免疫力UPできる11の食品・食べ物を紹介！免疫機能を高めよう！

風邪やインフルエンザに

かかりたくないですよね？

今回は私たちの免疫機能を

高めてくれる食品・食べ物11個を紹介します！

風邪に負けない強い身体を作って

健康な生活を送るためにも

ぜひ紹介する食品・食べ物を

活用してみてください！

よく風邪をひいたり、体調を崩しやすい人は

必見の内容になっています！！

免疫力を高める食品・食べ物：パプリカ（赤色）

柑橘類の果物にはビタミンCが

多く含まれていますが、

パプリカには柑橘類の果物の2倍も

ビタミンCが含有しています。

また、パプリカはビタミンC以外に

ビタミンAが多く含まれています。

パプリカを食べることで免疫機能を

向上するだけでなく、肌を綺麗に健康に

維持し、目の健康にも効果的な食べ物です。

 

パプリカの効果や効能など詳しくは

パプリカの栄養素・栄養成分と効果効能

の記事を参考にしてください。

免疫力を高める食品・食べ物：にんにく

ニンニクは免疫力を高めて元気に

してくれる食品です。

にんにくは世界中の料理に使われている

食べ物で、健康に生きていくために不可欠です。

にんにくは感染症の予防効果や血圧を下げてくれる

効果もあります。

にんにくが免疫力を高めてくれるのは

にんにくに含有するアリシンのような硫黄含有化合物の

濃度が高いことが関係していると考えられています。

臭いは気になりますが、にんにくを食べる日を

作って、料理に使うようにしましょう！

免疫力を高める食品・食べ物：生姜（しょうが）

生姜は病気になったときに摂ることで

回復を早めてくれる効果があります。

生姜には沢山の効果があり、

炎症による痛みを緩和したり、

吐き気を抑えてくれてたり、

コレステロール値を下げてくれる

効果があると言われています。

身体もポッカポカに内側から暖めてくれるので

冷え性の改善効果もあります。

免疫力を高める食品・食べ物：ほうれん草

ほうれん草にはビタミンCが豊富で

沢山の抗酸化物質とビタミンAが含有しており、

免疫機能の感染防御力を高めることが期待できます。

ほうれん草は手ごろな価格で手に入れやすい

食品なので、免疫力を高めるために食べるようにしましょう！

 

ほうれん草の栄養や効果を下記記事に

詳しくまとめたので参考にしてください

ほうれん草の栄養素・栄養成分と効果効能《最強食材》

 

免疫力を高める食品・食べ物：アーモンド

アーモンドには免疫機能を正常にするために

必要なビタミンEが豊富に含まれています。

アーモンドにはビタミンが豊富で

身体に良い脂肪まで含まれています。

アーモンドは値段が少し高いですが、

通販などで大きい量のタイプも

売られているので、

スーパーで買うよりも経済的だと思います。

間食のお菓子をアーモンドに切り替えましょう！

 

アーモンドは免疫力を高める以外にも

沢山の効果や効能があります。

アーモンドの栄養素・栄養成分と効果効能

の記事を参考にしてください！

 

免疫力を高める食品・食べ物：キウイ

キウイも免疫機能を高めてくれる食品で、

葉酸やカリウム、ビタミンCやビタミンKなど

健康に不可欠な栄養成分がいっぱい含有しています。

キウイに含有するビタミンCは感染症などの細菌と

戦ってくれる白血球の活動を活発にしてくれます。

キウイは半分に切ってスプーンですくって

簡単に食べられますので、

食後のデザートにいかがでしょうか？

 

キウイの効果や効能は免疫力を高める以外にも

沢山あります。

詳しくは

キウイフルーツの栄養素・栄養成分と効果効能

の記事を参考にしてください！

 

免疫力を高める食品・食べ物：パパイヤ

パパイヤも免疫力をUPしてくれる

素晴らしい食べ物の一つです。

パパイヤにはビタミンCが豊富で、

パパイヤ一つで一日のビタミンCの推奨摂取量の200％も

摂ることができます！

またパパイヤは抗炎症作用のあるパパインという

消化酵素が含まれています。

それ以外にも豊富なカリウムやビタミンB群、葉酸などが

かなり豊富に含有している食品なので、

デザートにパパイヤを食べるようにしましょう！

免疫力を高める食品・食べ物：緑茶

日本の代表的な飲み物である緑茶も

免疫機能の向上に非常に効果的です。

緑茶には抗酸化物質の一種である

フラボノイドが含まれています。

またもっと強力な抗酸化物質である

エピガロカテキンガレート（EGCG）も

含有しています。

このエピガロカテキンガレート（EGCG）は

免疫機能を増強することが研究で分かっており、

私たちにとって非常に有益な栄養成分の一つです。

紅茶にもエピガロカテキンガレート（EGCG）は

含有しているのですが、紅茶を造る過程でほとんどが

破壊されてしまいます。

糖分の多いジュースなどを飲むのを減らして

緑茶を飲んで免疫力を高めましょう！

免疫力を高める食品・食べ物：グレープフルーツ

グレープフルーツを食べると

免疫力UPに繋がります。

グレープフルーツにはビタミンCが豊富で、

身体に侵入してきた細菌や感染症と戦ってくれる

白血球を増やしてくれます。

ビタミンCは身体に蓄積されませんので、

毎日の食事でしっかり摂るようにし、

細菌に負けない強い身体を造りましょう！

グレープフルーツと同じ柑橘類のオレンジやレモンも

免疫力を高めるのに効果的です。

 

グレープフルーツの栄養素・栄養成分と効果効能

 

免疫力を高める食品・食べ物：ブロッコリー

最強の健康食材の一つブロッコリーも

免疫力を高めるのに効果抜群な食品です。

ブロッコリーにはビタミンやミネラルが

豊富に含まれています。

ビタミンA、C、E、だけでなく、

多くの抗酸化物質と食物繊維も

ブロッコリーには含有しています。

にんにくとオリーブオイルで

ブロッコリーを炒めると美味しく

食べられますので、試してみてください！

免疫力を高める食品・食べ物：ヨーグルト

ヨーグルトも免疫力を高めてくれる

代表的な食品です。

スーパーでも沢山ヨーグルトを見かけます。

ヨーグルトはビタミンDを摂るのに

優れた食べ物で、ビタミンDは免疫機能を調整

してくれたり、細菌などの外的からの防御力を

高めてくれる効果があります。

一つ注意点がありますが、市販されている

美味しいヨーグルトのほとんどが砂糖が入っています。

免疫力を高めるためにも砂糖の入っていない

プレーンタイプのヨーグルトを食べるようにしましょう。

私はプレーンタイプのヨーグルトの味はあまり

好きではないので、ブルーベリーやイチゴ、

キウイ、バナナなど果物を入れて食べています。

オリゴ糖とはちみつをかけて食べるのも

オススメです！

まとめ

免疫力を高める11の食品・食べ物は

いかがでしたか？

誰でも知ってるスーパーで買える食品なので、

食生活が乱れている人や

風邪が引きやすい人は紹介した食品を

毎日の食事に取り入れて、風邪をひかない

健康で強い身体を作りましょう！！