの原因その1：塩分の摂りすぎ

むくみの主要な原因の一つが

塩分の摂りすぎになります。

塩分が沢山含まれている食品を食べると

身体の中の塩分濃度が高くなります。

体内の塩分濃度を適正に保つためには

体の中にある摂りすぎた塩分を

薄める必要があります。

塩分濃度を下げるためには水が必要になり、

飲み物や食事から摂った水分が体外に

排出されにくくなってしまいます。

これが塩分濃度が高いものを

食べることで体がむくんでしまうメカニズムになります。

むくみの原因その2：糖分の摂りすぎ

むくみは塩分の摂りすぎだけではなく、

糖分の多い甘い食べ物を食べすぎても

むくみの原因に繋がってしまいます。

糖分も体内に入ると水分を

取り込んでしまう性質があり、

このメカニズムがむくみの原因に

なってしまいまいます。

糖分の多い食品や食べ物を摂りすぎないように

気を付けてください。

むくみの原因その3：運動不足

むくみの原因の2つめは運動不足に

よるものになります。

むくみというと足がむくんでしまう人が

多く、脚のむくみに悩まれる人が

多いと思います。

脚の中でもふくらはぎの筋肉が

むくみに非常に関係しています。

私たちの身体の約60％が水分で

構成されていますが、この体内の水分は

全身を循環しています。

歩いたり、走ったりしていないと

ふくらはぎの筋肉が使われず、

体内の水分が脚に溜まってしまいます。

脚に水分が溜まってしまうことで

脚がむくんでパンパンになってしまいます。

むくみを解消できる食品・食べ物

では本題のむくみの解消に効果的な

食品・食べ物を紹介していきたいと思います。

顔のむくみや足のむくみなどに

悩まれている人はぜひ参考にしてみてください。

むくみを解消できる食品・食べ物：リンゴ

むくみを解消したいのであれば

リンゴを食べると良いでしょう。

リンゴに含まれているカリウムが

摂りすぎた塩分を体の外に排出してくれます。

リンゴは食物繊維も豊富に含有し、

腸内環境を整えてくれたり、

便秘の予防や改善にも効果的です。

リンゴの表面を水でしっかり洗って

皮ごと食べるとより多く栄養を摂れて、

歯の健康にも効果的です。

洗い物も出ないのでお勧めです。

むくみを解消できる食品・食べ物：バナナ

バナナはむくみを解消してくれる

効果のある食べ物です。

バナナにはむくみを解消してくれる

カリウムが豊富に含まれていています。

バナナは手軽に食べれるので、

おやつに食べるのが良いでしょう。

またバナナを食べることで

「幸せホルモン」と呼ばれている

セロトニンの分泌を活性化してくれるので、

バナナを食べてむくみを解消して

幸せになりましょう！

むくみを解消できる食品・食べ物：アボカド

果物界で栄養No.1としてギネス認定されている

アボカドもむくみを解消するのに

効果的な食品です。

アボカドに含まれるビタミンEが

血流を良くする効果があり、

脚のむくみを予防したり、

改善してくれます。

またアボカドにはカリウムも含まれていたり、

老化の予防にも効果があるので、

積極的に食べるようにしましょう。

むくみを解消できる食品・食べ物：グレープフルーツ

むくみの解消にグレープフルーツは

役立つ食品です。

グレープフルーツは美容に関係した栄養が

豊富に含まれていてむくみの解消だけでなく、

肌荒れなど肌トラブルの改善効果や

老化スピードを遅くするアンチエイジング効果も

あります。

疲労回復にも適した食品なので、

グレープフルーツを食べるようにしましょう。

むくみを解消できる食品・食べ物：メロン

メロンもむくみの解消効果のある食品です。

カリウムの量も豊富でメロンを食べることで

むくみから解放されます。

メロンは抗酸化物質も多く含有しており、

美肌効果も得ることができます。

問題はメロンはりんごやバナナなどと比較すると

値段が高く、頻繁に食べるのが難しいことです。

むくみを解消できる食品・食べ物：ぶどう

ぶどうはむくみの解消効果のある

食べ物です。

ブドウにはポリフェノールなど

抗酸化作用の強い栄養成分が

豊富に含まれているので、

血の流れを改善してくれる効果があります。

血流が良くなることでむくみにくい身体を

作ることができ、むくみを治すだけでなく、

冷え性の改善やお肌や髪の毛を綺麗にする

効果もあります。

むくみを解消できる食品・食べ物：パイナップル

むくみはパイナップルを食べることで

改善することができます。

パイナップルはビタミンCやカルシウムも

含まれていて、むくみを解消してくれて、

お肌も綺麗にし、免疫力を高めて身体を

丈夫にもしてくれます。

パイナップルを食べて健康維持をしながら

むくみも解消してしまいましょう。

むくみを解消できる食品・食べ物：スイカ

夏の風物詩であるスイカは

夏バテの予防効果やむくみの

改善効果がある食べ物です。

スイカは体脂肪の燃焼を

