免疫力UPできる11の食品・食べ物を紹介!免疫機能を高めよう!

風邪やインフルエンザに
かかりたくないですよね?
今回は私たちの免疫機能を
高めてくれる食品・食べ物11個を紹介します!
風邪に負けない強い身体を作って
健康な生活を送るためにも
ぜひ紹介する食品・食べ物を
活用してみてください!
よく風邪をひいたり、体調を崩しやすい人は
必見の内容になっています!!
Contents
免疫力を高める食品・食べ物:パプリカ(赤色)
柑橘類の果物にはビタミンCが
多く含まれていますが、
パプリカには柑橘類の果物の2倍も
ビタミンCが含有しています。
また、パプリカはビタミンC以外に
ビタミンAが多く含まれています。
パプリカを食べることで免疫機能を
向上するだけでなく、肌を綺麗に健康に
維持し、目の健康にも効果的な食べ物です。
パプリカの効果や効能など詳しくは
の記事を参考にしてください。
免疫力を高める食品・食べ物:にんにく
ニンニクは免疫力を高めて元気に
してくれる食品です。
にんにくは世界中の料理に使われている
食べ物で、健康に生きていくために不可欠です。
にんにくは感染症の予防効果や血圧を下げてくれる
効果もあります。
にんにくが免疫力を高めてくれるのは
にんにくに含有するアリシンのような硫黄含有化合物の
濃度が高いことが関係していると考えられています。
臭いは気になりますが、にんにくを食べる日を
作って、料理に使うようにしましょう!
免疫力を高める食品・食べ物:生姜(しょうが)
生姜は病気になったときに摂ることで
回復を早めてくれる効果があります。
生姜には沢山の効果があり、
炎症による痛みを緩和したり、
吐き気を抑えてくれてたり、
コレステロール値を下げてくれる
効果があると言われています。
身体もポッカポカに内側から暖めてくれるので
冷え性の改善効果もあります。
免疫力を高める食品・食べ物:ほうれん草
ほうれん草にはビタミンCが豊富で
沢山の抗酸化物質とビタミンAが含有しており、
免疫機能の感染防御力を高めることが期待できます。
ほうれん草は手ごろな価格で手に入れやすい
食品なので、免疫力を高めるために食べるようにしましょう!
ほうれん草の栄養や効果を下記記事に
詳しくまとめたので参考にしてください
免疫力を高める食品・食べ物:アーモンド
アーモンドには免疫機能を正常にするために
必要なビタミンEが豊富に含まれています。
アーモンドにはビタミンが豊富で
身体に良い脂肪まで含まれています。
アーモンドは値段が少し高いですが、
通販などで大きい量のタイプも
売られているので、
スーパーで買うよりも経済的だと思います。
間食のお菓子をアーモンドに切り替えましょう!
アーモンドは免疫力を高める以外にも
沢山の効果や効能があります。
の記事を参考にしてください!
免疫力を高める食品・食べ物:キウイ
キウイも免疫機能を高めてくれる食品で、
葉酸やカリウム、ビタミンCやビタミンKなど
健康に不可欠な栄養成分がいっぱい含有しています。
キウイに含有するビタミンCは感染症などの細菌と
戦ってくれる白血球の活動を活発にしてくれます。
キウイは半分に切ってスプーンですくって
簡単に食べられますので、
食後のデザートにいかがでしょうか?
キウイの効果や効能は免疫力を高める以外にも
沢山あります。
詳しくは
の記事を参考にしてください!
免疫力を高める食品・食べ物:パパイヤ
パパイヤも免疫力をUPしてくれる
素晴らしい食べ物の一つです。
パパイヤにはビタミンCが豊富で、
パパイヤ一つで一日のビタミンCの推奨摂取量の200%も
摂ることができます!
またパパイヤは抗炎症作用のあるパパインという
消化酵素が含まれています。
それ以外にも豊富なカリウムやビタミンB群、葉酸などが
かなり豊富に含有している食品なので、
デザートにパパイヤを食べるようにしましょう!
免疫力を高める食品・食べ物:緑茶
日本の代表的な飲み物である緑茶も
免疫機能の向上に非常に効果的です。
緑茶には抗酸化物質の一種である
フラボノイドが含まれています。
またもっと強力な抗酸化物質である
エピガロカテキンガレート(EGCG)も
含有しています。
このエピガロカテキンガレート(EGCG)は
免疫機能を増強することが研究で分かっており、
私たちにとって非常に有益な栄養成分の一つです。
紅茶にもエピガロカテキンガレート(EGCG)は
含有しているのですが、紅茶を造る過程でほとんどが
破壊されてしまいます。
糖分の多いジュースなどを飲むのを減らして
緑茶を飲んで免疫力を高めましょう!
免疫力を高める食品・食べ物:グレープフルーツ
グレープフルーツを食べると
免疫力UPに繋がります。
グレープフルーツにはビタミンCが豊富で、
身体に侵入してきた細菌や感染症と戦ってくれる
白血球を増やしてくれます。
ビタミンCは身体に蓄積されませんので、
毎日の食事でしっかり摂るようにし、
細菌に負けない強い身体を造りましょう!
グレープフルーツと同じ柑橘類のオレンジやレモンも
免疫力を高めるのに効果的です。
免疫力を高める食品・食べ物:ブロッコリー
最強の健康食材の一つブロッコリーも
免疫力を高めるのに効果抜群な食品です。
ブロッコリーにはビタミンやミネラルが
豊富に含まれています。
ビタミンA、C、E、だけでなく、
多くの抗酸化物質と食物繊維も
ブロッコリーには含有しています。
にんにくとオリーブオイルで
ブロッコリーを炒めると美味しく
食べられますので、試してみてください!
免疫力を高める食品・食べ物:ヨーグルト
ヨーグルトも免疫力を高めてくれる
代表的な食品です。
スーパーでも沢山ヨーグルトを見かけます。
ヨーグルトはビタミンDを摂るのに
優れた食べ物で、ビタミンDは免疫機能を調整
してくれたり、細菌などの外的からの防御力を
高めてくれる効果があります。
一つ注意点がありますが、市販されている
美味しいヨーグルトのほとんどが砂糖が入っています。
免疫力を高めるためにも砂糖の入っていない
プレーンタイプのヨーグルトを食べるようにしましょう。
私はプレーンタイプのヨーグルトの味はあまり
好きではないので、ブルーベリーやイチゴ、
キウイ、バナナなど果物を入れて食べています。
オリゴ糖とはちみつをかけて食べるのも
オススメです!
まとめ
免疫力を高める11の食品・食べ物は
いかがでしたか?
誰でも知ってるスーパーで買える食品なので、
食生活が乱れている人や
風邪が引きやすい人は紹介した食品を
毎日の食事に取り入れて、風邪をひかない
健康で強い身体を作りましょう!!