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目の健康に効果的な10の栄養豊富な食品・食べ物

身体の悩み
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目に良い食べ物の一覧

今の時代はスマフォやパソコンなど

みなさんのほとんどが毎日使用し、

目に負担をかけています。

私もスマフォをかなりの時間

触っている気がしますが、

目が大丈夫か心配になってきました。

今回は目の健康維持に最適な

食品・食べ物をまとめましたので、

健康な目を維持をしていく参考に

していただければと思います!

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:ニンジン

ニンジンを洗う子供

ニンジンの高濃度なビタミンAは、

目の健康に好影響を与えてくれます。

ニンジンに含有するビタミンAは

網膜の機能だけでなく眼の機能も強化します。

また視力も保護する効果があると知られています。

目の健康維持をしたい方は

ぜひ人参を食べて歳を取っても

健康な目を維持し続けましょう!

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:たまご

たまご料理

卵は目の健康に効果的な食品です。

卵に含有するルテインとゼアキサンチンは、

目の栄養補給の効果的な酵素です。

この二つの成分は

卵に含まれる亜鉛とともに、

黄斑変性のリスクを軽減し、

視力を保護するのに役立ってくれます。

卵は必須アミノ酸が卵一つに

全部含まれているので、

毎日食べるようにしましょう。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:トマト

スーパーでトマトを選んでいる女の子

トマトは目を健康にしてくれる効果があります。

トマトに含有するカロテノイドは、

目に有効な栄養の一つです。

他にもトマトにはリコピンも含まれており

目の健康を大幅に改善してくれます。

またトマトには網膜の損傷を防ぎ、

視力の保護に役立ってくれる

ビタミンCまで含まれています。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:かぼちゃ

かぼちゃは目に良い食べ物の一つです。

かぼちゃには目の健康に効果的な

ビタミンAが豊富に含まれています。

またかぼちゃには目の健康に効果のある

機能性表示食品としても使われている

ルテインも豊富に含んでいる食品です。

またかぼちゃは風邪の予防効果もありますので、

目の健康維持や体調管理のために

かぼちゃを食べるようにしましょう!

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:緑色の葉の野菜

緑色の野菜を沢山抱えている女性

ほうれん草や青汁の元になるケール、

パセリなど緑色の葉っぱの野菜は

目の健康維持に欠かせない食品です。

これらの食べ物は黄斑変性症のような

眼の病気のリスクを下げるだけでなく

細胞の損傷の予防に役立つ抗酸化物質の

ルテインとゼアキサンチンの効果により、

目を健康に保ってくれます。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:さつまいも

新鮮なサツマイモで作った焼き芋

サツマイモは目の健康効果のある

食べ物の一つです。

サツマイモにもビタミンAが

豊富に含有しており、

目の健康維持に最適な栄養を

私たちにもたらしてくれる食品です。

サツマイモを食べることで

視力の回復効果も期待できます。

サツマイモは便秘の解消効果もあるので、

焼き芋のトラックを見かけたら

デザートに買うのも良いでしょう。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:ブロッコリー

ブロッコリーを食べている女の子

ブロッコリーは目を健康にしてくれる

食べ物です。

ブロッコリーにも目の健康に効果的な

ルテインやゼアキサンチンだけでなく

ビタミンCもたっぷり含まれている食材です。

これらの栄養成分が視力の低下や

黄斑変性症を予防し、目を健康に保ってくれます。

またブロッコリーは目の健康以外にも

心臓を健康に保つのに効果的な食品でもあります。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:豆類

豆たっぷりのサラダ

枝豆などの豆類は

目の健康を保つのに効果的な食品です。

豆には目の健康に効果抜群のビタミンAを

活性化してくれるのに必要な亜鉛を

豊富に含んでいます。

納豆のような大豆になると

ビタミンAやビタミンCの含有量が

豆と比べると劣ってしまうので、

目の健康を維持するのであれば

豆類を食べるようにしましょう。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:サーモン

サーモンを切っているシェフ

最強食材のサーモンも私たちの目を健康に

保ってくれる食品です。

サーモンに含有するオメガ3脂肪酸の含有量は、

目の健康にとても良い栄養成分であり、

様々な種類の目の病気のリスクを

減らす効果があります。

また目の健康を維持に効果のあるビタミンDも

サーモンには含まれています。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物:アーモンド

一日分のアーモンドを持っている女性

アーモンドは目を健康にしてくれる効果のある

食べ物になります。

アーモンドに含まれているビタミンEの含有量は

目の健康のために必要な栄養量を与えてくれます。

またアーモンドの効能で黄斑変性の速度を

低下させる効果も得ることができます。

毎日一握りのアーモンドを食べることで

目の健康を維持していくことが可能です。

まとめ

10の食品・食べ物はいかがでしたか?

なんでブルーベリーが10の食品に

入っていないの?と思った方もいると思います。

確かにブルーベリーも目の健康に

効果的な食べ物ですが、

こちらの10の食品・食べ物のほうが

ブルーベリー以上に目の健康に

効果的な食べ物です。

また、今回紹介した目に良い食べ物は

視力の維持だけではなく、

眼に関連する病気のリスクも

下げてくれる食べ物です。

毎日スマフォばかり見ていると

将来視力が大変なことになるかもしれないので、

目に良い食品を沢山食べるように心がけましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

有紀

有紀

日本女子大学の家政学部食物学科で管理栄養士を専攻し、卒業とともに国家資格である管理栄養士の免許を取得。卒業後は病院内の献立の作成と調理・栄養管理に携わってきた。現在は保育園の栄養士として勤務し、子どもたちの食と健康を支え、食育活動にも力を入れている。

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