ADHDの子どもにベストな13の食品・食べ物のまとめ

ADHDについてよく聞きますが、

ADHDの子どもの数は増えてきています。

ADHDは子どもから大人まで年齢問わず

苦しんでいる人が沢山います。

今回はADHDの子どもにとって

良い食品・食べ物を紹介したいと思います。

ADHDにベストな食品・食べ物：卵

卵は優秀な食べ物の代表と言っても

過言ではない食品の一つです。

たんぱく質が豊富で必須アミノ酸すべてを

卵から摂ることができます。

卵は子どものADHDの症状を安定させるのに

必要不可欠な食べ物です。

卵は集中力を高めたり、改善してくれて、

ADHDの薬の作用時間も増やします。

茹で卵にして子どもに食べさせてあげるのが

食べやすく、お弁当にも入れることができるので

オススメです。

ADHDにベストな食品・食べ物：りんご

りんごはADHDの子どもにとって

オススメの食べ物の一つです。

リンゴは炭水化物も多くエネルギーの

大きな源になる食品です。

ADHDの子どもにとって

複雑な炭水化物を多く摂取するように

勧めるお医者さんが多いですが、

リンゴは複雑な炭水化物を多く含む食品です。

複雑な炭水化物って何？と思われる人が

多いと思いますが、

炭水化物にはいくつか種類がありますが、

3つ以上の糖のある炭水化物を

複雑な炭水化物と呼びます。

就寝前にリンゴを食べることで、

ADHDの子どもの睡眠の質を上げて、

ぐっすり寝られるようにサポートしてくれます。

ADHDにベストな食品・食べ物：梨（ナシ）

ナシもADHDを患っている子どもに

とって良い食べ物です。

ナシもリンゴと同じく複雑な炭水化物を

摂れる食品です。

同じものを沢山食べるのは特に子どもは

飽きやすかったりもします。

梨はビタミンなど栄養も豊富に

含まれている果物なので、

ADHDに苦しんでいる人は梨も

食べてるようにしてみてください。

寝る前に梨を食べると、睡眠の質を高めてくれます。

ADHDにベストな食品・食べ物：オレンジ

オレンジはADHDの症状を制御するのに

効果的な食品の一つです。

オレンジもADHDの人にはうれしい

複雑な炭水化物を摂ることのできる

食べ物です。

オレンジをそのまま食べても良いですし、

100％のオレンジジュースを飲むことでも

ADHDに効果的に作用します。

オレンジはビタミンCもたっぷり摂れるので、

上手く活用してみてください。

また、りんごや梨と同じくオレンジは

ADHDを患う子どもの睡眠の補助にも効果的です。

ADHDにベストな食品・食べ物：キウイフルーツ

キウイも上記で紹介したフルーツと同様、

複雑な炭水化物の良い供給源となる食品なので、

ADHDを患う子どもにとって最高の食べ物です。

キウイはビタミンCがたっぷり含まれていて

それ以外にも栄養の多い食べ物なので、

子どもの健康と身体の成長にとっても

オススメしたい食品です。

 

キウイフルーツはADHD以外にも

効果や効能が沢山ありますので、

詳しく知りたい人は下記の記事を

参考に読んでみてください。

 

キウイフルーツの5つの効果効能と栄養素・栄養成分 

 

ADHDにベストな食品・食べ物：グレープフルーツ

複雑な炭水化物を含む食品がADHDを

患う子どもにとって素晴らしい食材ですが、

グレープフルーツもADHDの子どもにとって

オススメの食べ物です。

グレープフルーツもそのまま生で

食べても良いですし、

グレープフルーツジュースで飲んでも

複雑な炭水化物をしっかり摂ることができます。

もしグレープフルーツジュースを子どもに

飲ませてあげるのであれば

100%のグレープフルーツジュースに

してあげてください。

 

