目の健康に効果的な10の栄養豊富な食品・食べ物

今の時代はスマフォやパソコンなど

みなさんのほとんどが毎日使用し、

目に負担をかけています。

私もスマフォをかなりの時間

触っている気がしますが、

目が大丈夫か心配になってきました。

今回は目の健康維持に最適な

食品・食べ物をまとめましたので、

健康な目を維持をしていく参考に

していただければと思います！

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：ニンジン

ニンジンの高濃度なビタミンＡは、

目の健康に好影響を与えてくれます。

ニンジンに含有するビタミンＡは

網膜の機能だけでなく眼の機能も強化します。

また視力も保護する効果があると知られています。

目の健康維持をしたい方は

ぜひ人参を食べて歳を取っても

健康な目を維持し続けましょう！

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：たまご

卵は目の健康に効果的な食品です。

卵に含有するルテインとゼアキサンチンは、

目の栄養補給の効果的な酵素です。

この二つの成分は

卵に含まれる亜鉛とともに、

黄斑変性のリスクを軽減し、

視力を保護するのに役立ってくれます。

卵は必須アミノ酸が卵一つに

全部含まれているので、

毎日食べるようにしましょう。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：トマト

トマトは目を健康にしてくれる効果があります。

トマトに含有するカロテノイドは、

目に有効な栄養の一つです。

他にもトマトにはリコピンも含まれており

目の健康を大幅に改善してくれます。

またトマトには網膜の損傷を防ぎ、

視力の保護に役立ってくれる

ビタミンCまで含まれています。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：かぼちゃ

かぼちゃは目に良い食べ物の一つです。

かぼちゃには目の健康に効果的な

ビタミンＡが豊富に含まれています。

またかぼちゃには目の健康に効果のある

機能性表示食品としても使われている

ルテインも豊富に含んでいる食品です。

またかぼちゃは風邪の予防効果もありますので、

目の健康維持や体調管理のために

かぼちゃを食べるようにしましょう！

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：緑色の葉の野菜

ほうれん草や青汁の元になるケール、

パセリなど緑色の葉っぱの野菜は

目の健康維持に欠かせない食品です。

これらの食べ物は黄斑変性症のような

眼の病気のリスクを下げるだけでなく

細胞の損傷の予防に役立つ抗酸化物質の

ルテインとゼアキサンチンの効果により、

目を健康に保ってくれます。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：さつまいも

サツマイモは目の健康効果のある

食べ物の一つです。

サツマイモにもビタミンAが

豊富に含有しており、

目の健康維持に最適な栄養を

私たちにもたらしてくれる食品です。

サツマイモを食べることで

視力の回復効果も期待できます。

サツマイモは便秘の解消効果もあるので、

焼き芋のトラックを見かけたら

デザートに買うのも良いでしょう。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：ブロッコリー

ブロッコリーは目を健康にしてくれる

食べ物です。

ブロッコリーにも目の健康に効果的な

ルテインやゼアキサンチンだけでなく

ビタミンCもたっぷり含まれている食材です。

これらの栄養成分が視力の低下や

黄斑変性症を予防し、目を健康に保ってくれます。

またブロッコリーは目の健康以外にも

心臓を健康に保つのに効果的な食品でもあります。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：豆類

枝豆などの豆類は

目の健康を保つのに効果的な食品です。

豆には目の健康に効果抜群のビタミンAを

活性化してくれるのに必要な亜鉛を

豊富に含んでいます。

納豆のような大豆になると

ビタミンＡやビタミンCの含有量が

豆と比べると劣ってしまうので、

目の健康を維持するのであれば

豆類を食べるようにしましょう。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：サーモン

最強食材のサーモンも私たちの目を健康に

保ってくれる食品です。

サーモンに含有するオメガ3脂肪酸の含有量は、

目の健康にとても良い栄養成分であり、

様々な種類の目の病気のリスクを

減らす効果があります。

また目の健康を維持に効果のあるビタミンDも

サーモンには含まれています。

目の健康維持に効果的な食品・食べ物：アーモンド

アーモンドは目を健康にしてくれる効果のある

食べ物になります。

アーモンドに含まれているビタミンEの含有量は

目の健康のために必要な栄養量を与えてくれます。

またアーモンドの効能で黄斑変性の速度を

低下させる効果も得ることができます。

毎日一握りのアーモンドを食べることで

目の健康を維持していくことが可能です。

まとめ

10の食品・食べ物はいかがでしたか？

なんでブルーベリーが10の食品に

入っていないの？と思った方もいると思います。

確かにブルーベリーも目の健康に

効果的な食べ物ですが、

こちらの10の食品・食べ物のほうが

ブルーベリー以上に目の健康に

効果的な食べ物です。

また、今回紹介した目に良い食べ物は

視力の維持だけではなく、

眼に関連する病気のリスクも

下げてくれる食べ物です。

毎日スマフォばかり見ていると

将来視力が大変なことになるかもしれないので、

目に良い食品を沢山食べるように心がけましょう！