高めてくれる効果もありカロリーも

低いので、ダイエットにも活用できます。

スイカを食べて綺麗で美しいボディラインを

手に入れましょう！

むくみを解消できる食品・食べ物：マンゴー

日本産のマンゴーは値段が高く

手を出しにくいと思いますが、

むくみの解消効果以外にも

沢山の効果や効能のあるフルーツです。

マンゴーは血流を良くしてくれたり

老化速度を遅くしてくれたり、

生活習慣病の予防効果もあります。

外国産の300円前後で購入できるマンゴーも

美味しいので、食べてみてください。

むくみを解消できる食品・食べ物：キウイ

キウイフルーツはむくみの

解消効果の高い食品です。

キウイフルーツはカリウムが豊富に

含まれていて、むくみの解消や

高血圧の予防効果、心臓の健康維持にも

役立ちます。

ビタミンCもたっぷりキウイフルーツに

含まれているので、お肌を綺麗する効果も

得られます。

グリーンキウイフルーツよりも

ゴールドキウイフルーツのほうが

少し値段は高いですが、

その分美味しく栄養価も高いです。

むくみを解消できる食品・食べ物：イチゴ

イチゴは美味しいだけではなく、

効果効能が沢山ある食べ物です。

イチゴはむくみの解消にも効果的ですが、

目の健康にも良かったり、

妊娠中の女性にとっては

胎児のダウン症のリスクを下げる効果も

あります。美容効果と健康効果のある

イチゴを食べるようにしましょう。

むくみを解消できる食品・食べ物：桃（もも）

桃は「仙人の果実」とも呼ばれている

果物で、健康効果も高く薬としても

活用されている果物です。

むくみの解消はもちろん、

整腸作用があったり、便秘の改善効果、

血圧を安定させることもできる食品です。

桃はお肌を綺麗にする効能や老化を防止する

エイジングケアにも効果的な食べ物です。

むくみを解消できる食品・食べ物：ドラゴンフルーツ

ドラゴンフルーツは美容効果の高い

スーパーフードです。

むくみの解消効果やアンチエイジング効果が

ある果物です。

ドラゴンフルーツは結構ボリュームもあり、

満福感を得られますが、カロリーも低く、

ダイエットにも役立つ食品です。

食物繊維が豊富に含まれているので、

便秘の予防や解消効果もドラゴンフルーツを

食べると得ることができます。

むくみを解消できる食品・食べ物：さくらんぼ

さくらんぼも意外にメリットの多い食品で

むくみの解消もしてくれますし、

高血圧を予防したり、動脈硬化になるリスクを

下げてくれます。

健康面の効果だけでなく、

さくらんぼはお肌を綺麗にしてくれたり

美容効果もあります。

妊婦さんにもオススメしたい食品で、

お腹の中の赤ちゃんが生まれる際に

障害のリスクを下げる効能もあります。

むくみを解消できる食品・食べ物：パパイア

「天使の果実」と呼ばれているパパイアは

女性にとって嬉しい効果が盛りだくさんの

食品になります。

むくみを解消してくれる効果はもちろん、

美肌効果や便秘の予防や解消効果、

また、不規則な月経を安定させてくれる

効果までパパイアはあります。

スマフォやパソコンのブルーライトからも

守ってくれる効果があるので、

目を健康に維持までしてくれる優れた食品です。

むくみを解消できる食品・食べ物：きゅうり

栄養がないんじゃないの？？と思われがちな

きゅうりですが、実は意外と有益な効果や効能の

ある食べ物だったんです。

キュウリはむくみの予防や解消効果もありますが、

生活習慣病の予防や免疫力UPもしてくれる

効果があります。

またきゅうりはカロリーが低いので

ダイエットにも役立ちますので、

食べましょう！

むくみを解消できる食品・食べ物：ほうれん草

最強食材の一つであるほうれん草は

むくみで悩んでいる女性の強い味方です。

ほうれん草は野菜の中では

トップクラスの栄養価を誇り、

効果も効能もたくさん享受できる食品です。

むくみにももちろん効果がありますが、

ガンの予防効果があったり、

骨を丈夫にしたり、髪の毛やお肌を

綺麗にしたりと健康上の効果と美容効果の

両方が沢山詰まった食品です。

むくみを解消できる食品・食べ物：トマト

トマトも優秀な食品の一つで、

世界中で食べられているだけあり、

むくみの解消効果以外にも沢山の

効能や効果があります。

トマトはガンの予防効果があったり、

心臓病の予防効果まであります。

健康面での効果も凄いですが、美容効果も

抜群で、お肌のトラブルを予防、改善したり、

老化の予防効果までトマトにはあります。

むくみを解消できる食品・食べ物：ズッキーニ

ズッキーニは日本の料理では

ほとんど見かけない気がしますが、

スーパーで普通に売られている野菜です。

ズッキーニは身体のむくみを解消してくれる

効果の他に、糖尿病の予防効果や

心臓病の予防にも効果のある食品です。

むくみの解消のために食べるだけで、

