目の健康に効果的な10の栄養豊富な食品・食べ物

今の時代はスマフォやパソコンなど
みなさんのほとんどが毎日使用し、
目に負担をかけています。
私もスマフォをかなりの時間
触っている気がしますが、
目が大丈夫か心配になってきました。
今回は目の健康維持に最適な
食品・食べ物をまとめましたので、
健康な目を維持をしていく参考に
していただければと思います!
Contents
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:ニンジン
ニンジンの高濃度なビタミンAは、
目の健康に好影響を与えてくれます。
ニンジンに含有するビタミンAは
網膜の機能だけでなく眼の機能も強化します。
また視力も保護する効果があると知られています。
目の健康維持をしたい方は
ぜひ人参を食べて歳を取っても
健康な目を維持し続けましょう!
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:たまご
卵は目の健康に効果的な食品です。
卵に含有するルテインとゼアキサンチンは、
目の栄養補給の効果的な酵素です。
この二つの成分は
卵に含まれる亜鉛とともに、
黄斑変性のリスクを軽減し、
視力を保護するのに役立ってくれます。
卵は必須アミノ酸が卵一つに
全部含まれているので、
毎日食べるようにしましょう。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:トマト
トマトは目を健康にしてくれる効果があります。
トマトに含有するカロテノイドは、
目に有効な栄養の一つです。
他にもトマトにはリコピンも含まれており
目の健康を大幅に改善してくれます。
またトマトには網膜の損傷を防ぎ、
視力の保護に役立ってくれる
ビタミンCまで含まれています。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:かぼちゃ
かぼちゃは目に良い食べ物の一つです。
かぼちゃには目の健康に効果的な
ビタミンAが豊富に含まれています。
またかぼちゃには目の健康に効果のある
機能性表示食品としても使われている
ルテインも豊富に含んでいる食品です。
またかぼちゃは風邪の予防効果もありますので、
目の健康維持や体調管理のために
かぼちゃを食べるようにしましょう!
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:緑色の葉の野菜
ほうれん草や青汁の元になるケール、
パセリなど緑色の葉っぱの野菜は
目の健康維持に欠かせない食品です。
これらの食べ物は黄斑変性症のような
眼の病気のリスクを下げるだけでなく
細胞の損傷の予防に役立つ抗酸化物質の
ルテインとゼアキサンチンの効果により、
目を健康に保ってくれます。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:さつまいも
サツマイモは目の健康効果のある
食べ物の一つです。
サツマイモにもビタミンAが
豊富に含有しており、
目の健康維持に最適な栄養を
私たちにもたらしてくれる食品です。
サツマイモを食べることで
視力の回復効果も期待できます。
サツマイモは便秘の解消効果もあるので、
焼き芋のトラックを見かけたら
デザートに買うのも良いでしょう。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:ブロッコリー
ブロッコリーは目を健康にしてくれる
食べ物です。
ブロッコリーにも目の健康に効果的な
ルテインやゼアキサンチンだけでなく
ビタミンCもたっぷり含まれている食材です。
これらの栄養成分が視力の低下や
黄斑変性症を予防し、目を健康に保ってくれます。
またブロッコリーは目の健康以外にも
心臓を健康に保つのに効果的な食品でもあります。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:豆類
枝豆などの豆類は
目の健康を保つのに効果的な食品です。
豆には目の健康に効果抜群のビタミンAを
活性化してくれるのに必要な亜鉛を
豊富に含んでいます。
納豆のような大豆になると
ビタミンAやビタミンCの含有量が
豆と比べると劣ってしまうので、
目の健康を維持するのであれば
豆類を食べるようにしましょう。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:サーモン
最強食材のサーモンも私たちの目を健康に
保ってくれる食品です。
サーモンに含有するオメガ3脂肪酸の含有量は、
目の健康にとても良い栄養成分であり、
様々な種類の目の病気のリスクを
減らす効果があります。
また目の健康を維持に効果のあるビタミンDも
サーモンには含まれています。
目の健康維持に効果的な食品・食べ物:アーモンド
アーモンドは目を健康にしてくれる効果のある
食べ物になります。
アーモンドに含まれているビタミンEの含有量は
目の健康のために必要な栄養量を与えてくれます。
またアーモンドの効能で黄斑変性の速度を
低下させる効果も得ることができます。
毎日一握りのアーモンドを食べることで
目の健康を維持していくことが可能です。
まとめ
10の食品・食べ物はいかがでしたか?
なんでブルーベリーが10の食品に
入っていないの?と思った方もいると思います。
確かにブルーベリーも目の健康に
効果的な食べ物ですが、
こちらの10の食品・食べ物のほうが
ブルーベリー以上に目の健康に
効果的な食べ物です。
また、今回紹介した目に良い食べ物は
視力の維持だけではなく、
眼に関連する病気のリスクも
下げてくれる食べ物です。
毎日スマフォばかり見ていると
将来視力が大変なことになるかもしれないので、
目に良い食品を沢山食べるように心がけましょう!