アーモンドダイエットは効果はあるの？一日の摂取量は何粒、オススメ方法

アーモンドダイエットを聞いたことありますか？

世の中さまざまなダイエット法で溢れかえっていますが、

アーモンドダイエットという方法が存在します。

アーモンドといえば、美容・健康面でも

よく話題に上がるナッツですが、

ダイエット効果があるのでしょうか？

食べるだけで痩せられたら、

嬉しい悲鳴を上げますが、信じがたいので調べてみました！

アーモンドが持つダイエット効果と栄養成分

実際に、アーモンドのどんな点が

ダイエットに繋がるのでしょうか？

注目のアーモンドに含有する成分を

ピックアップしてみました！

アーモンドが持つダイエット効果：豊富な食物繊維で便秘改善

アーモンドに含まれる食物繊維は、

便の硬さを調節したり、

便の移動も促してくれます。

善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれるので、

便秘改善に繋がります。

お腹には太い血管があるので、

便秘の人は血流が悪くなり、

ダイエットの天敵といえる冷え症になりやすくなります。

その為、便秘を改善することは、

血流も促され、代謝アップが期待できます。

便秘の詳細情報は、

便秘の原因と症状、対策と解決策の記事を

読んでみてください。

アーモンドに含まれる栄養成分：オレイン酸

アーモンドに含まれるオレイン酸は、

便を柔らかくし、腸の動きも促してくれます。

血糖値を下げてくれるインスリンというホルモンが

分泌されます。食事をすると、

血糖値が上がってしまうのですが、

その上がった血糖値を下げるために

分泌されるのがインスリン。

このインスリンですが、

急激な血糖値の上昇などがおきると、

せっせと分泌されてしまい、

結果的に余ってしまうことがあります。

インスリンが余ると、その余った分が

脂肪へと変わってしまうという

怖い一面を持っているのです。

オレイン酸は、そんなインスリンの分泌を

抑えてくれるので、

過剰分泌によってインスリンが

脂肪に変わるのを抑えてくれるのです。

また、オレイン酸は満腹中枢を刺激してくれるので、

食欲を抑える作用も期待できます。

アーモンドに含まれる栄養成分：ビタミンB2（リボフラビン）

アーモンドに含有するビタミンB2（リボフラビン）は、

ダイエット時に気になる脂質の燃焼をサポートします。

エネルギー源として、優先されるのは糖質です。

そして、この糖質がエネルギーとして使われてから、

やっと脂質がエネルギーとして使われるので、

脂質は燃焼されにくいという一面があります。

ビタミンB2（リボフラビン）は、

炭水化物をエネルギー源となるように促し、

脂質の燃焼へと移れるようにサポートしてくれます。

また、脂質の燃焼には、酵素が主体になりますが

ビタミンB2が不可欠なのです。

つまり、ビタミンB2という存在あってこそ、

効率的なダイエットが可能になるということになります。

このように、アーモンドはダイエットの障害となる

便秘の改善をサポート、

インスリンの過剰分泌による

脂肪蓄積の抑制・脂質の燃焼と

ダイエット面で至れり尽くせりのナッツなのです。

また、ダイエット時に悩まされる空腹感の緩和も

期待できるでしょう。

アーモンドに含まれる栄養成分：ビタミンE

アーモンドにはアンチエイジングに効果の高い

ビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEは体内の活性化酸素が増えるのを

抑えてくれる働きがあります。

ダイエットだけではなく、体の内側から

美しくなるのにビタミンEの摂取は重要な栄養成分です。

アーモンドに含まれるビタミンEでダイエットをしながら

ついでに身体の中身を綺麗にしましょう。

ビタミンEの詳細情報は、

ビタミンEを多く含む食べ物、食品と効果効能の記事に

具体的にまとめていますので、ビタミンEについて

知りたい方は読んでみてください。

アーモンドダイエットはやり方次第では太る？アーモンドのカロリー

アーモンドダイエットはやり方を間違うと太ります！

アーモンドは、ダイエット効果がありますが、

高カロリーということを覚えておきましょう。

アーモンド1ｇ当たり＝6kcal
※1粒で1ｇ～1.3ｇほど

くれぐれも、ダイエット効果を狙って

食べ過ぎないようにしてください。

アーモンドダイエットのやり方と一日の摂取量（何粒）

ご説明したとおり、アーモンドはカロリーも高いので

とにかく食べればよいというものではありません。

そこで、アーモンドダイエットの

やり方のポイントについてご紹介したいと思います。

アーモンドダイエットのやり方：1日の摂取量は約20～25粒まで

アーモンドの食べる量は、

25粒までと決めておきましょう。

気にせず、食べているとつい食べ過ぎて

カロリーの摂りすぎ状態になってしまいます。

※一気に25粒食べる必要はありません

25粒＝約150kcal
白ご飯1杯(100g)＝170ｋcal

ダイエット効果はありますが、

カロリーを考えるとアーモンドの

一日の摂取量は、25粒程度が良いでしょう。

アーモンドダイエットのやり方：食前/小腹がすいた時に食べる

アーモンドは満腹感を得られるので、

食前に食べることをおすすめします。

しっかりとアーモンドを噛んで、

満腹中枢をさらに刺激しましょう。

また、アーモンドを間食がわりに食べることで、

空腹感も紛れます。

食前や小腹がすいたときなど、

一日分のアーモンドを数回に小分けして

食べることをおすすめします。

アーモンドダイエットのやり方：アーモンドダイエットで注意すべき点

アーモンドを食事の替わりとする

置き換えダイエットは、やめておきましょう。

アーモンドにはご飯の替わりになるほどの

満腹感ではないですし、

何よりアーモンドだけだと、

栄養バランスが乱れてしまいます。

また、アーモンドを食べ過ぎると

お腹を壊してしまう可能性があります。

必ず25粒でないといけないことはありませんが、

個数を決めておくとアーモンドの

食べ過ぎ防止にもなるでしょう。

アーモンドダイエットは即効性はない

アーモンドは、確かにダイエット面で

魅力的なナッツといえますが、

すぐに体重が減っていくといった

即効性のあるものではありません。

ダイエット中の食べ過ぎ抑制や

空腹感を紛らわすといった意味で、

ダイエットに取り入れたほうが良いでしょう。

また、ダイエット後のリバウンド防止に

取り入れるのもおすすめです。

まとめ：アーモンドダイエットの効果

美容・健康に魅力的な効果を持つ

アーモンドにはダイエット効果も

期待できることがわかりました。

スーパーフードといっても良いのではないでしょうか？

但し、アーモンドは高カロリーですので

食べ過ぎると逆に太ります。

この点は、アーモンドダイエットの

一番の注意点になります。

確かにアーモンドはダイエット効果がありますが、

アーモンドダイエットというよりは、

ダイエットサポートやリバウンド防止として

考えたほうが良さそうですね♪