ADHDにベストな食品・食べ物：ヤギのチーズ

チーズはタンパク質が豊富で

栄養たっぷりの食品です。

ただ、ADHDに苦しんでいる人の多くは

牛乳アレルギーなど牛乳に対して不耐性があり、

食べることでADHDの症状を悪化させてしまう

可能性があります。

ADHDのお子さんがいる場合は、

ヤギのミルクから作られたチーズを

食べさせてあげることがおすすめです。

ヤギのミルクは牛乳とたんぱく質の種類が

異なり、牛乳アレルギーの人が摂っても

アレルギー反応が出ないケースが多いです。

ヤギのチーズも栄養が豊富で集中力を高めたり、

たんぱく質の良い供給源にもなりますので、

ADHDの人はぜひヤギのチーズを食べてみてください。

ADHDにベストな食品・食べ物：マグロ

マグロはADHDの症状を抑えたり、

減らしてくれることで知られている食品です。

マグロにはオメガ3脂肪酸が豊富に含有しており、

オメガ3脂肪酸がたくさんの子どもたちの

ADHDの症状を減らしてくれます。

サラダにマグロを入れても良いですし、

ツナサンドだと子どもは食べやすいと思います。

ADHDの子どもがいるのであれば、

オメガ3脂肪酸を多く含むマグロを

食べさせてあげるようにしましょう。

 

オメガ3脂肪酸はADHDの症状を緩和してくれる

以外にも沢山の効果や効能がありますので、

もっと詳しく知りたい人は

オメガ3脂肪酸の効果効能と多く含む食品・食べ物

の記事を参照してみてください。

ADHDにベストな食品・食べ物：サーモン

サーモンはADHDに悩む子どもを

助けてくれる食品の一つです。

サーモンにはマグロと同じく

オメガ3脂肪酸を沢山摂ることのできる

最高の食べ物であり、

栄養価があらゆる食べ物の中でも

トップクラスを誇ります。

一週間に一回はサーモンを食べることで

子どものADHDの症状を緩和してくれることに

繋がります。

 

ADHDにベストな食品・食べ物：ナッツ

ナッツもマグロと同じくオメガ3脂肪酸が

多く多く含まれていて、ADHDの人にとって

素晴らしい食品の一つです。

ナッツにも種類が沢山ありますが、

特にADHDの症状をコントロールするのに

効果的なのがクルミとブラジルナッツと

示されています。

アーモンドなどの他のナッツ類も

オメガ3脂肪酸だけでなくビタミンやミネラルが

豊富な食品なので、おやつの時間にナッツを

子どもに与えると健康にも子どもの成長にも

非常に効果的です。

ADHDにベストな食品・食べ物：ほうれん草

ほうれん草はたくさんある野菜の中でも

ADHDの症状を管理するのに優れています。

ADHDの子どもにとってほうれん草は

栄養価も高く、スーパーでお手頃な値段で

購入できるのもまた強みですが、

子どもがほうれん草を好んで食べてくれない

場合も多いと思います。

子どもがほうれん草を食べるのを嫌がったり、

食べられない場合は少し工夫が必要です。

私が一番ほうれん草を食べやすいと思った食べ方が

ほうれん草カレーです。

ほうれん草で作ったカレーは美味しく、

カレーのルーの色はほうれん草の緑色っぽさが

ありますが、味はほうれん草が気にならず

とても食べやすいです。

ADHDのお子さんがいる場合は

ほうれん草カレーを試してみてください。

ADHDにベストな食品・食べ物：鶏肉

鶏肉もADHDの症状がある子どもにとって

素晴らしい食べ物です。

鶏肉は子どもの成長に欠かせない

タンパク質を沢山とることができます。

鶏肉は様々な料理にも活用することができ、

子どもも喜んで食べてくれる食品です。

ほうれん草カレーに鶏肉を入れて

チキンほうれん草カレーにするのも

良いと思います。

鶏肉を食べることでADHDの薬が作用する時間も

長くすることができますので、

ぜひ試してみてください。

ADHDにベストな食品・食べ物：豆類

豆は卵やチーズのようにたんぱく質を

摂ることのできる食品です。

特に子どもは身体が作られている途中なので、

筋肉や骨などの成長に沢山の栄養が

必要になってきます。

豆はたんぱく質のほかにビタミンやミネラルも

補うことのできる食品なので、

ADHDのお子さんがいる家庭では

豆を使った料理を食べさせてあげてください。

まとめ

ADHDで悩んでいる人は沢山います。

特に子どもの場合は自分から症状や

自分の状況を説明するのが

難しく親御さんに対しても上手く

説明できない子が多いです。

親御さんがADHDを理解し子どもにとって

良い食べ物を与えてあげるようにしましょう。