生活習慣病の予防にも繋がりますので、

トマトなどと一緒にズッキーニを炒めて

食べてみてはどうでしょうか？

むくみを解消できる食品・食べ物：じゃがいも

日本の主食はお米ですが、

ジャガイモを主食としている国があるくらい

じゃがいもは栄養価が高く、

主食にもできるくらいエネルギー源にも

なる食べ物です。

脚や顔のむくみを改善してくれるだけでなく、

ジャガイモは糖尿病や心臓病など

様々な病気の予防効果もあります。

むくみを解消できる食品・食べ物：山芋（やまいも）

山芋はとろろとして食べる人が

多いと思いますが、ネバネバの食品は

やはり健康に良い効果が多いです。

むくみを良くしてくれる効果もありますが、

山芋は消化機能を高めてくれたり、

免疫力も強化してくれます。

また疲労回復効果もありますので、

疲れが溜まっているときは

とろろを食べるのがいいでしょう。

むくみを解消できる食品・食べ物：納豆

手軽に食べれる万能食品の納豆は

むくみの解消にも役立ちます。

納豆は栄養がぎっしり詰まっている食べ物で、

ビタミンやミネラルだけでなく、

植物性たんぱく質も摂ることができる

優れモノです。

手軽に食べられて、毎日食べやすいのも

納豆の強みだと思います。

むくみを解消できる食品・食べ物：アーモンド

アーモンドは栄養満点の食品で、

もちろんむくみを改善してくれますが、

他の効果も凄く、心臓病や心臓発作を予防したり、

コレステロール値を下げて血圧を

安定させることもできます。

またアーモンドは脳にとっても良く、

認知機能を正常にしてくれたり、

アルツハイマー病の予防や

認知症の予防にも効果があります。

市販のアーモンドは塩が入っているのが

多く、塩があったほうが美味しいですが、

むくみの解消には無塩タイプのアーモンドを

選ぶほうがより高い効果を得ることができます。

むくみを悪化させる食品・食べ物

むくみを改善、解消してくれる食品や

食べ物は何となくでも分かりましたでしょうか？

次はむくみの症状の原因になってしまう

食品・食べ物を紹介したいと思います。

むくみに悩んでいる人は気を付けたほうが

良い食品なので、覚えておくようにしましょう。

むくみを悪化させる食品・食べ物：ラーメン

ラーメンは好きな人が多い

食べ物ではないでしょうか？

私はラーメンが大好きですが、

残念ながらラーメンはむくみの

原因になる食品です。

特にラーメンのスープを

全部飲み干している人は要注意です。

ラーメンのスープには沢山の塩分が

含まれていますので、

どうしてもラーメンを食べたいのであれば

スープを飲むのはほどほどにしましょう。

でもラーメンのスープを飲んでから水を飲むと

またスープを飲みたくなるの繰り返しに

陥ってしまう人が多いのではないでしょうか……？

むくみを悪化させる食品・食べ物：ポテトチップス

お菓子の中でも代表的なものと言えば

ポテトチップス。

ポテトチップスはじゃがいもから作っているから

大丈夫なんじゃないの？

そう思う人もいると思います。

ポテトチップスは塩分が多く、

油で揚げているので、

身体がむくんでしまう原因になります。

また肥満にもつながりやすいので、

ポテトチップスを絶対食べない！というのは

難しいと思いますので、

たまに食べるようにしましょう。

むくみを悪化させる食品・食べ物：ジャンクフード

ハンバーガーなどのジャンクフードは

塩分が多く脚のむくみ悪化させてしまう

食べ物です。

顔や足など身体のむくみの原因だけでなく、

ジャンクフードは生活習慣病にも繋がりやすいので

美味しいですが、ほどほどにするように

頑張りましょう。

むくみを悪化させる食品・食べ物：漬物

漬物は塩分が多くむくみの原因や

むくみを悪化させてしまう食べ物です。

日本では様々な種類の漬物があり、

とても美味しいですが、

食べすぎには注意してください。

キムチも塩分が多いので、

ほどほどに食べるようにしましょう。

むくみを悪化させる食品・食べ物：炭酸飲料水

炭酸飲料水は砂糖が多く含まれているので

むくみの原因になります。

炭酸飲料水は飲んだ時は

喉がさっぱりして美味しいと思いますが、

喉が渇きやすくなり、

沢山飲んでしまう原因になり

負のスパイラルに陥ってしまうことが

多いので、できるだけ炭酸飲料水を

飲むのは控えるようにし、

水やお茶を飲むようにしましょう。

まとめ

むくみの大きな原因の3つは

分かりましたでしょうか？

またむくみを改善したり、

むくみを解消するためには

カリウムやビタミンEなどの

栄養成分が重要になってくることが

分かったと思います。

むくみの原因になる食品は

美味しいものが多く、一生食べない！

というのは難しいと思います。

時々食べるようにして、

むくみを予防したり改善できる

食品・食べ物を食べるようにして

むくみとは無縁の生活を送れるように

できればと思います。