ADHDの子どもにベストな13の食品・食べ物のまとめ

ADHDについてよく聞きますが、
ADHDの子どもの数は増えてきています。
ADHDは子どもから大人まで年齢問わず
苦しんでいる人が沢山います。
今回はADHDの子どもにとって
良い食品・食べ物を紹介したいと思います。
Contents
ADHDにベストな食品・食べ物:卵
卵は優秀な食べ物の代表と言っても
過言ではない食品の一つです。
たんぱく質が豊富で必須アミノ酸すべてを
卵から摂ることができます。
卵は子どものADHDの症状を安定させるのに
必要不可欠な食べ物です。
卵は集中力を高めたり、改善してくれて、
ADHDの薬の作用時間も増やします。
茹で卵にして子どもに食べさせてあげるのが
食べやすく、お弁当にも入れることができるので
オススメです。
ADHDにベストな食品・食べ物:りんご
りんごはADHDの子どもにとって
オススメの食べ物の一つです。
リンゴは炭水化物も多くエネルギーの
大きな源になる食品です。
ADHDの子どもにとって
複雑な炭水化物を多く摂取するように
勧めるお医者さんが多いですが、
リンゴは複雑な炭水化物を多く含む食品です。
複雑な炭水化物って何?と思われる人が
多いと思いますが、
炭水化物にはいくつか種類がありますが、
3つ以上の糖のある炭水化物を
複雑な炭水化物と呼びます。
就寝前にリンゴを食べることで、
ADHDの子どもの睡眠の質を上げて、
ぐっすり寝られるようにサポートしてくれます。
ADHDにベストな食品・食べ物:梨(ナシ)
ナシもADHDを患っている子どもに
とって良い食べ物です。
ナシもリンゴと同じく複雑な炭水化物を
摂れる食品です。
同じものを沢山食べるのは特に子どもは
飽きやすかったりもします。
梨はビタミンなど栄養も豊富に
含まれている果物なので、
ADHDに苦しんでいる人は梨も
食べてるようにしてみてください。
寝る前に梨を食べると、睡眠の質を高めてくれます。
ADHDにベストな食品・食べ物:オレンジ
オレンジはADHDの症状を制御するのに
効果的な食品の一つです。
オレンジもADHDの人にはうれしい
複雑な炭水化物を摂ることのできる
食べ物です。
オレンジをそのまま食べても良いですし、
100%のオレンジジュースを飲むことでも
ADHDに効果的に作用します。
オレンジはビタミンCもたっぷり摂れるので、
上手く活用してみてください。
また、りんごや梨と同じくオレンジは
ADHDを患う子どもの睡眠の補助にも効果的です。
ADHDにベストな食品・食べ物:キウイフルーツ
キウイも上記で紹介したフルーツと同様、
複雑な炭水化物の良い供給源となる食品なので、
ADHDを患う子どもにとって最高の食べ物です。
キウイはビタミンCがたっぷり含まれていて
それ以外にも栄養の多い食べ物なので、
子どもの健康と身体の成長にとっても
オススメしたい食品です。
キウイフルーツはADHD以外にも
効果や効能が沢山ありますので、
詳しく知りたい人は下記の記事を
参考に読んでみてください。
ADHDにベストな食品・食べ物:グレープフルーツ
複雑な炭水化物を含む食品がADHDを
患う子どもにとって素晴らしい食材ですが、
グレープフルーツもADHDの子どもにとって
オススメの食べ物です。
グレープフルーツもそのまま生で
食べても良いですし、
グレープフルーツジュースで飲んでも
複雑な炭水化物をしっかり摂ることができます。
もしグレープフルーツジュースを子どもに
飲ませてあげるのであれば
100%のグレープフルーツジュースに
してあげてください。
ADHDにベストな食品・食べ物:ヤギのチーズ
チーズはタンパク質が豊富で
栄養たっぷりの食品です。
ただ、ADHDに苦しんでいる人の多くは
牛乳アレルギーなど牛乳に対して不耐性があり、
食べることでADHDの症状を悪化させてしまう
可能性があります。
ADHDのお子さんがいる場合は、
ヤギのミルクから作られたチーズを
