消化を良くする11の食品・食べ物を食べて栄養の吸収率UP！！

消化の悪い食べ物を食べている人は

便秘になりやすかったり、

下痢になるだけではなく、

せっかく食事から摂った栄養が

効率良く身体に吸収されません。

私たちが食べた食品は胃で消化されて、

消化管から栄養を吸収して身体全身に

ビタミンやミネラルなどを運んでくれます。

消化を良くすることで、お肌が綺麗になったり、

体調も良くなり、健康になれます。

今回は消化に良い食品・食べ物を紹介します！

消化に良い食品：リンゴ

りんごはペクチンと呼ばれる食物繊維が

多く含まれていて、消化を良くしてくれます。

リンゴに含有するペクチンは腸内環境を

良くしてくれるだけでなく、

便の量を増やして便秘や下痢の

予防や改善効果があります。

リンゴを食べることは腸内の感染症のリスクや

炎症を減らしてもくれます。

消化器官の働きを良くしてくれるリンゴは

手軽でどこでも購入できるので、

オススメしたい食品です。

消化に良い食品：パパイア

パパイアも消化にとって良い食品です。

パパイアには「パパイン」という

消化酵素が含有しています。

このパパイヤに含まれるパパインが

たんぱく質繊維を分解し、

消化をサポートしてくれる働きがあります。

消化酵素パパインは過敏性腸症候群の症状を

緩和することを期待できます。

消化に良い食品：ヨーグルト

ヨーグルトは消化に良いというイメージを

持っている人が多いと思いますが、その通りです。

ヨーグルトは牛乳を発酵させて作られているので

腸内にとって良い細菌が沢山含まれていて

腸の健康を維持してくれます。

このヨーグルトに含まれている良い細菌は

プロバイオティクスと言い、

便秘や下痢など消化器系の問題を解決するのに

役立ちます。

スーパーで売られているヨーグルトを見ると

「プロバイオティクス含有」とパッケージに

記載されているものがありますが、

記載されていないものはプロバイオティクスが

含まれていない可能性が高いです。

ヨーグルトだからプロバイオティクスが入っている

という訳ではありませんので、

ヨーグルトを選ぶ際は気を付けてください。

消化に良い食品：コンブチャ

私はまだ飲んだことがないのですが、

コンブチャは消化に良い発酵したお茶です。

コンブチャは紅茶キノコと同じで欧米では

コンブチャという名前で認知されています。

コンブチャは紅茶や緑茶に砂糖などを入れて、

それに酵母を入れて一週間以上発酵させて作ります。

コンブチャが発酵する過程でプロバイオティクスが

沢山生産されて、これが消化器官の健康に良い効果を

与えてくれます。

コンブチャは発酵茶です。

消化に良い食品：チアシード

スーパーフードとして広まっている

チアシードも消化に良い食品です。

チアシードとはチアの種子で水に浸すと

ゼリーのような感じになります。

チアシードは胃の中でゼラチンのような物質を形成し、

健康的な消化を促してくれます。

チアシードに含有する繊維が

私たちの腸内にいる細菌の成長を促進させて、

腸内環境をより良くしてくれます。

消化に良い食品：味噌

味噌は大豆を発酵させて作られる食品で、

消化に良いプロバイオティクスが

豊富に含まれています。

日本だと味噌汁を良く飲みますが、

味噌汁は健康にとても良い食べ物です。

味噌に含まれているプロバイオティクスは

下痢などの消化器系のトラブルを

改善するのに役立ちますので、

毎日お味噌汁を飲んで腸内環境を

整えましょう！

消化に良い食品：キムチ

キムチはキャベツを発酵させて作るので、

キムチの中にもプロバイオティクスが

含まれています。

長く漬けているキムチはプロバイオティクスの

濃度が高いと言われています。

キムチは腸内細菌の成長を促すだけでなく、

キャベツなどの野菜に含まれている食物繊維も

摂ることができるので、便の暈を増やして

腸を健康に保ってくれます。

消化に良い食品：納豆

納豆も消化器系に良い食品です。

納豆は大豆を発酵させて作られているので、

腸内環境を改善してくれる働きがあります。

納豆は便秘の予防や改善にも役立つ食品で、

特に調理もせずに手軽に購入もできるので、

定期的に食べやすい食品です。

消化を良くするために納豆を食べるようにしましょう。

消化に良い食品：生姜（しょうが）

生姜も非常に優れた食品の一つで、

消化を改善するのに役立ちます。

東洋医学にも生姜はよく登場し、

消化をよくする以外にも

吐き気や胸のムカムカ感を

予防したり和らげてくれます。

妊婦さんのつわりを抑えたりするのに

生姜が使用されたりしています。

生姜は身体を温めてくれる効能もあるので、

冷え性の人にとってもオススメしたい食材です。

消化に良い食品：サーモン

個人的に意外だと思いましたが、

サーモンも消化に良い食べ物です。

サーモンに含まれているオメガ3脂肪酸は

腸内の炎症を減らして改善するのに役立ちます。

腸内の炎症を抑えることで

消化の働きも活性化されます。

消化に良い食品：ペパーミント

ハーブの中のペパーミントの葉から生成される

油は消化器官の問題を改善するのに役立ちます。

ペパーミントオイルは胃の不快感を緩和したり、

便秘や下痢、過敏性腸症候群といった症状を

改善してくれます。

またペパーミントはリラックス効果もあるので、

仕事で忙しくストレスが溜まっている人は

ペパーミントでリラックスしながら、

消化の働きも良くしてリフレッシュしてください。

まとめ

消化に良い食品・食べ物はいかがでしたか？

栄養豊富な食べ物をたくさん食べていても

消化器系に問題があると、

せっかく食べた物の栄養が身体に

吸収されなかったらもったいないですよね？

消化器官を改善することでお肌のトラブルを解消し、

お肌が綺麗になったりと、身体の他の問題の改善にも

繋がりますので、消化に良い食べ物を食べて

身体の隅々まで栄養を沢山届けましょう！