口臭の予防や改善に効果的な10の食べ物・飲み物で口臭対策！

自分の口臭は気になりますか？

ニンニクたっぷりの餃子を食べた後や

ニンニクたっぷりのラーメンを食べたら

口がニンニク臭くなりますよね。

今回は口臭を改善・予防してくれる

効果的な食品や食べ物を紹介したいと思います。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：ほうれん草

ほうれん草は口臭の予防に効果的な

食べ物の一つです。

ほうれん草にはポリフェノールが

豊富に含まれていて、

このほうれん草に含有するポリフェノールが

口臭の原因の一つである硫黄化合物を

分解してくれる機能があります。

このほうれん草の持つ効能が、

口臭を予防することに繋がります。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：レタス

レタスは口臭予防に効果的な食品です。

レタスを食べることで口の中のphのバランスを

調整してくれる機能があり、

口腔内をアルカリ性に保つことができます。

口の中を酸性ではなくアルカリ性に

保つことで口臭を予防するだけではなく、

改善にも効果を発揮してくれます。

レタスだけではなく、ほうれん草も同様に

口腔内をアルカリ性寄りに調整してくれます。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：パセリ

パセリも口臭予防や改善に

効果のある食品です。

パセリもほうれん草やレタス同様に

抗酸化物質のポリフェノールが含まれていて、

臭いの元になる硫黄化合物の分解を

してくれる機能があります。

またパセリのようなハーブは

一時的に臭いを消してくれる

うがい薬のような役目もしてくれます。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：生姜（しょうが）

生姜（しょうが）は口臭の予防や

改善をしてくれる食べ物です。

生姜は口の中を中和してくれる効果だけではなく、

胃を整えてくれる効果もあります。

食後に生姜を食べることで

口の中を綺麗に浄化し、

口臭を抑えてくれるので、

ニンニクの多い食事のあとに

生姜を食べてみてください！

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：メロン

メロンは口臭予防や口臭の改善に

優れた食べ物です。

メロンを食べることで口の中で

口臭の原因になるバクテリアの活動を

抑えることができます。

メロンにはビタミンCが豊富で、

水分もたくさん含んでいますので、

口臭になりにくい口内環境を作ってくれます。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：りんご

りんごも口臭予防に効果的な食べ物です。

りんごにもポリフェノールやビタミンが

含まれていて、臭いの原因物質が住みにくい

環境に口腔内を調整してくれます。

またリンゴを食べることで、

歯に付着した歯垢（しこう）を取ってくれる

歯ブラシ的な役割も果たしてくれます。

「りんご一つで医者いらず」という言葉もある

りんごは健康にも良く、手に入れやすいので、

口臭予防にりんごを食べてみましょう！

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：シナモン

シナモンは口臭の予防に効果があります。

シナモンには硫黄化合物を分解してくれる

成分があり、これが口腔内の臭いの原因を

無くしてくれます。

砂糖の入っていないプレーンタイプの

ヨーグルトにシナモンをかけて食べるのがおすすめです。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：ヨーグルト

ヨーグルトは口臭予防や口臭の改善に

効果的な食べ物です。

ポイントとしては無糖のヨーグルトを食べることです。

ヨーグルトに含有する活性培養物が

口臭の原因になる細菌と戦ってくれます。

砂糖は口臭の原因になるバクテリアの餌になるので、

砂糖の入っていないプレーンヨーグルトを

食べるようにしましょう！

シナモンとりんごを合わせて食べるのも

美味しくて続けられるのでオススメです。

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：緑茶

これは知っている人が多いと思いますが、

緑茶は口臭予防に効果的な飲み物です。

緑茶には口の中の臭いを取り除く効果のある

脱臭特性が含まれています。

また、緑茶のポリフェノールが口腔内にいる

悪いバクテリアを殺す働きもあることが分かっています。

緑茶は確かに口臭予防に効果的なのですが、

飲み方次第では口臭の原因になることもありますので、

下記の記事も参考にしてみてください。

↓　　　↓　　　↓

【口臭対策に逆効果！？】緑茶の飲み方に注意！緑茶の効果と効能

口臭の予防・改善に効果的な食品・食べ物：水

水は口臭の予防に効果があります。

口臭の大きな原因の一つが

「口の中が乾燥していること」です。

口の中が乾燥すると口臭の原因になる

悪い細菌が繁殖しやすい口内環境になってしまいます。

水を飲むことで、口の中を臭いの元になる菌が

活動しにくい環境になるので、口臭予防に繋がります。

また、口の中に残ってしまっている食べかすも

洗い流すことができます。

まとめ

口臭の予防や改善に効果的な

食品や飲み物は分かりましたか？

口の中が乾くことが口臭の原因の

大きな要因でもあるので、

水で口を潤し、臭いの成分を分解してくれる

食品・食べ物を上手く利用して

口臭の悩みを解決しましょう！