食べさせてあげることがおすすめです。
ヤギのミルクは牛乳とたんぱく質の種類が
異なり、牛乳アレルギーの人が摂っても
アレルギー反応が出ないケースが多いです。
ヤギのチーズも栄養が豊富で集中力を高めたり、
たんぱく質の良い供給源にもなりますので、
ADHDの人はぜひヤギのチーズを食べてみてください。
ADHDにベストな食品・食べ物:マグロ
マグロはADHDの症状を抑えたり、
減らしてくれることで知られている食品です。
マグロにはオメガ3脂肪酸が豊富に含有しており、
オメガ3脂肪酸がたくさんの子どもたちの
ADHDの症状を減らしてくれます。
サラダにマグロを入れても良いですし、
ツナサンドだと子どもは食べやすいと思います。
ADHDの子どもがいるのであれば、
オメガ3脂肪酸を多く含むマグロを
食べさせてあげるようにしましょう。
オメガ3脂肪酸はADHDの症状を緩和してくれる
以外にも沢山の効果や効能がありますので、
もっと詳しく知りたい人は
の記事を参照してみてください。
ADHDにベストな食品・食べ物:サーモン
サーモンはADHDに悩む子どもを
助けてくれる食品の一つです。
サーモンにはマグロと同じく
オメガ3脂肪酸を沢山摂ることのできる
最高の食べ物であり、
栄養価があらゆる食べ物の中でも
トップクラスを誇ります。
一週間に一回はサーモンを食べることで
子どものADHDの症状を緩和してくれることに
繋がります。
ADHDにベストな食品・食べ物:ナッツ
ナッツもマグロと同じくオメガ3脂肪酸が
多く多く含まれていて、ADHDの人にとって
素晴らしい食品の一つです。
ナッツにも種類が沢山ありますが、
特にADHDの症状をコントロールするのに
効果的なのがクルミとブラジルナッツと
示されています。
アーモンドなどの他のナッツ類も
オメガ3脂肪酸だけでなくビタミンやミネラルが
豊富な食品なので、おやつの時間にナッツを
子どもに与えると健康にも子どもの成長にも
非常に効果的です。
ADHDにベストな食品・食べ物:ほうれん草
ほうれん草はたくさんある野菜の中でも
ADHDの症状を管理するのに優れています。
ADHDの子どもにとってほうれん草は
栄養価も高く、スーパーでお手頃な値段で
購入できるのもまた強みですが、
子どもがほうれん草を好んで食べてくれない
場合も多いと思います。
子どもがほうれん草を食べるのを嫌がったり、
食べられない場合は少し工夫が必要です。
私が一番ほうれん草を食べやすいと思った食べ方が
ほうれん草カレーです。
ほうれん草で作ったカレーは美味しく、
カレーのルーの色はほうれん草の緑色っぽさが
ありますが、味はほうれん草が気にならず
とても食べやすいです。
ADHDのお子さんがいる場合は
ほうれん草カレーを試してみてください。
ADHDにベストな食品・食べ物:鶏肉
鶏肉もADHDの症状がある子どもにとって
素晴らしい食べ物です。
鶏肉は子どもの成長に欠かせない
タンパク質を沢山とることができます。
鶏肉は様々な料理にも活用することができ、
子どもも喜んで食べてくれる食品です。
ほうれん草カレーに鶏肉を入れて
チキンほうれん草カレーにするのも
良いと思います。
鶏肉を食べることでADHDの薬が作用する時間も
長くすることができますので、
ぜひ試してみてください。
ADHDにベストな食品・食べ物:豆類
豆は卵やチーズのようにたんぱく質を
摂ることのできる食品です。
特に子どもは身体が作られている途中なので、
筋肉や骨などの成長に沢山の栄養が
必要になってきます。
豆はたんぱく質のほかにビタミンやミネラルも
補うことのできる食品なので、
ADHDのお子さんがいる家庭では
豆を使った料理を食べさせてあげてください。
まとめ
ADHDで悩んでいる人は沢山います。
特に子どもの場合は自分から症状や
自分の状況を説明するのが
難しく親御さんに対しても上手く
説明できない子が多いです。
親御さんがADHDを理解し子どもにとって
良い食べ物を与えてあげるようにしましょう。